Węgle Białko 6:1

Ważę prawie 70kg, jestem ektomorfikiem. Z poprzednich doświadczeń zauważyłem, że zmniejszając ilość białka (do 2g na kg, nie więcej) i bardzo zwiększając węgle - rosnę. Teraz wracam do ostrej diety i siłowni, wymyśliłem sobie takie coś, że węgle w stosunku do białek jak 6:1. Tłuszcze chcę mieć 30% wszystkich kalorii.

To będzie orientacyjnie:
- 1kg ryżu
- 5 jajek
- 125g twarogu
- 100g piersi z kurczaka
- 100g oliwy z oliwek.

Razem: 5370kcal
BTW: 140g/170g/800g

Kilka pytań:
1. Wiem, że będę rósł jak na drożdżach, ale czy taka ilość węgli może być szkodliwa? Np. dla trzustki?
2. Już sam ryż zapewnia mi połowę zapotrzebowania na białko (tym bardziej brązowy), jednak nie jest to białko pełnowartościowe. Czy taka ilość jaką wyżej podałem kurczaka, jajek i twarogu starczy, żeby zapewnić pełne zapotrzebowanie na białko? Nie chcę przesadzać z białkiem, chcę mieć 2g na kg liczone ze wszystkich produktów, które mają białko.
3. Czy jest sens jeść ryż brązowy przy robieniu masy? Czy lepiej się do tego nadaje biały?

Jak macie jakieś opinie na temat tego co napisałem, to piszcie.

PS. Nie czepiajcie się, że nie ma warzyw, że nie jest dieta urozmaicona, itp... bo pisałem orientacyjnie, a oczywiście produkty będą często zamienione na inne, ale tak, żeby się kalorie zgadzały.

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-07-07 23:21:19

BlackCamel, jak dopilnujesz diety jeszcze bardziej, to uwierz mi, że efekty będą jeszcze lepsze, wiem z doświadczenia.

Czy próbowałeś kiedyś dawać inne proporcje tzn przykładowo białka na poziomie 30% tłuszcze 30% reszta ww?

1 może być obciążona dlatego nie polecałbym na dłuższą metę takiej diety

2 zrób tak żeby te przynajmniej 1,8g było z pełnowartościowego źródła

3 tak jest sens ale są makarony ziemniaki i inne smaczne rzeczy

1 Kg ryżu to chyba około 3100 G Węglowodanów zbożowych, a przy twojej wadze to około 11 G WW /1 KG masy ciała. A to jest za dużo nawet dla zawodnika sumo. Max węgli to około 8 G/1Kg masy ciała, chyba że biegasz 40 km dziennie.
2.Z białkiem też mam ten sam problem, bo z racji budowy ektomorficznej i z włąsnego doświadczenia wcinam dużo zbożowych. Ja jem około 1.85 G Pełnowartosciowego na 1 kg masy ciała reszta to zboża i wg mnie tak jest dość dobrze

1kg ryżu to ok. 790g ww.

Sory, miało być kcal nie G :P

Na początku dobrze napisałeś 790 g ww, a to jest ponad 3400 kcal. nie wyobrażam sobie jak można tyle jeść w każdym posiłku ryż :P Nie lepiej tłuszczami spróbować podbijać kalorie ??

Zostawię tak, jak jest.. napiszę jakie efekty ;D

11,4g węglowodanów na kg to przesada. W dodatku niezdrowa przesada która może więcej zaszkodzić niż pomóc. I pomijam tu aspekt "zalania tłuszczem" a chodzi mi bardziej o typowo zdrowotne aspekty.

Jeśli jesteś meeeegaaaaa hard gainerem to podbijaj kcal tłuszczami. 1g tłuszczu ma 9kcal, 1g węgli 4kcal. Poza tym tłuszcz łatwiej wchodzi, wypijesz kieliszek oliwy i już masz ok 250kcal.

Ja bym nigdy nie dowalił więcej niż 7g ww/kg bo to po prostu nie zdrowe.

Ja obecne jem , około7,7.5 G/1Kg ciała , większą ilość tłuszczy i powoli, ale idzie do przodu, pisze ektomorfik, hardgainer :D. Tak jak wcześniej pisałem, 11 G to wg mnie przesada, nawet jak są te upały, 8 G to chyba max.

Jaką ilość tłuszczu proponujecie po zmniejszeniu węgli? Uzupełnić taką samą ilością kalorii z tłuszczy jaką odejmę z węgli?

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-07-09 23:30:52

Zjesz kilo ryżu do 100gr piersi xd?
Ja do kilograma ryżu bym musiał mieć też kilo mięcha ;D