Pierwsza dieta na mase :) Do oceny prosze ;)

Hej Wam :)
Moze ktos rzucić okiem na tą diete ? Próbuje sam poskładać wszystko do kupy. W diecie nie umiescilem zadnych produktów mlecznych z racji tego że nie najlepiej mój żołądek je przyjmuje oO . Dodam, że naprawde ciężko łapie mi sie jakiekolwiek kilogramy (taka genetyka pewno :P ).
Czy jest problemem to że jest mała nadwyżka białka ?

Cel : Masa :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 181
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 76
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (umiarkowanie ciężka, zależy od dnia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Myśle że całkiem dobre. Wszystkie posilki robione przeze mnie ( 1-2 razy w miesiacu jakies gotowce), unikanie slodyczy i napojów słodkich
Cel : Złapanie kilku kg :)
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (podejrzewana ^^)
Stan zdrowia : Wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam do dyspozycji Kreatyne , gainer, odżywke białkową, "przedtreningówke"
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


TAK WIĘC JAK WIDZICIE DOBRZE NIE JEST :D








Zmieniony przez - Qarol w dniu 2016-08-21 15:32:51

Zmieniony przez - Qarol w dniu 2016-08-21 15:33:25

Zmieniony przez - Qarol w dniu 2016-08-21 15:36:03

Witaj,
spróbuj tego gainera zastąpić jednym posiłkiem.
Brakuje warzyw.
Bazujesz tylko na gotowanej piersi z kurczaka Przecież możesz jeść smacznie np wołowina ,wieprzowina, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz ,jajka ,udka ,podroby itp

Niestety problem w tym ze ta odzywke pije w trakcie pracy. Zaczynam o 6 a koncze o 14 (o 10 mam przerwe) o 8 i 13 mam doslownie chwile zeby wyskoczyc na szybkiego szejka :) Co do piersi z kurczaka dałem tutaj jako przyklad :) Staram sie srednio co 2 dni jesc cos innego :) 2 dni kurczak 2 dni swinka 2 dni ryba itd :) Co do warzyw to sprobuje podorzucac troche. A co odnosnie tego bialka ? te 40g nadwyzki nie stanowi problemu ? :)

Możesz spróbować trochę obniżyć, bo na masie nie potrzebujesz takiej ilości białka.

Dziekuję za odpowiedzi. A jeszcze zapytam odnosnie sniadania. Co jeszcze na śniadanie można jeść zamiast jajek żeby to troche urozmaicic ? Nie jedząc produktów mlecznych troche ciezko mi cos wymyslic :)

Możesz jeść to co lubisz .Śniadanie nie musi być takim standardowym posiłkiem ,możesz również zjeść mięso,ryż itp.

No w sumie i racja :) . Jeszcze raz dzieki :)

Możesz również odwiedzić ten dział:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Tutaj znajdziesz dużo ciekawych propozycji posiłków.

Witaj,
Białka dał bym powiedzmy 110-140 gram a tak na prawdę dużo nie ważysz także ten gainer nie jest Ci potrzebny. Generalnie ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki i większe objętościowo gdyż najważniejsze jest byś jadł więcej niż Twój bilans kaloryczny.
Pozdrawiam

No to zakładając, że zapotrzebowanie na białko byłoby 140g to wciąż mam nadwyżke. Co do gainera to jest jedyna opcja zeby miedzy posiłkami nie było 5h różnicy i do tego żeby nadrobić dostarczanie węglowodanów ktorych naprawde sporo musze zjeść :)

Wojo dzieki za rade ale odstawiajac gainer i jedzac te 4 posilki dziennie musialbym w kazdym posilku miec ze 200g ryzu i ze 200 kurczaka + warzywa i inne dodatki. Dla osoby która waży 70kg to jest praktycznie niemożliwe do wykonania, żeby pochłonąć takie ilości na 1 posiłek. A tak zapytam co jest złego w wiekszej ilości posiłków ?

Witaj,
Nic się nie stanie jak przez 5h nie będziesz jadł , wystarczy dodać jorutu , zrobić sos dodać dodatki i raz dwa kalorie zapełnisz. Dodasz zamiast fileta z kurczaka inne mięsa i akurat podbijesz na przykład tłuszcze.
Pozdrawiam