Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

dzisiaj dzień treningowy->dzień 41 cyklu

->tutaj na zdjęciu po lewej tacka cyca którą upiekłem
->po prawej posiłek jaki właśnie wszamałem-150g cyca,155g białek jaj,125 g ryżu i pomidor

tutaj posiłki przed i po treningowe<150g cyca+125 g ryżu mniam

i tutaj suple które się już skończyły->od lewej omega3,cm3 i białko vitalmaxsa<na zdjęciu nie ma wiadra białka treca które się skończyło>

Cos czuje ze efekty beda b. dobre

Test prowadzony wzorowo! Duzo zdjec, wszystko barzdo ladnie opisane, konkretne zarlo wedlug zalecen Jacka R. Wiec nic innego jak zcekac na podsumowanie i sledzic test do konca

Cisnijjjj staryy cisnij heheheheeee

Pozzdrawiam.

cisne cisne góra ile się da wymiary poszły napewno w góre,w zasadzie to finisz bowiem 9 dni ostatnich niedługo na trening po treningu dam wpis

zdr.

Czyli można powiedzieć ,że masz ostatni tydzień kiedy możesz jeszcze coś poprawić

widać szama prawidłowa sporo cyca pewnie na podsumowaniu petarda będzie czekam z niecierpliwością

można w sumie powiedzieć owna że ostatni tydzień poprawek,zostały mi dwa treningi klaty+bic+ 2 tr.plecy+tric + jeden trening nóg+naramiennych

pyzaaa->szamka to podstawa mam nadzieje że uda się prawidłowo podsumowanie

pzdr.

oto dzisiejszy trening

klatka:13 serii
1.wyciskanie sztangi na płasko--75g<8> 77kg<6> 78<5powt> 80<5>
2.wyciskanie sztangi na skosie-61 kg<6,6,5>
3.rozpiętki 19kg<10,10,10>
4.wyciskanie na atlasie ciężaru-16 oczko<10,8,10>

bic:9 serii
1.unoszenie sztangi podchwytem-<33kg<8> 34kg<6> 35kg<5>
2.unioszenie hantli-16kg-<6> 17 kg<6,6>
3.unoszenie sztangi nachwytem<28kg<7,7,7>

przedramiona:6 serii
1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15>
2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15>

+ brzuch
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt>

trening bardzo ciężki,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre->ciężary b.mi się podobają

w tej chwili szamam po treningowy<125 ryżu i 150g cyca> i zaraz na zakupy po towar do wpierdzielania zdr.

witam

czytałm,czytał i czytałem - 52 str. jest tego troche - ale dałem rade

moje (skromne uwagi)