ryzu

Słyszałem że po treningu lepiej jednak zjeść posiłek potreningowy a u mnie on wygląda dosyć bogato bo dużo ryżu (nie wiem dokładnie ile gram) do tego noga z kurczaka surówka warzywna, wafle ryżowe lub kukurydziane jakiś owoc i do tego kefir. Więc gainera mógłbym wypić po tym posiłku ok. godziny tylko jest kłopot że w tym gainerze jest tauryna. [...]

Platkow owsianych daj 150g, w drugim posilku zwieksz ten chleb, albo zamien na jakies 150g ryzu makaronu.

tzn diete mialem zawsze ale na oko rano jadlem platki z mlekiem, pozniej jajka z chlebem i 3 posilki ryzu z miesem.

Ee tam meteorr jak zwykle czepiasz się mnie hehe I własnie o to chodzi,że organizm to taka sprytna maszyna,że jest w stanie sobie poradzić uzupełniając niezbędne aminokwasy np. z chleba,czy też wymieniając aminki np. z ryżu i orzeszków ziemnych..więc jeśli prowadzimy diete choć zbliżoną do kulturystycznej,to rodzaj białka dla rzeciętnego pakera w [...]

Ok dietę ogarnąłem sam po podliczeniu btw. Mam tylko jedno ważne pytanie bo szukam i różne odpowiedzi znajduje, czy po treningu zwykłym jak zrobię aeroby około 20min to jeść potem normalnie węgle w postaci ryżu/makaronu czy sobie odpuścić? Czy korzystniej będzie robić w innym czasie aeroby niż po treningu?

Hmm wydaje mi się , że nadążał trawić przez 11dni niebylo źadnych oznak, że coś mi sie stanie, jedynie troszke częściej sobie pierdzialem jak to po bialku. Ja jeszcze zastanawiam sie czy niebylo to spowodowane odstawieniem po nowym roku mojego magicznego napoju czyli piwka , wcześniej pilem codziennie jedno i nerki mogly sie oczyścic a teraz kto [...]

aha zapomnialem dodac ze nie mam diety , lecz denerwuje mnie to ze kolega tez nie ma dietki a o wiele lepiej wyglada < czy to roznica genetyki ? p.s gdybym mial ulozyc diete to czego powinno byc najwiecej : bialek , nabialu,makaronu,ryzu ?

kilogram mięcha/ryby, pół kilo ryżu, kieliszek oliwy do każdego posiłku na podbicie kalorii i nie ma szans byś nie nabrał kg

[...] szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał III przedtreningowy - jak sie dobrze czujesz na tłuszczu przed treningiem to ok IV potreningowy - dalbym cale 100g ryzu czy tam kaszki lub kolo 500g ziemniakow, napewno wiecej kuraka, skoro w przedtreningowym 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się cyferka 1 zgubiła ;p Tłuszcze ( [...]

[...] moze troche ponad 2 z dwoma przerwami... takshe podam wymiary za 1-2-3 miechy bo szybko mi wymiary skacza przy dobrej Dietce.... minimum musi byc 2 woreczki kaszy gryczanej , 2 woreczki ryzu , 2 kg bananow 2 serki homogenizowane dzinnie to podstawa w mojej dietce hehe :P i serki wiejskie :) moze ktos by polecil cos dobreg do dietki ??

Oliwa bedzie dodawana do ryżu w czasie obiadu, orzechy włoskie itp to na przekąskę, ser wywalę, a tak jak pisałem wcześniej obiad, posiłek po treningowy i kolację będę zmieniał.

[...] ale przykladowy dzien wyglada tak 8 pobudka i porcja bcaa z rana 8:20 makaron z kotletem kolo 9 trening 10:30 bcaa i carbo po treningu, chwile puzniej bialko 11 talez ryzu 12:30 przed praca ziemniaki, kotlet 17:30 kanapki z maslem orzechowym i gainer (przerwa w pracy) po 22 jakis gainer albo baton wysokobialkowy (zaraz po pracy) przed 23 [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to [...]

9g wegli na kg wagi ? to ponad kg np ryzu dziennie przestan bajki opowiadac kolego, albo rozmawiamy na poziomie albo wcale

2 g bialka, 1 g tluszczy na kg masy ciala. Reszta ww. Bialko liczys, ze wszystkiego, takze z ryzu, makaronu itp.

Dieta może być tylko w posiłku po treningowym daj ze 100gr ryżu,a banana sobie daruj.

mam tam serek wiejski który i tak spowalnia :) taki mix robię 200g serka wiejskiego,banan i do tego 100g makaronu/ryzu/kaszy/cheb razowy/zytni i chcialem jeszcze 50g pistacji ale jak spowolni jeszcze bardziej to ok ;)

[...] kasy jest i na mała siłownie starczy mu. Kolega ostatnio kupił ławeczke gryf prosty łamaany małe hantle i 30kg szukaj zestawów to znajdziesz tanio. Jesz i nie tyjesz? Jedz wiecej. Polecam ryz jesc tani jest i zjesz 2-3takie woreczki dziennie z jakims miesem i zaczniesz tyc, nie każe ci jesc samego ryzu urozmaicaj to jakos ziemniaki makaron.

beta-alanina nie jest stymulantem, nie pobudza;-) po treningowo mozesz dac opcje standard Bialko+wegle np z carbo lub w formie dodatku z posilku konwencjonalnego jak miks ryzu bialeko+owoc

aleg: Niskie IG czyli suszone owoce? śliwki, morele, figi, banany, jabłka, jakiś jogurt naturalny? Chyba nie masz na myśli ryżu brązowego na noc?