Karol Olender w Anglii - sezon startowy 2013 (powered by TREC Nutrition)

Dziekuje Dawid za mile slowa....

Troche zaniedbalem dziennik z braku czasu :(

Ale co nowego zakwalifikowalem sie do Arnold Classic w Madrycie i finaly Wielkiej Brytani

Tak Wiec od przyszlego poniedzialku zaczynam przygotowania

Super wiadomosc Karol! Zwlaszcza jesli chodzi o Arnolda, bedziesz wychodzil w klasyku?

To jest najlepsze Dawidzie ze bede wychodzil w Mens Fitness !!!

I 7 dni puzniej finaly wielkiej brytani do 90kg

Niewiem jak to ogarne w niedziele lece do WODZA PO PORADE :)

Witam wszystkich troche zaniedbalem temat ale juz odgrzewamy kotleta i lecimy dalej z tematem :)

Oto kilka zdjec z moich ostatnich zawodow czyli Birmingham Body Power Expo 2013 - Najwieksze targi na wyspach :)

Udalo mi sie tam wywalczyc drugie miejsce i zupelnie przez przypadek kwalifikacje na Arnold Classic...

Staralem sie za wszelka cene zbic wage do klasyka z racji tego ze startowal tam mistrz Angli i to byl glowny cel....

Kilka fotek:












Ostatnie zdjecie to fotka z mistrzem Angli :)

Po zawodach mialem 4tyg OFF od treningu i diety miedzy czasie zrobilem kurs na trenera personalnego mam teraz profesjonalne papiery IFBB :)

Po 4 tygodniach przerwy rozpoczecie diety i ciezkiego treningu tym razem jest mega trudniej a to z tego wzgledu ze bede startowal w mens fitness (kiedys trenowalem breakdance) a nie do konca dobrze sie czuje trenujac breka w wadze 95kg...!!

Dieta na dzien dzisiejszy jak zwykle bardzo prosta i monotonna

1 100g owsianki + 10jajek dwa zoltka
2-5 200g gotowanej piersi +50g ryzu basmanti + brokuly
6 250g wolowniny +200g salaty

Trening

6x60min cardio na wysokim tetnie 150-160

Silowy 6 razy w tyg z naciskiem na klatkie i ramiona

Waga na dzien dzisiejszy to 90kg przy poziomie tkanki tluszczowej jakies 10% ( paski na nogach juz sa)

Pozdrawiam

Karol

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-08-06 18:50:48

Witam pomownie minelo juz sporo czasu udalo sie nabic pare kg miesni wiec mysle ze kolejny start bedzie duzo lepszy....

Ostatnio zawitalem w POlsce na kilkanascie dni w celu lepszego przygotowania ukladau oraz konsultacji z Radkiem Slodkiewiczwm ( trening byl morderczy) i co fajne zalapalem sie na 4 treningi z ojcem chrzestnym Polskiego BB Waldemarem Nolem :)

Ukladu na Arnold uczylem sie pod okiem szpecow od Break Dance chlopaki z rodzinnego miasta CATS CLAW CREW

Nie ukrywam postepy sa mizerne a czasu coraz mniej przy 92kg i 5 latach przerwy jest strasznie ciezko :/

Ale cisniemy dalej i sie nie poddajemy

Trenuje teraz 14 x w tyg rano 60min cardio wieczorem silowy i rozciaganie.

Trening silowy 5-6 razy w tyg reszta uklad

Od tego tyg zostalo 6 tyg do zawodow wiec dochodzi pozowanie 20min rano i 20 min wieczorem

Narazie to wszystko jak sie zbiore to powrzucam jakies zdjecia z ostatnich treningow.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-08 02:35:07

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-08 02:35:47

Witam wszystkich fanow zelaznego sportu...

A wiec powolutku zbliza sie start i powoli zacyzna byc widac jakas tam forme choc tym razem jest mi sie mega trudniej przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca....

