Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce suszone - mieszasz i na patelnię. Po zdjęciu z patelni nakładasz sos z np. zmiksowanych bananów, jogurtu naturalnego, bakalii i cynamonu - odjazd i bomba kaloryczna Kurczak i ryż przed treningiem klasyk ;-) po treningu łosoś + warzywa + dodaj torebkę ryżu w szkole do twarogu z orzechami możesz spokojnie [...]
[...] rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z 4 jajek ryż brązo - ryż brązowy z jajkami ? hmm troche dziwna mieszanka . Na kolacje nie da sie cos innego procz ryzu makaronu itp ? np cos z chleba ? - 6 Plasterków pomidora - Ogórek + odrobine soli - Papryka 7. Kolacja 22:00 : - Twaróg 100g - Olej lniany warzywa - tego nie rozumiem [...]
[...] 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 ml kubusia WYWAL ZBEDNY. nastepnie 30 g odzywaki bialkowej SKUP SIE NA POSILKU. IV posilek - potreningowy (godz. 18) 100g ryzu bialego 60g tunczyka DODAJ TU TA ODZYWKE BIALKOWA ALBO DAJ WIECEJ TUNCZYKA. - wliczajac w to bialko z odzywki i ww z soczku ;p V posilek (godz.20) 2 kromki chleba [...]
Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]
Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]
Pytanie gdzie mozna znalezc przepisy na te dania ktore sa w twoim temacie http://www.sfd.pl/-t817447.html Obie wersje naleśników są w tym dziale: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Reszta to również jak najmniej przetworzone jedzenie, więc wszystko ogranicza się do eksperymentowania z przyprawami/dodatkami warzywnymi do jakiegoś mięsa czy [...]
No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
a no i dodam ze 'byle czego nie jem' malo smazonego , duzo ryzu , rybka jakas , kasza .Sniadanie serek wiejski chleb ze serkiem bananik cos jakos tam ;d KEBSOW TAM NIE MA haha;d
Zatem co wczoraj zjadłem: wstałem (6:00) ryż z mlekiem (100g, 200 ml) oraz zapiłem gainerem (proponowana dawka) o 7:00 zjadłem trochę owoców (banan, pomarańcza, kiwi) o 11:00 zjadłem 2 jajka na twardo 1 bułka z serem, o 13:00 wypiłem gainera (proponowana dawka) o 15 obiad czyli kotlet ziemniaki i surówka z kapusty pekinskiej o 18 zjadłem 100g [...]
no dobrze. więc uzupełnie to masłem, i jakimś dodadkiem np do ryżu, jakiś olej czy cos, na pewno cos wykombinuje ;) dobrze ale to jest dział o suplementach a nie o odżywianiu... :) więc skoro już diete mam, aby tłuszcze doprowadze do normy i będzie ok, to prosił bym o jakieś rady dotyczące białka, jakie wybrać i ewentualnie co do niego dorzucić. [...]
moge bo nawet ucze sie na kucharza;p ale niesety mam w domu jak mam i sie czepiaja mnie gdy cos w kuchnii robie:/ mam takie cos od dawna zapisane ale nie wiem czy dobre bedzie:) śniadanie - cztery jajka , kromka chleba bez masła obiad - dwie duże łyżki ryżu , pierś kurczaka lub rybka , jeden pomidorek - bez śmietany kolacja - znowu 4 jaja i [...]
W 4.posiłku napisałeś: "Posiłek 4 ( Po treningu ) : - Ryz 100 g - Ryz 100 g - Oliwa z Oliwek 30 g - Gainer SFD 70 g - Warzywo lub owoc " Gainer pijesz od razu po treningu? Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu? Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć [...]
Jedzenie w pojemniku dobra rzecz! :) Polecam przepis. 250g twarogu, 100g j.naturalnego, 2 banany, 300-400g jogurtu owocowego(truskawka najlepsza) łyzka miodu, worek ryzu i masz TZW BELRISO! :) Opcjonalnie białko albo gainerek jeszcze. wychodzi lekko ponad 1000kcal z tego ok ponad 60g to białko + do tego w szkole jakies kanapki czyli te 1500kcal [...]
Polecam przepis. 250g twarogu, 100g j.naturalnego, 2 banany, 300-400g jogurtu owocowego(truskawka najlepsza) łyzka miodu, worek ryzu i masz TZW BELRISO! :) Berliso, które niczym specjalnym nie zachwyca. Szkoda by mi było tego pojemnika nieść, dla takiego posiłku%-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-08 23:15:21
jak na mój gust to wyskok poprawisz treningiem....dieta nie jest tu najważniejsza...poza tym w Twoim wieku musisz jeść wszystkie składniki pokarmowe bo Twój organizm dopiero się rozwija...Jedz białko (ok.3-4g/kg masy ciała) tłuszcze też koniecznie bo dostaniesz hipowitaminozy wskutek niewchłaniania wit. A;D;E;K a to już źle:) i oczywiście [...]
Tak, to jest moj pierwszy suplement diety, dzisiaj niestety po zjedzeniu porcji samego ryzu machnalem 4 capsy kreatyny poniewaz wstalem pozniej oraz zwymiotowalem po 5 min, popilem rowniez woda. Zwymiotowalem ryzem 1 capsem krety+ woda, chociaz posilek zjadlem godzine wczesniej. Staz na silowni ponad pol roku. Jestem w polowie cyklu na kreatynie, [...]
Co do wasy to przemawia za nią to, że można ją wszędzie dość łatwo zabrać. Pozatym mam wyliczone na opakowaniu wartości każdej kromki. Jeśli chodzi o chleb, niebyłoby to takie proste. Tymbardziej nie widzi się noszenie ryżu do szkoły. Chodzi tu o IG tego pieczywka, czy to, że ma w sobie dużo chemii ? W sumie jest bogata w błonnik, chodzi o wase [...]
Redukcja - porady
