15.01.2014 Ja natomiast wczoraj poszedłem na trening, ale zrobiłem tylko kilka serii wiosłowania i stwierdziłem że to nie ma sensu, bo tak bolał mnie znowu lewy bark. Wole dmuchać na zimne, niż znowu ma mi zacząć wypadać... Dzisiaj jest o wiele lepiej, nie dokucza mogę normalnie lewe ramię podnosić do góry. Wróciłem wcześniej ze szkoły i teraz [...]
Golombex to chodzi głównie o to że w przeszłości miałem poważne problemy z tym barkien... I teraz od nowa zaczyna lekko boleć. Mam nadzieje że to tylko coś przejściowego.:-) jeżeli będę miał jakiś naddatek kasy kupię coś na stawy, zobaczę jak będzie to dzialalo. Dzisiaj będzie zaległy trening pleców i barkow wszystko na mniejszych ciezarach.:-) do [...]
[...] - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak zawsze) ok.90g razowego troche keczapu + baton Potem suple + banan: porcja GM 3x WB ..i na trening. Po treningu - [...]
Cybul08 węgli jest teraz chyba 5,2g/kg - ostatnio jechałem w granicach 4,2-4,6 z tego co pamietam .....ogólnie z węglami to mam problem - jesli chodzi o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a [...]
Solar - Cześć. No bez jaj masz problemy z tym jedzeniem, znam też takich ludzi - ciężko wchodzi i nic nie poradzisz (dla mnie na szczęście nie mam takich problemów Jeszcze). Jeżeli bym Ci radził to nie sugeruj się białkiem z mleka, ryżu i innych takich pierdółek. Liczyłem tu któregoś razu ile masz białka z samych mięs, jajek, twarogu (bez prochu) [...]
[...] a wstałem przed 11 ...za to musiałem przyspieszyc z posiłkami - sniadanie po 11 - planowo ale bez oliwy bo sie skończyła - potem kimka 2h i prezd 14 przedtreningowy: 62,5g ryzu 60g tunaka 50g sosu do tego baton Isobar ...po godzinie porcja GM i na siłownie. Podczas treningu 30g Vextrago + 6g BCAA+g. ......wczoraj i dzisiaj na treningu miałem [...]
[...] owoców - ale wtedy gdy mam najwieksza ochote na nie (pod wieczór) nie moge ich jesc.... ......a moze jeszcze przyjda takie czasy ze przed treningiem bedzie szedł worek ryzu + kurak a po treningu 1.5 wora + kurak - kto wie - kto wie....... Jak narazie musze sie wspomagac węglami z prochu (jakies 80g dziennie wchodzi) - białka z prochu juz [...]
weekend beztreningwoy, sobota miska niepelna bo potem piknik urodzinowy byl i troche salatki greckiej, lampka wina i lyzka ryzu, ale wydaje mi sie, ze wszystko w misce sie zmiescilo (nie wiem jak z winem) dzisiaj ciezko bylo bo upal i dzien nad woda, jedyne co mi sie chcialo to pic. ale sie udalo :) [...]
Boże, to wcale nie jest śmieszne że z takim żenującym brakiem wiedzy łapiesz się za koks. Tragedia, dzieciaku. Po co ci 500 g kuraka, żeby dostarczyć 100 g białka w 1 posiłku? Na razie odpocznij 7 dni od forum, bo porażasz wiedzą. Doucz się o diecie. Na kotletach i "nie wiem ilu ziemniakach" masy nie zrobisz. Obliczenie diety zajmie ci [...]
Plany ciekawe ale zamiast gainera zakup więcej ryżu brązoweg i makaronu. Masa na sucho - rozmumiem bez odżywek ale za to musisz przypilnować dietkę aby zapewnić odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczy.
Dzień 14 (niedziela): - płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 0,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: fasolka szparagowa (400g), oliwki, czosnek. Suma: ponad 500g + 380g owoców - fruktoza (z owoców): 11g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - drugi dzień diety "w gościach" -przyzwyczaili się do [...]
Raz raz raz... jak mnie słychac? No jak dobrze widze to z netem juz ok, wiec i wpiski będą lecieć :) Dziś wpadł taki mój cheat - zjadłem dużą paczkę chipsów z 4 osobami + troche soku :D a... i kawałek sernika, ale to sie unormuje od jutra :D Coraz mniej śmieci jem! jest dobrze! :D Nowy rok - nowe zmiany, sporo sie zmieniło, postaram się to [...]
Jak już napisałem wcześniej moja dzienna dieta składała się z 4 posiłków, gdzie na każdy przypadało 50 g ryżu i 250 g mięsa. Plan dietetyczny na następne 2 tygodnie zakłada dodanie kolejnego posiłku składającego się z 250 g mięsa i kapusty kiszonej oraz 75 gramowej bułki grahamki. W dłuższym okresie Plan dietetyczny zakłada najpierw zwiększenie [...]
Przybyło Ci wagi ciała? Widzę, że tych warzyw jest pokaźna ilość a nie kilka kostek marchewki. Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu. Będą jakieś filmiki z treningu? Kibicujemy Twojej przemianie. Waga trochę ruszyła - obecnie to 91,6 kg Warzyw nie jest tak dużo, bo dodaje je tylko do smaku - czasami jest to jeden pomidor, czasami [...]
Na drugim zdjęciu będzie coś między 72-74kg, później było te skrajne 63kg z racji na to że stwierdziłem że chce zrobić totalna redukcję całego tłuszczu, co w efekcie mi się udało i mogłem robić czystą masę, jednak później próbowałem różnych diet masowych np carb cycling - i super ją wspominam:), szczerze mogę ją polecić, robi w miarę stabilnie [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
