[...] to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka tez wymieniac na ryby,. pod wieczor jakas makrelka wedzona albo tunczyk. Na noc [...]
s.m.p.a. dzieki za odopowiedz. Odnosnie monotoni to staram sie zamieniac co pare dni kurczaka na indyka czy wolowine badz rybe. A co do ryzu to zmieniam z makaronem(orkiszowy) albo kasza gryczana. Ok dodam warzyw. A ile twarogu proponujesz na kolacje?
Owoc zjedz sobie po treningu zamiast w porze obiadowej, na kolacje lepiej nie jedz, do śniadania dorzuć łyżke oliwy, chleb jedz najlepiej pełnoziarnisty zamiast nutelli daj twaróg a jogurt jedz naturalny zamiast batona zjedz torebke ryżu z tuńczykiem i do tego łyżka oliwy aha i lepiej ostatni posiłek zjedz o 20 00 jak mozesz i ogranicz w tym [...]
Zamiast 2 i 3 posiłku , weź do szkoły 100g makaronu z twarogiem , bądź torebke ryżu z kurczakiem. Nie koniecznie musisz wyrzucać z diety wszelakie zupy , ponieważ one też posiadają dobre wartości odżywcze. Jeśli trenujesz , po treningu zjedz posiłek bogaty w węgle i białko , np. makaron/kasza/ryż + rybka/kurczak/jajka. Ostatni posiłek zamień na [...]
Nie robiłem żadnej konkretnej diety Wywaliłem cukier przetwory z białej mąki, słodycze (jak miałem smaka to wyłącznie minilandrynki), ziemniaki(prawie całkowicie) dołożyłem więcej białka (szczególnie chydy twaróg), warzyw i owoców(szczególnie jabłka)ryżu i kaszy gryczanej I tyle nie ukxładałem żadnych planów z kaloriami posiłkami itp 5-6 małych [...]
Śniadanie płatki owsiane 50g .banan.serek wiejski 250g. W pracy 40g ryżu basmanti 150g piersi plus 2 pomidory i obiad tak samo plus dodatkowo 30g slonecznika. Po treningu czyli wychodzi ze na kolację 100g makreli wędzonej bądź 3 jajka.mam cukrzycę typ 2 i mam rano po śniadaniu problemy z utrzymaniem cukru w granicach normy
Wygląda w miarę ok. Wrzuć jakieś produkty pełno-zbożowe, np na śniadanie zamiast ryżu, który masz praktycznie w każdym posiłku. Zamiast nasion słonecznika dorzuć orzechów albo np. wiórków kokosowych. Jak na masowanie to troszkę mały bilans kaloryczny na plusie. Jak Ci zostają żółtka z posiłku 5 i 6 to marnotrawstwem było bi ich wyrzucaniem. Możesz [...]
Ja doskonale wiem o tym, że dieta jest najważniejsza. Interesuje się tym już bardzo długo. ćwicze od zawsze coś z siłownią zacząłem sobie chodzić jak miałem 16 lal, ale to nie były takie ćwiczenia jak teraz mam, na dzisiejszy dzień przykładam się bardzo robie co moge pracuje 10 h dziennie, a potem siłka prawie 2 godziny. Zakupiłem dziś 4 paczki [...]
maximusxxx , masz rację 1200 g miałem na myśli mięsa, swoimi skrótami piszę, co nie jest czytelne dla innych ;) 200 g mięsa w posiłku, 50 g suchego ryżu i 10 g mokrego lnianego, hehe, co do celu przez te lata to się to zmieniało, jakoś z przyzwyczajenia do bycia kiedyś zbyt krągłym mógłbym powiedzieć, że byłem psychicznie ciągle na redukcji, [...]
[...] okolo 15:00. 7:00 100g platkow np. snow flakes (z mozliwie najwieksza zawartoscia wegli) i okolo 500ml mleka 10:30 3 kanapki z chuda wedlina i ciemnym pieczywem 14:00 100g ryzu z owocami, moga byc podsmazone jablka, albo kompot, to nie takie istotne 18:00 piers z kurczaka okolo 150g, ze 100g kaszy, moze byc jakas surowka, albo warzywo 21:00 [...]
Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła [...]
Stary ja mam 194cm i kiedyś ważyłem 73kg, jak to kumpel powiedział "wyglądałem jak ścierwo". Wpiepszałem przed snem michę ryżu + warzywa + mieso (kurczak, wołowina) i dzisiaj jestem szczęsliwy o 22 kg. Teraz jem oczywiście dalej ale już nie na noc, bo są priorytety. Życzę powodzenia w zdobywaniu masy.
właśnie najbardziej chodzi o te ww z niskim IG, uświadomiłem sobie, że nie lubię kasz i ryżu, chleb ciemny jest smaczny, ale czy na samym chlebku dietę oprzeć,owsianka też przejdzie, brakuje mi jak diabli ziemniaków, a od tuńczyka to mi twarz wykręca, a może na masie mogę sobie pozwolić np na chleb biały lub ziemniaczki po treningu i przed?
no niestety ale chleb ciemny też ma wysokie IG....ziemniaki możesz ewentualenie dać zamiast kasz i ryżu....jeśli to w tym tkwi problem to poprostu zastą kasze , ryże ziemniakami a reszte zostaw i będzie wporządku
[...] jestes w stanie wykonac 10 prawidlowych interwalow, to zmniejsz ilosc do 5. Zjedz banana przed interwalami to sie przekonasz dlaczego nie powinno sie jesc cukrow prostych przed wysilkiem beztlenowym :D Ten trening ostro pochlania glikogen, wiec nie boj sie ryzu po treningu. btw. Wg mnie jezeli mozesz zasnac juz po 3h, to cos slaby ten trening :)
staram sie zdrowo jesc,unikac bialego pieczywa i bialego ryzu. Pije wode lub soki naturalne. Pracuje jako barmanka i kelnerka czasami po 9-10h w weekend,praca wymaga cialego stania a czasem nawet biegania miedzy stolikami. Strasznie meczaca. Czy ogolnie moj plan treningu jest prawidlowy? Dodac jeszcze jakies cwiczenia?
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
