30 min rowerek dzisiaj bez treningu takze projekty i powiedzmy relaks ;-) Dieta: dzisiaj troche przytne wegle, zamiast 320g ryzu bedzie 200, zamiast 3 jablek do sniadania - 2, troche sie przyglodze %-)
Cos dzisiaj jakis senny dzien.. Dieta: makaron zamiast ryzu dzisiaj tak to jak zawsze Nogi: fronty 90x10/100x8/110x8/120x6 wykroki 4x12 prostowanie 4x20/15 suwnica jednonoz ( i tutaj lipa.. pierwsza seria, ledwa nogi i cos poczulem po wew czesci przy pachwinie.. i musialem juz reszte cwiczen na czworki odpuscic bo czulem straszny dyskomfort i [...]
Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek : sniadanie: 60g owsianych 10 bialek 2 zoltka posilki 2 i 4 220g piersi warzywa posilki 3 i 5 220g piersi warzywa 50g ryzu posilek 6 10 bialek rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;) Dzisiaj bez treningu takze "relaks" %-)
Sniadanie: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131003_085953_zps821ff48f.jpg 5 posilkow, dojda do tego 2 woreczki bialego ryzu i 600g ziemniakow :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131003_110405_zps596be557.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131003_120258_zps5bfa798c.jpg do ostatniego [...]
[...] zamiast jablek - brzoskwinie - aleeee mi smakowalo 8-) micha pozniej 4x 200g piersi + warzywa + 50g ryzu kolacja pewnie jajka chociaz zobacze ;-) ok 19 trening sobie juz zrobie, tez jeszcze nie wiem co ;-) co do nog, jeszcze chudo, ale pracuje nad tym, wazne ze jest progres [...]
[...] i 35 minut schodow, po takiej ilosci kcal to w sam raz :D dzisiaj jeszcze troche sobie smaczniej jem, do sniadania standardowego mala krajzerka z makiem wpadla %-) a zamiast ryzu zrobilem placki z maki typ 2000 z 3 jajkami ;-) i troche dzemu %-) Glod nadal wielki :-D a wieczorem mozliwe ze znow cos podjem, weekend smacznie sie zapowiada %-)
Barki zrobione, ladna pompa :-) 25 minut schodow sniadanie standardowo ;-) dzisiaj sobie troche pojadlem innych rzeczy, zamiast ryzu - placki z jablkami z maki razowej a wieczorem wychodze do jakiejs restauracji i cos sobie pojem na co mam ochote ;-) a od jutra - tluszczowka - zdecydowalem sie %-)
[...] + Triceps 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche podjadam }:-((( Jakos sie ostatnio zajechany strasznie czuje, nauki od zarabania ciezko z wszystkim wyrobic i albo ta [...]
Dieta dzisiaj - ww +50% takze 180g owsianych 450g ryzu reszta bez zmian 1h aero z rana Dzisiaj polecialy Plecy, Kaptur, Brzuch: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX ( wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3 serie łączone wiosło hammer od dołu ściąganie jednorącz od góry hammer 3. 3 serie łączone wiosło hammer od gory narciarz 4. 3 serie łączone [...]
Dobra decyzja powiedzmy podjeta - wstepnie redukcja juz na porzadnie - co dalej wyjdzie w praniu Dieta na chwile obecna: 1kg piersi 100g owsianych 200g ryzu warzywa 10 bialek 2 zoltka tyle %-) aeroby bede dokladal docelowo pewnie znow 2x1h niestety, zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac ;) teraz tylko jeszcze plan na ogarniecie calej reszty i [...]
A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :) Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie: 1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range) 2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly 3 To samo co num 2 4 to samo co num 2 5 200g batatow + 200g piersi 6 200g wolowiny + salata (SRILION) Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz [...]
a co to jest King 150 gram owsianki w 120 czy w 130 jest 80 gram węglowodanów tyle, co w paczce ryżu. Jak jest rozpędzony taki metabolizm jak u Karolka to nawet nie poczuje pewno tego ehheh. Karol na masie kiedyś trening musimy zrobić . Pozdro
[...] sie czuje trenujac breka w wadze 95kg...!! Dieta na dzien dzisiejszy jak zwykle bardzo prosta i monotonna 1 100g owsianki + 10jajek dwa zoltka 2-5 200g gotowanej piersi +50g ryzu basmanti + brokuly 6 250g wolowniny +200g salaty Trening 6x60min cardio na wysokim tetnie 150-160 Silowy 6 razy w tyg z naciskiem na klatkie i ramiona Waga na dzien [...]
[...] jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny 2/3/4/5 -40g ryzu brazowego +200g kurczaka/indyka + brokuly 6 250-300g wolowiny Srilion steak + 200g salaty Czyli raczej bez wariacji ale jeszcze z jakimis weglami :) Tym razem jest mi o [...]
Dziś off. Micha: Omlet z 6 białek, 2 jaja, oliwy, + 100g owsa 2x 40g Whey'a, 50g wafli ryżowych, 25g orzechów laskowych 150g woła, 50g ryżu, 20g lnianego 2x 150g woła, 10g lnianego, 35g orzechów 3000 kcal. shooter3 - dobra opcja, ten link . Taa nie wyrobie z szamaniem wszystkiego, tym bardziej, że tego coraz to więcej, ale narazie wchodzi aż miło [...]
KoxTeam - o klientów się nie martw. Pracuję już pół roku i wracają carbon91 - w DT ładuję jeszcze 30g whey'a przed snem m.in. żeby podbić kcal, bo ponad 100g ryżu to dla mnie już dużo, a tłuszczy mam wystarczająco . I tak mam ponad 2,5g pełnowartościowego na kg suchej masy ciała w DNT . Dziś robiłem klate, barki, tric. Ostatnia w WL - 55*8 [...]
trzeba podchodzić do niej z rozsądkiem, w innym wypadku dochodzimy do wniosku, że najlepsze lata swoje życia spędziłem na jedzeniu ryżu z kurczakiem. Bo najważniejsze w życiu kulturysty jest to, by na codzień zapomnieć, że się nim jest." Kvrwa mówiłem Ci to już chyba rok temu, żebyś nie podchodził tak bardzo do kulturystyki! Ja mam 16 lat, [...]
zamień wafle ryżowe na jakieś bardziej wartościowe pieczywo, najlepiej razowe na zakwasie. wafle są mocno przetworzone. to pierwsze to nie posiłek. wafel i plaster sera żółtego? :-{ może jakieś płatki owsiane? albo omlecik z płatkami owsianymi? jeśli brakuje Ci pomysłów, to w dziale Kuchnia SFD na pewno coś wynajdziesz ;-) ważysz ryz po ugotowaniu [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
