ryzu

tutaj cycek 160g,100g ryżu,10g oliwy,pomidor+160g brokuł

dzisiejszy po treningowy 250g mintaja+100g ryżu<ta rybka wygląda jak na zbytnio przypieczona ale to przyprawa mniam ps. teraz głownie jade na rybkach bo lepiej mi smakują<tzw 2-3 razy dziennie + cyc 1-2 razy dziennie

drugie śniadanie-150 cyca+100g ryżu,pół papryki,pomidor+100g kapusty i 10 g oliwy

część dzisiejszych posiłków<dodam że po rozmowie z "Jackiem R" doszedłem do wniosku że należy po raz ostatni zmienić diete --wygląda ona następująco-- 0.5t, 2.2-5 białka<liczone tylko pełnowartościowe> i 6g węgli na kg zdr dlatego na zdjęciu jest po 125g ryżu zdr.

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--73kg<8> 75g<8> 77kg<6> 78<5powt> 2.wyciskanie sztangi na skosie- 60<8> 61 kg<6,5> 3.rozpiętki 18kg<8>19kg<8,8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-15 oczko<8,8>16 oczko<8> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

gora-mogłbym dodać ale skorzystałem z wskazówek jacka R,by dać 2.2-5 białka ,6g wegli i tylko 0.5 g tłuszczu,dlatego nie daje już oliwy,ogółem mam wrażenie że lepiej się czuje na tej dietce,a co do rodzajów ww to daje ryż brązowy bowiem zjedzenie jego 125g+cycek +warzywa to max,i np.kaszy nie jestem w stanie zjesc 125g i dlatego daje ją tylko do [...]

tutaj posiłki przed i po treningowe<150g cyca+125 g ryżu mniam

dzisiaj 42 dzień cyklu tutaj część moich dzisiejszych posiłków <posiłki w pojemnikach to posiłki do szkoły> ->na górze po lewej 150g cycka,125 ryżu ,pomidor ,ogórek ->na górze po prawej-180g pangi,125 makaronu razowego i pomidor,ogórek ->na dole po lewej- 160g pangi,125g makarony razowego+pomidor,ogórek ->na dole po prawej 160g [...]

dzisiaj dzień beztreningowy <44 cyklu>,czuje zakwasy na plecach po wczorajszym treningu zwłaszcza w dolnych partiach pleców oto posiłek który właśnie wszamałem-130g tuny,125g ryżu brązowego,pomidor,ogórek Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-24 15:22:50

a u mnie 4* 100 g ryzu 1.79zl

[...] po za tym te ktore mam juz upatrzpne np. ryze paraboliczne z tesco czy lidla sa ok a kosztuja ponizej 2zł. Mieszaj rowniez produkty. w 1 posilku ryz a w 2-gim makaron. Do ryzu np.kura a do makaronu np.ryba, tak moim zdaniem wygodniej A jak zauwazylem wcinasz caly czas piersi, jak mozesz sobie pozowlic to czasami bys mogl zamiast kuraka kupic [...]

owna u nas 1.79 to za biały góra->w sumie parabliczne ok->nie jadam,wole brązowe<lepsze wart.odżywcze,niższe IG,itp.> mieszam posiłki tzw<2/3 razy cyc,1-2 rybka ryżu jak gotuje to nie mam czasu by np.gotować 2/3 worki i dwie porcje makaronu,więc robie na przemian /ryż/kasza/makaron 4 porcje<w zależnosći od dnia 100-125g>] [...]

a tutaj obiad jaki będzie->150g cyca,125 g ryżu,pomidor,ogórek następne posiłki to 2* mintaj + 2*kasza jęczmienna 125g + 2* warzywa

10.08 niedziela (5t+1t) TRENING * DNT * basen, sauna, jaccuzzi * rano: spacer 36 min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eac64346115a41e5a13a00e63495c1f5.jpg Rano wstałam, pełna energii i wybrałam się na spacer. Chciałam wrzucić fotki, ale mam problem żeby je zgrać z telefonu, w każdym razie dla takich widoków warto biegać/spacerować ;-) Później [...]

13.06 sobota (18t, 5d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - bób, ryż, makaron, indyk, orzechy - arbuz, jabłko, orzechy - jogurt, smietana, truskawki - chleb, masło, indyk, ser żółty - twaróg, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda Taki gorąc, że nawet jeść mi się nie chciało, w ciągu dnia głownie owoce, konkretnego [...]

Keb no lat mi przybywa a nie ubywa ;-) I teraz dopiero zaczynają wychodzić różne problemy, kiedyś tak nie było %-) Night nie strasz @-| Muszę się zacząć pilnować. Kilka ostatnich dni dużo mniej nosiłam małego i od razu czuję różnice. Mam zamiar tez odwiedzić jeszcze jednego fizjo. Przetestuje też nowy-stary trening który kiedyś robiłam, może [...]

jeszcze tak patrze na tę Twoją michę, to np śniadanie masz zbyt ubogie w białko teoretycznie zbiera się tam Tobie ponad 20g białka, ale zauważ, ze aż 8g pochodzi z żelatyny! czyli wartościowego białka jest tyle co nic. moim zdaniem na śniadanie sprawdziłby się lepiej posiłek z jajkami, może być na słodko to jedna rzecz druga rzecz to w moim [...]

Bziu dzięki za rady :-) Jak wcześniej napisałam, jem zawsze 4 posiłki o podobnych porach niezależnie czy to dt czy dnt i tego na razie nie zmienię, nie będę np. rezygnować z zajęć dla malucha bo muszę zjeść więcej/mniej posiłków. Chcę się pozbyć nadmiaru fatu, ale jednak miska, liczenie, ważenie, jedzenie itp. to nie jest mój priorytet , są rzeczy [...]

białek na surowo nie jedz moim zdaniem na ostatni posiłek zostaje za mało węglodanów poza tym objawy jakie masz to niekoniecznie wynikają z za niskiej kaloryczności, a z tego, że coś tarczyca niedomaga, może też gospodrka cukrowa szwankuje ja był dołożyła kcal np owoc do obiadu i wegle w kolacje 50g ryżu, nie 20g i suplementwałabym b-complex, [...]

Musiałbyś się cofnąć kilka stron wcześniej, gdzieś opisywałem i nie zmieniła się. Ogolnie 2 worki ryżu brązowego dziennie, 125g platków, 1 kg mięsa i oliwa 15ml do każdego posiłku. ;-)