Dieta na przytycie

Witam mam 18 lat, 55kg a wzrost 170cm.

Chce ułożyć swoją diete, jednak nie wychodzi mi w tych programach. Otóż mam problem z zapotrzebowaniem kcal

Nie ćwicze na siłowni ani nic takiego, lecz codziennie gram w siatkówkę i piłkę nożną (wszystko około 3-4h dziennie)

Proszę o pomoc.

dodam, że kolega kazał mi jeść 4 posiłki dziennie:

1. 150 gr platkow
szklanka mleka
20 gr ziaren slonecznika

2. 150gr makaronu
70gr sera bialego
20 gr oleju lnianego

3. 200 gr chleba razowego
80gr szynki
maslo

4. 125gr ryzu
70gr piersi kurczaka
150gr warzyw
20gr oliwy z oliwek