Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

OwnaGe-dla mnie dieta podstawa wiec staram sie,dam jeszcze wolowinke,ale dzisiaj caly dzien na miescie spedzilem<szkola,silka itp.wiec musialem rano cos wyjac z zamrazary i upiec i byla to tacka kurakapzdr

Wow tyle kurczaka w zyciu bym tyle kury w jeden dzien nie zjadl.
jesli tak bedziesz trzymal diete caly czas to pieknie spuchniesz tylko uwazaj na brzuch :)

i nie myslales o tym zeby martwy ciag dac na koniec? wtedy najszersze dostana maxymalnie po dupie po 3 pierwszych cwiczeniach,a prostowniki na koniec?

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-12 19:16:17

a zapomnialem dodac ze dzisiaj brzucha pierwszy raz od dawna nie trenowalem poniewaz po treningu padałem,dzisiaj dałęm duży wyciskw piątek bedzie brzuch:)

"Ja bym dlugo nie wytrzymal jest tyle cyca z kurczaka"
a ja bym chcial zeby bylo mnie stac na az tyle kurczaka, wtedy ze zjedzeniem nie bylo by juz problemu

patryk - jak bedziesz trzymal ta diete caly czas to powinienes troszke podrasnac

wiem ka$$ki nieco leci nieco zmodyfikowałem diete- 1g tłuszczu,<2,2-2,5 g biala>,4,5 wegli

dzisiaj dzien nie-treningowy,rano porcja xp,dobre pobudzenie na dzień dobry:),bez kawy sie obeszło,dobre samopoczucie.

do techno boy-
martwy nie dawalem na koniec poniewaz wolałem cisnąć kiedy miałem na początku treningu wiecej energii martwy,moge ew robic na przemian,dzieki za uwage

jak na takiego malucha bardzo duzo jesz :D powodzenia

curzon -hehe wiem ale mam intensywny tryb zycia-i wysoki+waga niecałe 90 wiec na masie musi byc tego żarełka nieco:)pzdr

plan na jutrzejszy trening-
naramienne+nogi+łydki+brzuch

1.wyciskanie sztangii za karku<4*-8-10 powt>
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<4*-8-10 powt>
3.wznosy ramion stojąc<3*8>

nogi:
1.przysiad<5*-10-8 powt>
2.wykroki ze sztangielkami<4*12-10>
3.wyprosty nog na atlasie<4*10>

łydki:
1.wspięcia<3*15>
2.wspięcia odwrotne<3*15>

brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<6*12powt
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3*12 ew SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<1-2*50 powt

za uwagi i porady dziekuje