El_DreSso / Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść po schodach

nie spodziewałem się kulturysty po 2,5 miecha

bd jadł, bd

noga moze i chuda ale jakiś mięsień tam jest

nie jest zle, masuj dalej!

kurde Dressik jest sobota, 8 posiłków jak nic można wciagnąć

a co do fotek to widać ze na nogach jakieś mięśnie się rysują, bokiem też coś tak widać, ale nie zeby było tak za***iscie, to jest koorwa chudo, żryj, ćwicz, żryj i do roboty ma byc maaaaaaaassssaaaaaaaaa!!!!!!!!

jedz do odruchu wymiotnego, tyle

Witaj, witaj, w diecie brakuje mi płatków owsianych, widziałbym to tak np. 80g owsianych + 200g mleka + 3 jajka + 50g orzechów włoskich
Brakuje drugiego śniadania, wg mnie te 2 posiłki poranne (7:00-9:00 i 11:00-12:00) są fundamentalne, dlatego dorzuć drugie śniadanie, widzę tutaj jakąś wołowinkę/drób, ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym.
W obiedzie, wywaliłbym pomidorową i zamiast tego starał się zjeść 70-100g ryżu, to jest cała paczka i rozumiem, że ciężko to zjeść, ale postaraj się. Jak masujesz to ryże, kasze, makarony są niezbędne
Do podwieczórku o 16:00 nie mam zastrzeżeń, natomiast na wieczór 200g ryżu to fatalny pomysł, pozalewa Cię i kiepa będzie. Na noc tylko i wyłącznie twaróg z ewentualnie 1-2 kromką chleba wieloziarnistego czarnego.

Jeśli chodzi o oliwę z oliwek, to warto spożywać ją 2-3x dziennie, ja sam osobiście robię to w ten sposób, że do kieliszka po wódce 0,25, nalewam oliwę do pełna i to wychodzi 30g czyli około 290kcal. Popijasz sokiem i po sprawie

Także w następnym miesiącu bym szczególną uwagę zwrócił na michę.

-----------------------------------------
Co do treningu, to nie napisałeś jak on wygląda. Nóżki albo podlane tłuszczykiem, albo mi się wydaje, przyłóż się w następnym miesiącu do treningu nóg.

Z suplementacją nie wiem jak stoisz, jakbym miał Ci coś zaproponować w tej kwestii, to węglowodany+białko wg braków w diecie, kreatynka, jak masz kasę to na jabłczan bym pozbierał coś typu Storm ;)


Ciśnij!!

suplementacja zerowa aktualnie.

No ale to mam wyrzucic 200 ryzu i tylko twaróg zostawić?

nie no gdzie by go na storma stać

ale jakies carbo lub gainer zawsze dodatek

spoko, narazie nie mam kasy wgl a w szczególności na to..

stanę na nogi to się cos zakupi

rano: 3 jajka + kromka chleba
w sql: 2 kanapki z 100g kuraka
po sql: 350g ziemniaków 100g ryby
po tren: 100g ryzu + 100 kuraka






Klatka:
Wl : 12-10-10-8
wyciskanie hantli skos dodatni: 4x10 (+ 2kg więcej na łape weszło)
rozpietki : 4x10

biceps:
uginanie ramion z sztanga prostą stojąc 12-10-10-8
uginanie z hantlami w uchycie młotkowym 4x10

Trening w porządku , łapy nie czuje gorzej z klatką, nigdy nic nie piecze itd, u was jest jakas pompa?





Od nowego miecha zmieniam co nieco w diecie. Wywalam narazie kuraka i zastępuje czaerwonym miesem (wieprzowiną). Ma mniej B ale więcej KCAL. Po za tym w wstepnych wniesieniach bdz to wyglądało tak:

Rano: 3 jajka + chleb
w Sql: 2 bułki z łącznie 100g kuraka + 1 jajko do tego pokrojeone + 2 kielichy oliwy
przed Tren: 200g ryzu + 100g pangi
po Tren: 100g makaronu + 100g wieprza + 250g twarogu półtustego

pożyjemy zobaczymy jak to wypadnie
pozdrawiam i dzięki wielkie dla Carbona.

no ja robie klate na 12 powt i pompa masakra!

jakim cięzarem robisz te ćw?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-29 18:42:01