Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

tak jest wybite 11,5 ale to jest pomyłka bowiem było ważone i mają po 12 kg

eh... ja za 190zł mogę miec 190kg tylko trochę gorszej jakości, bo ze złomu... ale obciążenie to obiążenie.

nie liczy sie wyglad, tylko to zeby bylo czym pizgac

to to wiadomo myślałem ze niezła cena nawet

zdr

dorzuć białka i węgli bo mało jak na takiego chłopa jak ty

dorzuć białka i węgli i tłuszczt bo mało jak na takiego chłopa jak ty

ja mimo wszystko nie wierze, ze mozesz miec blad w diecie

Tyle zarcia co pochlaniasz to masakra.

dzisiejszy po treningowy 250g mintaja+100g ryżu<ta rybka wygląda jak na zbytnio przypieczona ale to przyprawa mniam


ps. teraz głownie jade na rybkach bo lepiej mi smakują<tzw 2-3 razy dziennie + cyc 1-2 razy dziennie

dzisiejszy trening


naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty

1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7>
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka

nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 19 kg sztangielka
3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 7 oczko czyli chyba 70 kg na atlasie

łydki:
1.wspięcia<3*15> 19kg sztangielka*2
2.wspięcia odwrotne<3*15> 19kg sztangielka*2


co do treningu--z przysiadami przesadziłem bowiem wrzucenie dla mnie 55kg na kark to b.dużo.i jak wrzucałem to b.obciążyłem kręgosłup-->co było głupota od następnego treningu zmniejsze ciężar,co prawda zrobić przysiad z 55 kg to light dla mnie ale nie ryzykuje urazem

ps.techno boy o jakim błędzie mówisz w diecie??

też uważam że 4000kcal to całkiem dużo,ale mój tryb życia mówi ze tak średnio dużo,bo masa jak narazie cienko idzie zdr

a brzucha nie było bo po nogach nie dałbym rady-->ostro popaliłem na treningu je

chuck norris- wydaje mi sie ze większa ilość biała sie zmarnuje a większa ilosc wegli to pojdzie na mase,ale tłuszczową

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-04 18:50:41

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-04 18:58:40

Ja ******le gdybym ja tyle jadl kalorii dziennie to bym sie roztyl na potege .