[...] go na żywo, jaki on wysoki :) IV - łosoś z grilla warzywa 14-06-2015 dzień 105 DNT powtorka z dnia poprzedniego miska I - omlet z 2 jajek, płatkow owsianych, truskawek II - zupa krem z selera i dyni, gulasz wołowy z 2 małymi ziemniaczkami, surowki tarta marchew i jakies warzywne III - omlet z jajek, szpinaku, ryzu, szynki wieprzowej domowej
Przy następnym ładowaniu postaraj się je z góry zaplanować, policzyć makro i ze spokojem się nawpychać. Białko wtedy do 150 g-160 g, tłuszcz do 60g, reszta węgle 6-10g/kgmc. Produkty typowo low fat, np. lody z niską zawartością tłuszczu. Ale głównie polecam Ci dostarczyć złożonych węgli z ryżu, kaszy makaronu.
Majonez i cukier out z diety, wafle ryżowe to takie "koło ratunkowe" - czasem pomagają wyjść z opresji, ale na co dzień odradzamy ich jedzenie. Nie ograniczaj się tylko do ryżu brązowego. Jeśli już po niego sięgasz dobrze byłoby go namoczyć na ok 24 godziny przed gotowaniem.
Kalorycznosci nie zmieniaj, zaczekaj 2 tygodnie jesli bedziesz widziala ze nie chudniesz to wtedy mozna cos zmienic a nie mieszac co tydzien w kalorycznosci, zwlaszcza gdy widac minusy w tabelce. Ryz mam nadzieje, ze podajesz wage suchego produktu, 100g na posilek to sporo, dajesz rade zjesc caly woreczek ryzu??
Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi daj tu 100g platkow owsianych+3jaja+daj jakiś owoc Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g [...]
według tego co tu pisze wynikaloby ze na masie nie nalezy jesc kaszy(5,9g blonnika), ryzu brązowego(8,5g blonnika), idąc tym tropem rownież płatków owsianych(6g blonnika), chlebów pelnoziarnistych (6g blonnika) - ktore są glownymi potrawami w dietach wiekszosci osob, krotko mowiac są to pierdoły, ktorymi nie nalezy sie sugerowac Zmieniony przez - [...]
myslicie ze na dodatnim bilansie kalori warto robic tydzien z ujemna liczab kcl,z czego ciac wegli czy tłuszczu? wiadomo ze nie ciac Bog wie ile ale worka mniej ryzu bedzie si,bo jakos czuje ze czymam duzo wody ale tez przestalem krecic aero.Nie wiem juz sam raz jest dobrze potem słabo chyba za czesto w te lustro patrze i psych mi siada}:-(
8 worków ryżu, 200 g owsa, owoce, 200 g carbo, duze lody z Lidla, jakies batoniki, mieso, jaja, odzywka białkowa, oliwa, cos tam jeszcze. Dzisiaj 6000 pękło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8f58381f72542f99681805eecd2912d.png Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-10-08 17:24:01
Zaczynam właśnie ładowanie. W piątek nie zjadłem prawie nic, poszło dosłownie 2 szejki z wpc, kawałek wołowiny i chyba worek ryżu. Biegałem do wc co pół godziny tak woda zaczęła schodzić. Sobota czitowo ale może z 3500 kcal. Dzisiaj już micha w miarę - podczas szkolenia wpadł gyros z ryżem. Kamil Snes na szkoleniu stwierdził, że wyglądam na 90 [...]
Chyba brakuje Ci trochę wytrwałości. Weź się w garść i będzie dobrze. Przydadzą się na pewno zdjęcia sylwetki. Odnośnie diety to nie bazuj ciągle na ryżu parboiled i piersi. Masz wiele różnych innych źródeł makroskładników do wyboru.
Dzień 3. Dzień Treningowy, Zrobiłem wszystkie partie według powyższej rozpiski - plecy -wiosłowanie hantlami nogi - uginanie/prostowanie na maszynie reszta bez zmian. Z dietą też się wyrobiłem (chociaż pierwszy posiłek był ogromny). Nie wiem jak liczyć zupy, więc dzisiejszej zupy nie wliczałem (oprócz makaronu), zupa to domowej roboty czarnina [...]
Posiłek nr. 2 :) * 100 gr. ryżu (zwykły, biały, długoziarnisty) * 120 gr. kuraka * papryka czerwona * buraczki takie dobre :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471fcc4bb3b149c4966bac68bd0a5bb4.JPG
A co do diety to obecnie wygląda tak {{:-( 1. 30 gr. płatków/ 5 białek i 1 całe jajo/ owoc 2. 7 wafli ryżowych/ 100 g. kury/ warzywo (potreningowy) 3. 2 kromki chleba razowego/ 100 g. kury/ warzywo 4. 50 g. ryżu/ 100 g kury/ 30 g. masła orzechowego/ warzywo 5. 150 g. ryby/ 30 g. masła orzechowego/ ogórek
Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]
lubiekaszke to też dobrze sobie jesz, kapucha jest spoko :-D U mnie posiłek 4 - po treningowy %-) 100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra 50 g. ryżu jaśminowego liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej 30 g. [...]
4 paczki ryżu... wszystko w temacie :-D a kolesie mi tu narzekają, że im 2-3 paczki dziennie ciężko przejeść bidulki :-( albo jemy, albo zmieniamy sport :-D Ania wybrała pierwszą opcje :-)) ;-D Muszę być stale najedzona, inaczej mam wrażenie, że zaraz masa mi leci |-)
[...] Posiłeczek : Tuna + chlebek + kiszony!:) 4. Posiłeczek : dzis bez treningu . Dziś zrobilem cos ciekawego :) - Biała fasola! - Mieso wolowe 400g bo na 2 porcje - torebeczka ryzu dzis 100 g na 2 porcje , bez silowego to obciolem troche wegli - do tego troche sosu w proszku bolonezeeee:D wszystko na patelnie:) wyszlo wmiare , wmiare!:) + Elite 12 [...]
Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
