Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

a nie wiem,zdrówka lub pozdro zawsze pisze pzdr.

Zdr. to wlasnie cos ala Mietki Zauwazylem ze teraz wszyscy coraz czesciej pisza, wiec....

Zdr.

Co do testu to obserwuje

a dzieki góra twoje zdr. rónierz w końcu sam mi pomagałeś przy dietce

wpadaj zapraszam niedługo podsumowanie pzdr.

Bede napewno

Zreszta jutro/pojutrze sam ruszam z testem


ZdR...


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-14 13:03:12

a co jesli mozesz zdradzić walisz?? napewno będe obserowować
zdr.

Wejdz sobie w nabor Activity- w drodze na szczyt

Same nowosci bez kreatyny...

JA to golnie waga piorkowa Ale wszyskto zobaczysz jak tlyko zazcne test...heh

Pozdrawiam

ahaa wiem już,a jeśli się nie myle to jesteśmy ten sam rocznik więc życze powodzenia w teście i ciśnij góra ostro zdr.

oto dzisiejszy trening

klatka:13 serii
1.wyciskanie sztangi na płasko--73kg<8> 75g<8> 77kg<6> 78<5powt>
2.wyciskanie sztangi na skosie- 60<8> 61 kg<6,5>
3.rozpiętki 18kg<8>19kg<8,8>
4.wyciskanie na atlasie ciężaru-15 oczko<8,8>16 oczko<8>

bic:9 serii
1.unoszenie sztangi podchwytem-<34kg<7,7,6>
2.unioszenie hantli-15kg-8 16kg-<6> 17 kg<6>
3.unoszenie sztangi nachwytem<26kg<7,7,7>

przedramiona:6 serii
1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15>
2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15>

+ brzuch
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt>

trening bardzo dobry,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre

teraz po treningowy wcinam-150g cyca+100g ryżu

zdr.

dzisiaj dzień nie treningowy-35 dzień cyklu

oto część dzisiejszych posiłków

po lewej na górze->posiłek do szkoły<125g ryżu,150g cyca,pomidor,ogórek>


po prawej na górze-->drugie śniadanie->125g ryżu+150g cyca+100g kapusty i pomidor

na dole po lewej-to co zostało z tacki 1.4kg cyca

na dole po prawej obiad który wszamam jak wróce z budy<dodam tam warzywka

zaraz do sklepu po jakieś białko na noc<wezme raczej night protein>+ cm3 90 caps<bowiem żle wyliczyłem i nie starczy na cały cykl pucha 180 caps->wiec musze dokupić

zdr.

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-15 09:50:52

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-15 09:51:20

Ja qrwa nie wiem jak ty to zjadasz