Dieta na dzien dzisiejszy

1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny

2/3/4/5 -40g ryzu brazowego +200g kurczaka/indyka + brokuly

6 250-300g wolowiny Srilion steak + 200g salaty

Czyli raczej bez wariacji ale jeszcze z jakimis weglami :)

Tym razem jest mi o wiele latwiej bo nie musze sie martwic o suplementy a jest ich calkiem sporo....

1 rano na czczo 10g Glutaminy Extreme + 10g bcaa Powder + 3cap clen burexinu + 15ml L-karnityny 3000

Cardio 45-60min wysoka intensywnosc

Po cardio a przed sniadaniem 6 cap Nitrobolonu

Po cardio do sniadania:

1 saszetka Vital-Stak +Vit B complex + Vit C + spirulina + wapn

Do pierwszego obiadu

20g blonnika + 20g colagenu (super smak) + 1 saszetka Joint packa

Przed treningiem :

10g bcaa powder + 10g Glutaminy Extreme +10g peptydu glutaminy +10cap Nitrobolonu

Po treningu silowym to samo co rpzed treningiem + 2cap Vit C

Po treningu silowym mam jeszcze 30min pozowania

Po pozowaniu 45g Izolatu ( czeko mieta zamiata )

Do kolacji dochodzi Vit B complex ,Magnez , Mineraly wszystko po 1cap

W treningu za bardzo nie modzilem

I tu jedno zdjecie na porownanie sami ocencie czy jest jakis progres bo ja mam wrazenie ze stoje w miejscu




Po Lewej to zdjecie noc przed zawodami 81kg na wadze po prawej z dzis (3tyg do startu) 90kg


Pozdrawiam Karol


Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-24 15:18:07

Inne tło, brozner na pierwszej fotce, ale jakościowo chyba będziesz na +

Ogólnie pamiętam jak włączyłeś mode: BB. Brawo, widać, że tyrasz ;)

Oprócz machania złomem masz jaki sport uzupełniajacy?

Dzieki King staram sie jak moge choc BB wydawalo mi sie latwe. To teraz juz jestem swiadom dlaczego tak malo ludzi zajmije sie zawodowo BB....

Mariusz troche wczesniej tanczylem breakDance do momentu gdy osiagnelem wyznaczony cel :)


jeszcze wczesniej mega duzo jezdzilem na rowerze trasy po 60-150km

Generalnie zawsze musialem cos robic ADHD nie daje zyc jak nic nie robie i tak tez narodzil sie pomysl kupna sztangi

Witam wszystkich

A wiec lecimy dalej z redukcja choc przyznam ze powoli zaczyna sie mega trudno od 3 dni jestem na mega niskich weglach i troche zaczynam padac na pysk

teraz jadlospis wyglada tak

1 Sniadanie 250g wolowiny + 100g platkow owsianych + 100g jagod

2/3/4/5 200g kurczaka + brokuly 200g

6 wolowina 250g + salata 200g

I tu zdjecie dla wszystkich tych co twierdza ze nie da sie utrzymac diety wychodzac gdzies na miasto zadko mi sie to zdarza ale akurat w sobote zle cos wyliczylem i nie zabralem posilku a bylem w pubie/ restauracji obejrzec gale ksw.

Ladnie poprosilem i oto taki posileczek 250g kuraka + salata :)

Wywalilem juz z diety blonnik,colagen,joint X pack

Zostawilem tylko bcaa glute nitrobolon cla i l-karnityne + witaminy

Trening jak zwykle mega intensywny i wmiare mozliwosci ciezki

Rano 30-40min cardio

po sniadaniu trening silowy

Wieczorkiem nauka ukladu i to chyba najtrudniejsze co moze byc...

a taka forma byla kilka dni temu



Juz tylko kilka dni do startu chce doszlifowac forme na maxa i moze wyskocze na PP

Pozdrawiam