ryzu

Po treningu można zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego. Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z [...]

Olałeś zupełnie tłuszcze, a to bardzo poważny błąd. Po pierwsze - tran do stałej suplementacji. Po drugie - orzechy i oleje. Warzywa jakieś jadasz? Bo z tego co tu napisałeś, to jedynym Twoim warzywem jest ziemniak. Nie masz prawa dobrze się rozwijać nie jedząc warzyw. To samo z owocami. Zrezygnuj z części ziemniaków, bułek czy ryżu i jedz np [...]

Źle się czujesz po ryżu, ale jesz go dwa razy dziennie? Gdzie tu jest sens?

Tu nie chodzi o głód po posiłku tylko po ryżu %-)

nie znudzi Ci się ten kurczak? dałbym więcej tłuszczy a zmniejszył ilość węgli ,po co Ci 150g ryżu w porcji

[...] np. kupic normalne spodnie. Co do diety, to nie chodze ani przez chwile glodny, te moje rozpiski sa przyblizone bo nie waze ile sypie tych płatków czy tez dokladna ilosc ryzu lub wage kurczaka, bardziej chodzi mi o to czy beda efekty mojej diety. mam do was jeszcze pytanie co do pracy na 3 zmiany, jak jesc? bo np w tym tygodniu mam 3 zmiane [...]

[...] osoby mogą mieć problemy z przyswajalnoscia platkow owsianych, a nawet większości weglowodanow wolonoprzyswajalnych i zaleca się diety oparte na białym pieczywie,białym ryzu itd. Malo tego spotkałem się z opiniami ze platki owsiane ogolnie sa za ciężkie dla przeciętnego układu pokarmowego i jeżeli już, to lepiej siegnac po platki [...]

[...] zawsze 2garstki owsianych zmiksowane z 3,4jajkami calymi+25gr gold whey/potem jade na trening/po treningu odzywka 52b,70w/do godziny po odzywce 200gr wolowiny+80gr ryzu+200gr gotowanych warzyw ,potem 200gram kurczaka+300gr zimniakow pieczonych+200gr sorowki,i ostatni miesny posilek wieczorem 200gr kury+200gr warzyw polanych oliwa.potem [...]

[...] 9:35 lub 10:30 (zalezy od przerwy w szkole) Jem to samo co na sniadanie w podobnej ilosci biore do szkoly w pojemniku Obiad (przed treningiem) 14-15 Paczka kaszy gryczanej/ryzu ciemnego Piers z kurczaka ale nie wazylem jeszcze ile 200gr moze(niestety zazwyczaj smazona ale na teflonie) Surowka z tego co jest wiec nie bede cis kitow ze z np. 3 [...]

[...] węglowodanów ktorych naprawde sporo musze zjeść :) Wojo dzieki za rade ale odstawiajac gainer i jedzac te 4 posilki dziennie musialbym w kazdym posilku miec ze 200g ryzu i ze 200 kurczaka + warzywa i inne dodatki. Dla osoby która waży 70kg to jest praktycznie niemożliwe do wykonania, żeby pochłonąć takie ilości na 1 posiłek. A tak [...]

[...] jakis zarys masz. nie znajdziesz tabeli w ktorej bedziesz miec opisany makaron ryzowy ;-) ale juz mozesz pojsc na logike, wiedzac, ze ryz nie bardzo, to i makaron zrobiony z ryzu rowniez. przede wszystkim zadaj sobie pytanie, co sprawilo, ze nabawilas sie IO i wyeliminuj ten czynnik/czynniki ze swojego zycia. dodatkowo piszesz, ze trenujesz, wiec [...]

Hej, W diecie insulinoopornych sprawdza się rozkład makro B30%, T30%, W40%. Zapomnij o makaronie ryżowym - chyba najgorszy możliwy wybór. Wybierz makaron pelnoziarnisty, kaszę jęczmienna, gryczana. Unikaj ryżu białego - używamy basmati, naturalnego. Serki Almette nie są zbyt dobrym składnikiem diety. Jeżeli masz jakieś pytania to pisz, mam za sobą [...]

nie no to z pomidorami i ogorkami to oczywiscie zart, chodzilo mi o dosadne pokazanie tego co chcialem powiedziec... ogolnie chodzi mi o to ze nigdy nie zamienie 40g bialka pochodzacego z kuraka na 40 g bialka pochodzacego z kaszy, ryzu, fasoli czy grochu...

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

[...] Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka lub 50g tunczyka z puszki Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g Obiad 15-00 200g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olowek salatka z pomidora i cebuli trening 17-00 posilek potreningowy 18-30 50g odzywki carbo + 50g w trakcie treningu 50g bialka [...]

[...] twarogu(litr pozadnego zarcia xd) PS waga aktualna 86 kg (2 msc temu 80kg) masa idzie :D 3.siemniaki,bitki z lopatki,warzywa 4.600 ml mleka (shitman v2 xd) 50g sera,100 g ryzu(brak zakupow a mamusia w pracy ;d) 5.jaja+serek wiejski+kielich oliwy :)) Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 00:44:02 Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

w 100g ryżu jest więcej niż 47g węgli jeżeli chcesz trzymać się rozkładu - ilości poszczególnych skł odżywczech - to chyba wiesz co powinieneś zrobić

ostatnio z dieta mam nie wiele wspolnego przyzwyczailem sie do domowego zarcia omijam slodycze soki itd pilnuje tylko wegli ktore sa z bialego ryzu a miesa chude tluste ryby itd ile tylko da rade

Sniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g quark 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Sniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popoludniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Wazyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w [...]

śniadanie mniej mleka dorzuć jajka 2-3 posiłek 2 ok ale daj więcej wszsytkiego: np 80g ryżu 3 jajka posiłek 3 makaron 150g i kurak 150g lepsza proporcja posiłek 4 zakładam że to po treningowy (któryś muszę założyć jako po treningowy :-D) więc taki sam jak posiłek 3m oże być posiłek 5 out posiłek 6 daj godzinę wcześniej pół kostki twarogu z [...]