Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś lub jutro wrzuce zdjecia, w poniedzialek skocze jeszcze do tego co ta diete ukladal i tez sprobujemy cos wywnioskowac. Panowie myslalem jeszcze o tym czy np. sos ktory daje do ryzu od czasu do czasu moglby byc tez przyczyna?
b: 133 t; 33 ww; 251 tak wychodzi węgle mogę obciąć do 150 bez problemu wywalając z I posiłku płatki owsiane, w III połowę mniej ryżu i wtedy się zrobi: b; 117 t 25 ww 155 ale kcal znów 1300 Dałem tą dietę kilka dni temu do oceny to raptem 1 osoba odpowiedziała ( w dodatku tak mało konkretnie) a teraz nikt już nie pisze a ja o tym nie mam pojęcia, [...]
stary obserwuj swoje ciało tydzien w tydzien. jeśli Ci pasuje to szamaj 3000kcal. jeśli waga będzie leciała to zostaw tak jak jest. treningow masz naprawdę sporo, potrzebujesz dostarczać dużo kalori... jeśli z wyliczeń Ci wyszło 3600 to uciałbym na początek 200/300 kcal i zobaczył jak ciało się zachowuje. jak nie będzie efektów obetnij troche [...]
Tunczyk nie jest najlepszy po trening(wolno się wchłania) Najlepiej posiłek ok 30 minut po treningu . 125 ryzu + 200piersi z kurczaka i wazyw. Jak wyjdzie za duzo ww to odejmnij z 2 posiłku on nie musi być mocno ww. Ja na redukcji nie polecam odbudowy glikogenu odrazu po, bo tłuszcz tak naprawde zaczyna sie dopiero palić po skonczeniu treningu [...]
[...] Czasem jest tak ze nie moge zjesc posilku i tak jak dzis na 21 godz ide do pracy a wiec zrobilem koktajl 80g tych platkow , 250ml mleka, 30 g odzywki bialkowej i troche ryzu. Czy to bedzie dobry posilek zastepczy? bialka w tym posilku jest wystarczajaco, weglowodanow moze troche brakuje tylko w moim dziennym btw i tak przekraczam troche [...]
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]
poza tym mam dosc jedzenia kilku workow ryzu i pol kilo kurczaka dziennie, co 3 godziny popieram...ćwiczenie to lajt,ale jedzenie to mnie też dołuje na maxa...dlatego dieta aut Wracaj do formy Wysu...wiem jedno,na pewno będzie dobrze Powoli wkręcaj się na obroty,ale to sam wiesz i szybko rób formę wakacyjną Powodzenia i zdrowia
No tak wypadałoby się odchudzić troszkę :P Jeśli zminiejsze porcje tego ryżu to chyba będzie za mało ww w okołotreningowych. Pozmieniałem tak jak mówił kolega wyżej i wyszło tak Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z [...]
No teraz to już trochę kibel bo jestem już w 2 tygodniu, dojadę do końca biorąc 3 ed, z uwagi na to że to w sumie mój pierwszy taki cykl no i że nie posiadam nie wiadomo ile kg mięsa ;) Ok z tłuszczami kapuje, co do białka w diecie też kminie, a co prócz ryżu i makaronu ma sporo węgli i jest powiedzmy smaczne?
I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]
Dokładnie - dziewczyn z podobnym stanem zdrowia do Ciebie jest tu dużo. Wrzucaj regularnie miski i swoje treningi, żeby Moderatorki mogły oceniać Twoje postępowania :) Z tego co czytałam na forum, przy takich chorobach powinnaś korzystać z dobrych źródeł węglowodanów złożonych - kasz, makaronów, ryżu, a nie podbijać węgli owocami. Rozumiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim dieta. Co do obiadów domowych możesz mierzyć na oko chyba wiesz mniej więcej ile waży np 100g ryżu czy piersi. Tak podczas robienia masy ciężko zrzucić tłuszczyku zamiast biegania proponuje interwaly. Wrzuć dietę jak masz ankietę i fotkę to ułatwi sprawę tutejszym bywalców.
mixowałem owsiane z białkiem, banan z twarogiem i woda-mlekiem, nie no cyca z ryżem-kasza nie da rady, nawet zupy zacząłem robić no ale zupa z workiem ryżu :D . DIBencozide ten od treca i megabola kilka paczek tego już zjadłem jak nie więcej, działać działało i polecam, lecz nie tak jak za 1 razem jak to brałem, nawet 2-3 miechy przerwy jak [...]
wiecie bo prblem polega w sql, podczas sql zalozmy ze siedze w domu więc 3 Torebk wiecej ryzu bym zjadł, ale pojemnika do sql nie biore. czasowo lipnie stoje więc tych kcal duzo nie bdz
z rańca 3 jajka + chleb w szkole 4 kromki chleba + 100 kuraka (podczas szkoły jeszcze na krewetkach byłem przed Tren: 350G ziemniaków + 100 pangi Po tren: 100 ryżu + 100 kuraka + 250 twarogu półtustego dziś już nie chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: [...]
rano: 4 jajka + chleb po południu : 100g makaronu przedtreningowy: 200g ryżu + 100g pangi potrenigowy: 100g makaronu + 100g wpieprzowiny wieczorem: 200g twarogu Dziś robie nogi za wczoraj, czyli tak: Przysiad: 12-10-10-8 Wykroki z hantlami : 10-10-10-10 Wspięcia na Palce stojąc ze szatngą prostą: 12-10-10-10 I na brzuch dziś znów zaczne A6W ,aby [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
