ryzu

proponuje ci moją ale napisz coś o sobie, ile ważysz, nmetabolizm, itd?? Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek [...]

ale ty masz problem....po co ci waga....jeden woreczek kaszy / ryżu itp ma 100gram wiec nie problem....jajeczko policz jedno jako 60gram sery sa pakowane po 200gram więc 100gram nie problem polioczyć....żarcie puszkowane to masz podane ile jest gram na puszce...oliwa jedna mała łuyżeczka do cukru to 5gram....rodzynki i orzechy nie musisz co do [...]

no widzisz, ja takze mam szkole w takich samych porach ale nie robi to dla mnie problemu. jem sniadanie o 7 rano a do szkoly zabieram ze soba 200g ryzu bialego + filet z kurczaka j/w w pojemniczku ;) zjadam o 11 a druga polowke o 14. jak wrocisz do domu dopakujesz cos nie 'ciezkiego' i na trening ;) POWODZENIA

ryżu nie tzreba jeść wcale, zapoznaj się na poczatek z 10 wskazówkami żywieniowymi, znajdziesz je np w dziale odżywianie

zawsze sie krecilo w okolicach 100g wegla na dobe(1paka ryzu po treningu) jesli chodzi o makro w ciagu dnia to: B200g/W300g/T30g, wystarczajaco?

Moje diety zazwyczaj się opierały na ryżu, rybach szczególnie tuńczyk, kaszy gryczanej,warzywach, malej ilości mięsa czerwonego oraz innych bogatych w białko. Ale nie wiem czy najpierw odchodzić się czy odrazy zastosować dietę i w jakich ilościach. Ktoś może podać z czym łączyć składniki albo jakieś potrawy dla przykładu.

[...] tego dochodzi bilko rosline czyli razem 250g samego bilka dzilelone na 80kg daje 3,1g/kg a jesli doc 3g/kg samego roslinnego i wegle uciac do 2g/kg to mamy 140 wegli z 200g ryzu i jeszcze 20g bilka roslinnego dodajace jeszcze salatki i mleko dochodzi do 350g. Wiec pytanie zwiekszajac ilosc bilka kosztem wegli to liczyc do ogolnego bilasu bilko [...]

Jedz, nie umrzesz przeciez od niedogotowanego ryżu :)

Nie musisz jeść tylko ryżu/kurczaka itp. Ogólnie jedź właśnie tak aby zachować odpowiednie proporcje b/t/w i staraj się unikać wysoko przetworzonego jedzenia. Zamiast węgli prostych typu czekolada, cukierki itp jedź te bardziej złożone, to samo ma się z tłuszczami. Chipsy i inne podobne produkty odpadają. Ogólnie mówiąc kaloria nie równa się [...]

Soja zawiera fitestrogeny:D jak narazie jem białko z grochu i ryżu czekoladowe ale jest ochydne i gęste

no jadłem 1 posiłek która ma ok. 1600 kalorii właśnie składa sie on z ryżu, piersi kurczaka, jajek, serka wiejskiego.

1.posiłek godz 5.00 -100g płatki owsiane B=11,9/T=7,2/W=69,3 -200ml mleka 3,2tł B=6,6/T=6,4/W=9,6 -2 jajka B=19,6/T=15,2/W=1 -50gram rodzynek B=1,15/T=0,25/W=35,6 b=26,2 t=14,85 w=115,5 2.posiłek godz 8.00 - 100gram filet z kurczaka B=21,5/T=1,3/W=0 - 100gram chleb graham/ryż B=7,6/T=1,7/W=49,4 /B=6,7/T=0,7/W=78,9 - coś zielonego(...) - 50gram [...]

Szprota94 dzięki za odp czyli te 300-500klc moge dodać do diety po prostu więcej ryżu/makaronu itp. I powinno być dobrze lub jak wspomniałeś z tł,chyba że moja opcja dodać ww z (odżywki) prościej.

Jak ja bym na obiad zjadał 2 worki ryzu na raz,to zaraz bym miał oponke na brzuchu.

nic z tego nie kupuj kup kurczakow i ryzu

śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju klolacja: 50g gainer ,100 g ryżu

Zapomniałem didać danych o sobie Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98 (grudzień 107) Wzrost : 191 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 103 było w grudniu 117 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Co co płynnego ryżu to nie wiem poszukaj przepisu w kuchni moze jest, na kolacje można wszystko, jaja, ryby, przetwory mleczne, mięsa.

[...] posilku dodasz kilka gram oliwy wiecej, w innym 10g orzechow wiecej, w jeszcze innym np. polowke awokado i juz te 3 dyszki Ci sie uzbiera, a objetosc posilkow nie wzrosnie praktycznie w ogole. albo pol na pol z weglowodanami i zawsze te 30g ryzu, czy kaszy na posilek mozesz wiecej dodac i mysle, ze wiekszego problemu ze zjedzeniem nie bedzie :-)

Po to jest gainer, aby uzupełniać diete. Jeżeli jednak możesz zjeść pełno wartościowy posiłek to niezastępuj go gainerem on ma tylko Ci pomoc kiedy np. nie masz czasu, lub brakuje Ci troche wegli w diecie a nie masz ochoty na więcej ryżu. Pamiętaj jednak, że jeżeli jednak nie masz diety to gainer Ci niewiele pomoże.