Ćwiczyłem głównie na czczo, po treningu też nigdy nie spieszyłem się z dostarczeniem węgli-spokojnie się umyłem, wróciłem i zjadłem a było to zazwyczaj 200g makaronu lub ryzu czasami jakas kasza. Aktualnie jestem na normalnej diecie. Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-06-17 22:43:59
Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]
ok, ale mimo wszystko nie wiem jak sobie tą "dietę" ustawić, skoro w pracy nie moge przygotować ciepłego posiłku, biorę ze sobą max 2-3 rzeczy, najczęściej biały ser i warzywa, a potem w domu mam napady głodu no bo.... cały dzień jadę na twarożku. Nie napisałam tego wcześniej, ale nie jadam chleba, bo mam po nim totalne kolki ( ciekawe że po [...]
teraz odnośnie diety - to jest tylko na poniedziałek, na każdy dzień będzie inna trochę, ale podobna: I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: [...]
Hubert0501 nie jestem az takim ekspertem żywieniowym aby się wypowiadać o ryzu brązowym etc. Kolarstwo ma to do siebie, że szybko następuje wyczerpanie zasobów energii w organizmie - mozna to oczywiscie wytrenować. Mozesz oczywiscie jezdzic bez bananów - kiedys tak jezdzilem i tez było dobrze. Jedz banany jezeli chcesz aby wysilek był bardziej [...]
Hubert0501 nie jestem az takim ekspertem żywieniowym aby się wypowiadać o ryzu brązowym etc. Kolarstwo ma to do siebie, że szybko następuje wyczerpanie zasobów energii w organizmie - mozna to oczywiscie wytrenować. Mozesz oczywiscie jezdzic bez bananów - kiedys tak jezdzilem i tez było dobrze. Jedz banany jezeli chcesz aby wysilek był bardziej [...]
O to i dzisiejsza miska, tylko zanim zaczniecie przegladac to dodam ze nie wiem jaka jest dokladna wartosc odzywcza golabkow, bo kazdy robie wedlug swojego smaku, jeden woli wiecej mielonego a drugi wiecej ryżu, a ze to robila moja mam to naprawde nie mam pojecia :D W dzienniku brakuje jednego posilku o godzinie 11-12 jadlem wtedy lunch w szkole. [...]
Porato to jest Twoja pierwsza dieta? Probowales zwiekszyc wegle do 6g? Tak zawsze jest na poczatku ze jak patrzysz na worek ryzu to myslisz sobie ze go nie zjesz ale z czasem wszystko jest ok. Ja tak mam jak wracam na silownie po wakacjach i malej redukcji, wtedy tez ciezko jest mi sie przestawic na mase ale miesiac i jest dobrze
hmmm no tak przypuszczałem, ale czy to nie jest tak że zacznę tyć z tłuszczem ? ogólnie nie chodzi o jakieś radykalne spalanie tłuszczu, jedynie by nie rosnąć i przybierać właśnie też kilogramów w postaci odłożonego tłuszczu :( kwestia posiłków jest taką, że np. ciężko mi jest zjeść obiad w postaci 100g gotowanego białego ryżu do tego 120-150g [...]
Uka P., to jest dziewczynko. Co z tego, że chłopak ma 15 lat!? Piszesz, że nie ma wpływu na swoją dietę, a później dajesz rady. Brawo. Ile jest zachodu z ugotowaniem ryżu, czy wrzuceniu ryby na folię? To facet gotowanie ma we krwi. Ja miałem 13 lat, gdy pierwszy raz wrzuciłem kurczaka do piekarnika. Rodzice wracali po 18:00, więc jakoś trzeba [...]
[...] siła, gdyż spadła masa ciała a nie mięsień, jak sie wydaje wielu ludziom którzy tracą trochę siły na początku redukcji. ogólna masa ciała ma tez przeciez wplyw na ciezar, to dla mnie niezparzeczalny fakt hehe dodam jeszcze ze stosowalem węgle przed tr. - złożone w postaci ryzu ciemnego. Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-07-06 17:43:11
No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]
jaki masz rozklad b/w/t w diecie? 50zl troche malo. Minimum pomiedzy silka a bjj wypic trzeba 50g carbo+solidna dawka bcaa/eaa. Ale najlepiej jakbys zjadl cos lekkiego. Typu 50g ryzu+troche gotowanego cyca z 150g,
jak dla mnie brakuje kury, ryżu, makaronu, warzyw, owoców, tłuszczy z orzechów/oliwy, ryb itp. białko nie zastąpi Ci posiłku. Najlepiej poczytaj trochę w dziale odrzywianie/odchudzanie, bo jesli chcesz zrzucić tłuszczyk to dieta jest podstawą. pozdrawiam;)
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]
no co wy duzo ryzu i na bicepsa można 220 kg machać . ale to chyba nie o to chodzi. przecież każdy wie że na pewnym poziomie zwłaszcza w cieższych wagach w kazdym sporcie trzeba cos przykuć, ale to juz tak konieczność a napewno nie droga na skróty, tylko raczej jedyna droga. Co i tak nie umniejsza moim zdanie wysiłku jaki wkładają w trening,
1 Kg ryżu to chyba około 3100 G Węglowodanów zbożowych, a przy twojej wadze to około 11 G WW /1 KG masy ciała. A to jest za dużo nawet dla zawodnika sumo. Max węgli to około 8 G/1Kg masy ciała, chyba że biegasz 40 km dziennie. 2.Z białkiem też mam ten sam problem, bo z racji budowy ektomorficznej i z włąsnego doświadczenia wcinam dużo [...]
co dla mnie?
