Dobra! Zważyłem się dziś rano. 66,2kg. Smalcu na brzuchu sporo za dużo. Muszę z dwa kilo jeszcze zrzucić. Na razie zmian w diecie nie będzie, jak przez dwa tygodnie nie ruszy - coś kombinujemy. Nigdzie nie mogłem znaleźć dobrych bananów do kupienia. Kurde. Kupiłem tylko dwie kiści zielonych jak diabli, zapakowałem w worek, włożyłem jabłko do [...]
Zacząłęm jeść jakieś 20 po trzeciej, ostatni posiłek zjadłem wpół do piątej. Dziesięć minut po piątej zjadłem jeszcze kawałek papryki (szeroki na centymetr może), ale wątpię, żeby to dużo zmieniało. Dziś zacząłem suplementację omegą-3. Prozdrowotnie, na stawy też podobno może pomagać. Oszczędnie dodaję, bo nie spożywam dużo omega 6 i szkoda mi [...]
No, to dzisiejszy dzień. Trening: 1. Podciąganie się jednorącz z asekuracją 4x1 2. Pompki jednorącz i jednonóż opierając rękę na podwyższeniu 4x1 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden [...]
Sympatycznie. Trening poszedł, dieta trzymana. Zwiększam dawkę omegi, jestem pierniczonym suplomanem, co ja poradzę? xP Dzień jednak trochę gorszy, głowa mnie boli nieco, ale powoli zaczynam się do migreny przyzwyczajać. Uroki. Cóż, co zrobię? Trening: 1. Podciąganie jednorącz podchwytem z asekuracją 4x2 2. Pompki jednorącz i jednonóż z [...]
Dzisiaj tylko poćwiczyłem trochę uda (tzw. krzesełko - siadam w powietrzu opierając się o ścianę i siedzę, siedzę, siedzę...) oraz nadgarstki, palce (wiszenie na drążku na nadgarstkach, na palcach, na dłoni jednorącz), takie bajery. Zamierzam zmienić trochę dietę, jako że mam bilans koło zera, a Biniu mówił, że na J/NJ partycjonowanie białka jest [...]
Dzisiaj była zmiana w diecie i myślę, że tak pozostanie. Czas jedzenia koło godziny. Czuję się lekko, przyjemnie, nie przepełniony, zadowolony. Mikroskładników, witamin przybyło. Tłuszczy więcej, białka mniej, węgle praktycznie same złożone. Trening: 1. Podciąganie się podchwytem z asekuracją małym i serdecznym palcem 4x2 2. Pompki jednorącz i [...]
Czy zejdzie z nas? Nie wiem, mam to gdzieś ;) Przyzwyczaiłem się. Trochę szkoda, że część rzeczy muszę na stałe wywalić, na część uważać, ale, cóż... Nie będę płakał, hej. Wczoraj dieta trzymana, zdjęć nie mam, ale poszło: - 220g łososia - 200g brązowego ryżu - 100g kaszy gryczanej - pudło sałatek - warzywa odłowiona z barszczu - 3 jaja - 2 [...]
[...] srednio 4,5 razy w tygodniu. Posilki ktore tutaj wstawiam sa godzinowo mniej wiecej, max o 21. na koniec czasem zamiennie dodaje tunczyka puszeczke 80g w wodzie czasem zjem ryzu czarnego troche, czasem makaronu orkiszowego, robiac brokulowo jogurtowy sosik. Co do wywiazales sie rozmowy, za warzywami przepadam, jak je wcinam, nie zauwazylam [...]
Ja zawsze robię gołąbki z mieszanki ryżu i kaszy gryczanej.:-) Z jęczmienną też spoko smakują. Sam ryż to nudy:-) Ale przez to, że te gołąbki są bez zawijania w kapuchę, to kasza manna pewnie najlepiej się sprawdza. Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-11-02 12:45:05
moim zdaniem jesteś zbyt mało doświadczony żeby przechodzić na dietę nisko-węglowodanową zapotrzebowanie wtedy muszą pokrywać zdrowe tłuszcze a z aktualnej Twojej wiedzy mogę się domyślić ze nie będziesz wiedział jak to zrobić, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych to na sam początek + ruch powinno wiele pomóc, nie ograniczaj się tylko do roweru lub [...]
[...] chwila przerwy w sumie tez bym sie sklanial ku wiekszej (jezeli juz) ilosci wegli do potreningowego, bo w ciagu dnia w pracy jak jem to czasami ciezko jest mi zmeczyc 100g ryzu (tak miewalem nie raz , ze nie dojadałem takiej ilosci) z roznych powodow, czasami nei jest tak pieknie ze rowno tych godzinach co podalem mam okazje zjesc posilek - bo [...]
Jasne, ale 100g ryżu to ~400 kcal i w większości same węglowodany. Podczas gdy 200g indyka to ~170 kcal dorzucając do tego objętościowo dużo warzyw (witaminy) mogę zjeść więcej i utrzymać niższy poziom kalorii. Dlaczego nie ma racjonalnego uzasadnienia? Uzasadnienie jest takie, aby utrzymać niską wagę ciała i utrzymać ją na pewnym poziomie. Nie [...]
Owsianki samej wogóle nia ma mowy, a jesli chodzi o musli to myslałem o fitelli, akurat opakowanie ma 50g.A oliwe to mam polać na chleb czy jak?? A jeżeli chodzi o kolacje to nie wiem czy zawsze miałbym możliwośc i czas na robienie ryzu i np. piersi.
[...] 5 posiłek . dzis wszamałem: rano 7;15 płatki kukurydziane + marchewka 10;00 bułka zbozowa z małesm roslinym i szynka z piersi kurczaka+ jabłko 11;30 bułka zbozowa z małesm roslinym i szynka z piersi kurczaka + 0,5l wody 15;00 paczka ryzu + 3 platy sledzia 18;00 ziemniaki po treningu + kalafior dalej jeszcze nie wiem co bedzie ;p ciauuu
Hehe, dzisiaj rano przypadkiem zrobiłem sobie podobne na dobicie do śniadania, bo po śniadaniu szedłem na siłkę więc żeby więcej energii było. Tyle że zrobiłem pół porcji tego co przedstawione (czyli 1 banan, 100g sera, 70g ryżu) i zamiast kefiru dałem mleka. I nie wiem teraz czy to tylko u mnie tak wyszło ale smakiem nie zachwycało ;) Musiałem [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
