ryzu

Ja bym wrzucił jedynie 100g po treningowo, tego gainera można przyrównać do worka ryżu.

[...] to znaczy że nie masz dobrze ułożonej diety... bo gainer to jej uzupełnienie, pijesz wtedy keidy CI brakuje węgli/białka w diecie, np. nie amsz czasu na przygotowanie ryzu/makaronu/kaszy + jakis cyc z kury/ tunczyk, pijesz gainera... Druga sprawa, jak długo ćwiczysz? co to znaczy "ćwicze od jakiegoś czasu" ? i jakie suple [...]

przed jak najbardziej porcja miesa jak kurczak z ryzem brazowym smialo moze byc;-) po natomiast mozna zrobic sobie szejka ze zblendowanego ryzu bialego, czy kaszy jaglanej z dodatkiem owocow i wpc:-))

W z tego posilku wywal sałatkę i bedzie gitara Po treningu unikaj tłuszczy, ktore spowalniają wchłanianie. Tylko daj wiecej ryzu np. 150-200g a kurczaka ogranicz do 150-200g max ! Przed treningiem ryz brązowy/paraboliczny, po treningu ryz biały

1.Gotujemy ryż na małym ogniu około 17min. 2.Wsypujemy ryż do miski i dodajemy 50-100ml mleka. 3.Kroimy brzoskwinie i wsypujemy do ryżu. 4.Polewamy odrobiną soku z puszki i dodajemy z 2 łyżeczki cukru. 5.Na koniec posypujemy cynamonem.

Ja np nie stosuję odżywki białkowej, więc zastąpiłbym ją twarogiem chudym i serkiem wiejskim, do tego zmniejszył trochę porcję i wychodzi coś takiego: 50g ryżu 100g sera białego 300g brzoskwiń 100ml mleka 150g serka wiejskiego =681kcal (48b/99ww/8,65t)

gotujesz 100g, wazysz po ygotowaniu np 250g wiec Ci wychodzi że 10g surowego to 25g ugotowanego czyli 7x25 i masz masę 70g ugotowanego ryżu.

No to skoro masz takie wielkie pojęcie, to zamiast sie nabijać z tej diety , zarzuciłbyś jakąś sensowną radą Dobra, próbowałem sklecić taką wstępną dietę ,ale w tym i tak nie ma idealnie tyle węglowodanów, ile powinniennem zjeść ,a co dopiero przekroczyć tą ilość. A ja jestem drobnej budowy i więcej dziennie byłoby ciężko w siebie wrzucić. No [...]

[...] 1,5% 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 45b 30t 85w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 banan 250ml carbo vit olimpa b [...]

ogólnie to bardzo ch... zrzut tej diety bo nie pisze czego ile. Pisanie typu nie mam czasu stać przy garach to wymówka śmierdących leni co to jest ugotować 400g ryżu w 20min a w tym czasie przygotować reszte i popakować do pudełek. btw sam chodze do szkoły co wieczór gotuje. Kulturystyka z kuchnią idą w parze. Dodatkowo nie napisałeś jaki cel [...]

widzisz jak to jest jak sie nie ma DIETY a zaczynasz od supli lepeij zjesc wiecej kaszy/ryzu/makaronu suple odłóz narazie na półke lub sprzedaj a jezeli nie bedziesz liczył to z kad wiesz ile zjadłes??tobie sie bedzie wydawac ze tyle starczy bo bedziesz najedzony,a tu sie okaże że jeszcze musisz wcisnac 300kcal i co wtedy?? to jest własnie sekret [...]

Witam, to znowu ja: Mam problem, od 2-3 tyg ćwiczę "splitem" na masę z jednego magazynu. Oraz z dietą: 7;00 Owsianka 100g i jakiś owoc 12:00 (szkoła kanapki) chcę zastąpić czymśinnym 15:00 200g piersi z kurczaka +torebka ryżu 17;30 150g twarogu ze śmietaną 20:00 150g twarogu +ryż Czasem też o 20 dołoże pierś ! +Gainer który jużmi się skończył. [...]

a co mama Ci zabrania jeść chleba pełnoziarnistego, ryżu czy piersi albo sera? mi jak narazie nie pozwala brać odżywek bo mówi że to chemia.

Soki owocowe to sam cukier. Wypicie 500ml to żaden problem, a dostarczysz słabej jakości cukrów tyle co w worku ryżu.

chleb zamias ryzu? Nie sadze :/ pozdro/

Czyli twierdzisz ze moge zamias ryzu po treningu jest chleb?

śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek posiłek 2 11 :00 -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad 13: 00 jakaś rybka ;) ziemniaki sałatka/ogórki w śmietanie posiłek przed treningowy 15:00 Banan nie wiem co jeszcze mogę tu dodać po treningu 18 : 00 jajecznica z 5 [...]

Jestem kobietą, więc ZJADŁAM: sniadanie: 2 bulki wieloziarniste Sniadanie 2: jablko plus jogurt 150g Obiad: pol torebki ryzu, 20dag kurczaka gotowaneg, surowka Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: 1 bulka wieloziarnista, 100g chudego twarogu.

Jestem kobietą, więc ZJADŁAM: sniadanie: 2 bulki wieloziarniste Sniadanie 2: jablko plus jogurt 150g Obiad: pol torebki ryzu, 20dag kurczaka gotowaneg, surowka Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: 1 bulka wieloziarnista, 100g chudego twarogu. Śniadanie - same węgle, 2 śniadaine - same węgle Obiad - trochę białka + węgle Podwieczorek - [...]

gainer ma za zadanie pomóc Ci w budowie masy tylko pośrednio podstawa to dieta którą on ma uzupełniać po prostu spróbuj więcej jeść dużo ryżu kasz mięsa ryb itd itp goń jeszcze to działu odżywianie tam Ci lepiej pomogą pozdr.!