ryzu

Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]

takie rozwiaznie jak podałes a do tego + wegle np. z platkow owsianych czy ryzu zmiksowane razem bylo by na pewno lepsze niz jaki kolwiek gainer ;-)

w gainerze zadużo białka nie znajdziesz, a ryż możesz sobie gotować dzień przed spożyciem. kilogram ryżu Cię wyniesie 3-4zł, a kilo gainera +20zl. a wartości odzywcze prawie te same, wiec oblicz co Ci się opłaca ;)

więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy

możesz liczyć wszystkie białka zwierzęce, a więc również nabiał. nie licz za to białek roślinnych z kasz, ryżu, makaronu itd. niektórzy liczą wszystko. to zależy od koncepcji. jeżeli dasz 2 g białka/kg licząc tylko zwierzęce to będzie wystarczająca ilość. tłuszcz z mleka licz jako tłuszcze nasycone normalnie. Zmieniony przez - skream w dniu [...]

Ok a jogurty sery jaja itp. to sa bialka pochodzenia zwierzęcego tak? Z ryzu bialka nawet nie licze :) Aha i w dni nie treningowe w ciagu dnia mogę zjadać jogurty naturalne jaja i sery? Bo czasem brzydkie już jeśc tą kurę, a na noc i w dzien da sie zjeśc ten ser itp.

suple bralem ostatnio w grudniu skonczylem wiec teraz mam przerwe od nich , a jesli chodzi o diete to jem duzo ryzu ,kasz , piersi z kurfczaka

Tak właśnie myslałem, że coś za dużo na noc:/ a co do tych ww to trudno mi będzie sie ich pozbyc bo nie jestem przyzwyczajony do jedzenia np wędliny bez chleba, albo np ryby bez ryzu:p ale coś pokombinuje, albo jakby się ewentualnie komuś chciało nanieśc zmiany to był bym wdzięczny

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

wino i meta w jednym cyklu to sieka dla wątroby.zabespieczasz ją??przygotowywałeś ją przed cyklem do takiego obciążenia,czy ci było szkoda kilkaset złoty na eseliv ?? jest też taka opcja poprostu że nie przyswajasz orali tak jak np ja.na 30 mg metanabolu czułem takom zgage że masakra.pół muski ryżu byłem wstanie zjeść, a każdy następny kęs kończył [...]

cudow sie po gainerze nie spodziewaj, ot dodatkowa teka ryzu i 100g kuraka dziennie ...

ja juz chyba od 3 lat pije szejka zlozonego z wpc, jaj, oliwy i ryzu jako ostatni posilek dnia:-) wszystko zmiksowane na jednolita konsystencje. Wpc wrzucam glownie do nadania smaku

lepiej daj więcej ryżu, dorzuć łyżkę miodu i już będziesz miał więcej ww nie ma co się rozdrabniać na carbo a potem posiłek, nie ma potrzeby faszerować się prochem Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-29 12:08:23

możesz dać troche więcej ryżu i będzie git

lepiej kurczakow i ryzu nakupic

ja ostatnio szamie j gura forte : ryz na słodko! pycha paka ryżu jedno jabłko w kawałkach rozgotowane lekko w rondlu i kapka smietany

[...] tluszczu, czyli przewaznie jakies orzechy albo nasiona (w koncu nie bede oliwy i kielona do budy nosil) ------> IMO najlepsze rozwiazanie, dla osob ktore nie chca nosic ryzu i miesa do szkoly, bo ludzie na nich dziwnie patrza (ja akurat tak nie mam i czasami w szkole i taki posilek szamam) pozdR ediT: krzys88l ---->mineralna rzeczywiscie [...]

Paczka ryżu + warzywa + pierś z kury - kiedyś. Teraz gainerek w termosiku - sprawnie szybko przyjemnie .

Gainera pij odrazu po treningu ale zjedz posilek jaknajszbciej skoro masz mozliwosc zjedzenia go predzej niz do 1h to zrob to. To drugie pytanie, bo Majbah nie odpowiedzal konkretnie, ww z gainera nie sa porównywalne do ww z ryzu czy kaszy. Gainer jest tylko w celu uzupelnienia luk w diecie, nie jest on natomiast zastepnikiem posilku. Zdr.

[...] samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening a po nim znowu wafle (50gr)i teraz to 3d ( co to powinno porcja [...]