Karol Olender w Anglii - sezon startowy 2013 (powered by TREC Nutrition)

Bardzo fajna forma. Gratulacje i powodzenia na następnych zawodach.
Na pewno doświadczenia zdobyte na debiutach okażą się bezcenne.
Jeszcze raz gratulacje.

ŁAdnie poszło i zaczynam patrzeć w ten temat

Ładna forma. Graty! :D

A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :)

Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie:

1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range)
2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly
3 To samo co num 2
4 to samo co num 2
5 200g batatow + 200g piersi
6 200g wolowiny + salata (SRILION)

Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz Polskie piersi , jajka free range itp... itd...

jeszcze jedna istotna zmiana kuraka gotuje bez przypraw ani innych dodatkow....
I z weglami wkoncu jest pompa na treningu :)


SUPLEMENTACJA

Na czczo 10g bcaa POWDER + 10g glutaminy EXTREME +3g L-karnityny GOLD

Przed treningiem to samo co rano + 20-30g SAW

Po treningu Silowym 10g Glutaminy + 10g BCAA + 50g Vitargo
PO treningu CARDIO 50g Izolatu

Do tego cala reszta czyli:

CLA
OMEGA 3
Witamina C
B-COMPLEX
WAPN
ZMA

TRENING

Tu sie za wiele nie zmienilo poza tym ze zrezygnowalem z super seri I dropsetow
+ bardzo mocny nacisk na nogi dwa razy w tygodniu :)

Za kilka dni wruzce jakies foto to sami ocenicie czy cos sie zmienia czy nie

Pozdrawiam

Witam wrzucam kilka fotek mojego dziela :)

Zaczynamy od zakupow - To jest najwieksza rozpusta




Tak podana owsianka to niebo w gebie :)


Sniadania ciag dalszy



I kolejno od lewej obiad nr 1,2,3,4



Kolacja


Co widac odrazu to po dodaniu weglowodanow + wolowiny jest taka pompa ze to jest poprostu nie do opisania :)

Pozdrawiam

Witam wszystkich bardzo serdecznie po dosyc dlugiej przerwie...

Troche czasu brak dlatego moje wpisy sa takie a nie inne ;/

A wiec przejdzmy do konkretow bo troszkie sie pozmienialo

mianowicie jestem teraz pod skrzydlami Radka Slodkiewicza ( ktorego bardzo pozdrawiam) wspolpraca bardzo sie uklada i owocuje a to najwazniejsze ::)

Dzis Poniedzialek czyli 5 tygodni do kolejnego startu jakimi sa zawodu federacji UKBBF

1.12/05: LONDON & S.E. CHAMPIONSHIPS
Beck Theatre, Grange Road, Hayes, UB3 2UE ( jak ktos z Londka byl by zainteresowany)

Dzis robimy probe naladowania miesni weglowodanami bo jestem dalej plaski ;/

Oto moja dieta

I tu fota mojego sniadania bylo mega smaczne


1 150g owsianki + 100 truskawek +100g jagod + 10 jaj 2 zoltka
2 100g ryzu + 200g gotowanej przypraw + brokuly
3 to samo co num 2
4 to samo co num2
5 300g slodkich ziemniakow + 200g piersi + brokuly
6 250g wolowiny + salata

Trening CARDIO wykonuje 45min x6 w tyg rano na czczo
Trening SILOWY z wczoraj - plecy+ tyl barkow

1 Podciaganie na drazku 4x12
2 Sciaganie maszyny typu hamer do klatki siedzac 4x12/10/10/8
3 Sciaganie maszyny typu hamer ale z gory 4 x 16/14/12/10 +drop set 10 w ostatniej seri
4 Sciaganie do klatki T-BAR 4x10 + progres ciezaru
5 Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8

Tyl Barkow

1 Maszyna do rozpietek odwrotnie 14/12/10/10
2 sciaganie sztangi do brody szeroko 4x10
3 Wznosy hantla bokiem w oparciu o laweczkie 4x12
4 kaptury 5x10 z progresja ciezaru

Trening mialem przyjemnosc zrobic ze swoim GURU czyli Radkiem oraz Mistrzem Wielkiej Brytani w klasyku Piotrem Jablonskim ( Piotr za 4 tyg jedzie na ME)

T-BAR ostania seria z drop setem




Jedziemy dalej po debiutach mialem problemy z prostownikami caly czas mnie bolaly tak mialem spiete wiec odwiedzam teraz regularnie dwa razy w tygodniu masazyste.I polecam jak ktos ma troche kaski to poprostu extra sprawa ( swoja droga powiedzial ze moje placy to jakas masakra)



Mam nadzieje ze jakos wmiare czytelnie to wsyzstko opisalem wrazie ktos by mial jakies pytanie - PYTAC SMIALO :) chetnie pomoge

Pozdrawiam
Karol

Widziałem foty na FB, dobra forma nadal ;)

Ale jak Ty na raz wsuwasz 150g owsianki?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-08 18:29:23

foty żarcia wyglądają bardzo fajnie a trening w eleganckim gronie
Wizyta u masazysty dobra sprawa, ja mam za free w szkole więc moge korzystac do woli

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-04-08 21:37:43

a co to jest King 150 gram owsianki w 120 czy w 130 jest 80 gram węglowodanów tyle, co w paczce ryżu.
Jak jest rozpędzony taki metabolizm jak u Karolka to nawet nie poczuje pewno tego ehheh.

Karol na masie kiedyś trening musimy zrobić .

Pozdro

King 150g owsiany przy takim cardio i na tak niskich weglach to na sucho bym wciagnol :) a tu jeszcze truskawki fiu fiu :

Na masie mialem 200g owsiany + 10 calych jajek i tu niepowiem wyzwanie bylo ;)

Adam jasne ze tak ja bede w wakacje w PL to mozemy sie zlapac zreszta chetnie zobacze sklep w ktorym pracujesz.

A i musze znalesc tego co wam te foty tak obrabia bo chetnie bym zatrudnil na pol etatu :

Szkoda Adamie ze cue na Fibo nie bedzie bo byla by okazja do porozmawiania jak dwa lata temu....