ryzu

To dorzuć brązowego ryżu, makaronu durum, kaszy, ziemniaków, mleka, ciemnego pieczywa... Co to za problem dokładać węgli? Ewentualnie możesz mieć mniej WW a więcej tłuszczy, jeśli będzie Ci łatwiej uzupełnić w ten sposób niedobór.

amino beef zbędny wydatek. Za dużo prochu w okolicy treningu. Jak Carbo to jedna porcja po treningu i tyle. Przed i w trakcie niepotrzebne. Zamiast carbo pododawaj węglowodany złożone, obniż nieco tłuszcze, a dodaj węgli z ryżu/kaszy/ziemniaków

Dołóż więcej płatków do śniadania, lub ryżu/makaronu/kaszy do okołotreningowych

Ryż biały 6,7 0,7 76,5 344 Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 322 woreczki ryzu maja zazwyczaj 100g, ale zdarzaja sie wieksze jak i mniejsze :-) sciagnij sobie dziennik posilkow

mi dzis doszlo zamowienie , smak waniliowy ok . ja osobisie licze ze w polaczeniu z kreatyna+carbo i do tego gainer 1 + SP80 tylko na noc i dieta 300gr ryzu dziennie+ kurczak na obiad i tunczyk platki na sniadanie itp pojdzie z 6-8kg , na wiecej nie ma co liczyc . a zostanie po odwodnieniu z kreatyny z 4-5

zamiast gainera lepiej kupic pare kg kury i ryzu

[...] wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g i czasami bialko jeszcze wpadnie ok 30g + 250mleka. Aaa tyle bialka poniewaz [...]

To troche dziwne, przed chwilą np zjadłem 500 g piersi z kurczaka z chlebkiem i nie czuje sie pełny, a gdy wypije szejka ze 100 g ryżu białego + woda + mleko + odżywka + rodzynki to czuje się jakbym mial zaraz wybuchnąc.

utnij z białek, podbij tłuszczami i węglami (np. porcje 150g ryżu czy makaronu, więcej orzechów itp. tnij z mięsa tam gdzie masz dużo)

Tak czy siak, masz w swojej diecie za mało węglowodanów złożonych. Za dużo lecisz na odżywce, jeżeli chcesz redukować to może ona zaburzać poziom sytości. Po prostu spożywając normalne jedzenie bardziej się nasycisz. Nie dawaj nigdy w rozpisce produktu typu KOTLET czy smażona pierś. Nie wiemy na jakiej ilości tłuszczu jest smażona ani na jakim [...]

oczywiscie ze ryż :) ale oprocz ryzu, szkoda wyzucaj a na cos by sie mogla przydac ta dextroza :)

[...] (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to wyglada? Jak czesto moge pozwolic sobie na zamiane ryzu na ziemniaki pieczone lub gotowane?

zamiast dextro ryzu lepiej kupic.

Czyli przed i po treningu do posilku bedzie trzeba dodac troche białka i do tego posiłek jakis ??? Jedz normalne posilki okolotreningowe, a do ryżu dorzuc kurczaka i jakies wazywa i cacy jest ;)

[...] jakies mięcho, jajko czy drozdzowke. Obiad: Piers z kurczaka, makaron, salatka, slodka herbata Pozniej mam trening: odzywka bialkowa, kofeinowka aby nie zasnac, woda. 200g ryzu po treningu i znow odzywka bialkowa Kolacja: jakies jajeczko, drozdzowka, kanapki z miechem, slodka herbata Po kolacji cos co wpadnie pod lape. Wiem ze nie jest to jakas [...]

Możesz sobie zrobić zamiast tego kurczaka i ryżu w którymś posiłku koktajl białkowo węglowodanowy. Mieszasz na przykład owsiane, jogurt, twaróg, banan, kakao do smaku i pijesz. Szybko sie robi i szybko się je/pije :)

oczywiście możesz uzupełnic węgle jakimiś bakaliami bądź lyżką miodu, aczkolwiek patrz też na węgle np: z ryżu bądź kaszy.

Brak białka (nie licząc tego roślinnego z ryżu, chociaż i tak go nie wiele) i brak zdrowych tłuszczy. Owoce polecam w okolicach treningowych.

a masz siakis przepis zeby z tego ryzu, wpc i oleju zrobic "gainera" ktorego dam do shakera i gdzies w trasie wypije ? bo cos takiego by mi sie najbardziej przydalo. moze byc na priw a za ta wyszukiwarke Cie zaraz palne

ever i jeszcze napisz ze chcialbys miec sproszkowany ten gainer z ryzu, wpc i oleju faf ma na wszystko recepty