Karol Olender w Anglii - sezon startowy 2013 (powered by TREC Nutrition)

Dziekuje Kimg staram sie jak moge niestety kazde przygotowania mimo ze nie sa tak odlegle terminy wygladaja zupelnie inaczej. Miedzy innymi dlatego ze chce wytwstowac choc kilka z mozliwych sposobow po czym wykorzystac to jako TRENER :)

Po ostatnim starcie jestem tak wsciekly ze nawet cit mila nie robilem (poza kilkoma kawalkami pizzy)

Oficjalnie dowiedzialem sie ze powinienem byc w finale co mnie jeszcze bardziej zagotowalo.

Wczoraj Poniedzialek 14dni do kolejnego startu odrazu skatowalem nogi dzis poleciala klatka+triceps.

Powoli odpalam kanal na YT jak kogos by to interesowalo to moge wrzucic jakis filmik od czasu do czasu

Pozdrawiam

Witam

Dzien po zawodach odrazu wzielem sie za przygotowania do kolejnego startu tym razem w Londynie zawody nazywaja sie LONDON STARS OF TOMORROW. Sa to drugie najwazniejsze zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 ))

Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco:

1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru

2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10

3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set

4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach (cos ala przenoszenie hantla) 16/14/12/10 + drop

" class="link" target="_blank">

Filmik z treningu klatki

Triceps

1. Sciaganie linek 16/14/12/12 drop

2. Wypychanie hantla wzdluz tulowia 14/12/10/8

3. Maszyny na triceps siedzac niewiem jak je opisac 4x 15 15


DIETA wczoraj i dzis jeszcze bylo 70g ww od jutra obcinam calkowicie ww.
Kurak 800g brokuly
Sniadanie 12 jajek dwa zoltka

Pozdrawiam

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-10-25 15:07:23

Cisniemy z przygotowaniami pelna geba jestem juz 5 dzien bez weglowodanow i powoli zaczya sie kryzys

Zwiekszylem cardio do 120min dziennie rano 60 i wieczorem 30min bierzni + 30 min schodow niestety wczoraj prawie zemdlalem na silowni wyniesli mnie na zewnatrz bo zjechalem ze schodow

Trening silowy po 3 miarkach Napalmu mini gana i 10cap nitrobolonu nawet idzie zrobic lecz pompy niestety nie widac

Cieszacy fakt ze wkoncu zaczela waga zjezdzac dzis rano bylo 88kg czyli jeszcze 5kg aby zmiescic sie w limicie wagowym

Wiem ze 3kg napewno zejdzie bo jeszcze woda itd ale te 2 kg na bank bedzie problem co byscie polecili? myslalem nad jakimis czopami juz kiedys tak robilem i 1.5kg zeszlo

PZDR

Witam wszystkich





w filmiku z relacji MArcina w pierwszych 30 sekundach jest kawalek mojego ukladu z ARNOLD CLASSIC 2013. Marcin naprawde ladnie poskladal filmik



A teraz w planach powrucic do BREKA i zrobic ME i Arnold Classic jeszcze raz w fitness


niestety trzeba cisnac bo waga sie sama nie zrobi zamienilem bierznie i rowerek na schody i ciskam po 2500 schodkow przez okolo 40min choc strasznie mnei scina. Wczoraj dobrze ze mialem jednego batona VITARGO bo inaczej bym zjechal az zaczelem sie trzasc :| :| :| :| :|

Dieta:

1 12 jajek 2 zoltka

2/3/4/5 170g gotowanego kurczaka + 2 pomidory

6 250g wolowiny + lampka wina

Fotka z rana 86kg



Zostalo 5dni do startu

A to moje cardio jestem gdzies 15 min przed koncem





EFEKTY SAMI OCENCIE

POZDRAWIAM KAROL

Witam

Wczoraj i dzis ustalilem rekord cardio 3000 schodkow w 46min teraz tak wdrapuje sie dwa razy dziennie rano i wieczorem



Niestety niewiem ocb robie sie coraz suchszy do toalety w nocy wstawalem 7 razy a waga nawet grama nie ruszyla ;/

Najgorsze bedzie jak sie nie zmieszcze w limicie wagowym



Tu fota z rana po cardio.

Dzis troche experymentowalem i zamiast zoltek do sniadanie dodalem 40g masla orzechowego i nie bylo to dobre rozwiazanie bo najpierw mega scina ( spadek energi) okolo 12 a puzniej jak by zoladek zamulony.

Co byscie polecili na zgubienie wagi ( czopy juz kupilem )

Pokrzywe i zielona pije litrami

Witam forumowicze


Waga powoli schodzi wiec zaczynam ladowanie woda niestety jeszcze bede musial pokrecic cardio ale mam nadzieje ze po odcieciu wody zejdzie ladnie waga tak aby powoli zaczac sie miescic w limicie wagowym

Wczoraj zrobilem juz ostatni trening obiegowy bylo ciezko bo przedtreningowki poprostu nie dzialaja a po kawie zdrzemnelem sie na 15 min.....

Kurczaka mam 150g x6 + brokuly wiec juz nei ma za bardzo co obcinac ;/

Zdjecie z wczoraj troche wody podlapalem bo soli sypie jak szalony



Mam tylko nadzieje ze nic sie nie popsuje na koncowce

Forme sami ocencie

Jutro kladziemy TAN :)

Pozdrawiam

Gratulacje Karol :)

Tak na szybkeigo bo wlasnie wychodze do pracy WKONCU MAM JAKIES NAGRANIE Z ZAWODOW





Zawody opisze jak dojade do pracy oczywiscie jesli to kogokolwiek interesuje

Wygląda świetnie! Dawaj jakieś foty z backstage'u

Witam
Rzeczywiście Karolu wypadłeś bardzo dobrze na scenie, oby tak dalej. Pozdrawiam