Jak zacząć ?

w ciagu dnia musisz zjesc odpowiednia ilosc kazdego z nich podzielone w odpowiednich porcjach. W kazdym posilku powinny sie znajdowac bialka weglowodany i tluszcze, no prawie w kazdym bo tak jak pisalem przed sneem samo bialko z tluszczem.
Wazne abysmy kazdy makroskladnik czerpali z odpowiedniego zrodla.

Dobra probuje jeszcze raz . Wpierw wez/cie gleboki oddech ;)

Śniadanie 7:15
2 Kawałek chleba razowego , twarożek (100g) , plasterek szynki z indyka ( 15g ) , liść sałaty , oliwa z oliwek (5g) , zielona herbata

Śniadanie II 10:20
2 Kawałek chleba razowego , plasterek szynki z indyka ( 15g ) plasterek sera żółtego ( 10g )
pomidor i szczypiorek ,

Obiad 13:30
Ryż ( 100g ) , pierś z kurczaka ( 250g ) , szklanka mleka ( 200ml ) ,

Przed treningowy 16:00
2 jajka , twarożek ( 100g ) z oliwą z oliwek ,

Po treningowy 19:00
Twarożek polany olejem z oliwek , orzeszki ziemne ( 80g )

Sen 21:00
Sałatka warzywna ( pomidory , ogórki , cebula , szczypiorek , oliwa z oliwek , ziarna slonecznika) , zielona herbata


Salatka warzywna nie ma chyba duzo ww ? Tak to staralem sie zastosowac do obecnosci makroskladnikow . Pytanie o obiad : Taki moglbym jesc codziennie ale wydaje mi sie malo ryzu . Gdy dodam wiecej to momentalnie mam duzo za duzo ww . Czy dodac ryz , znalezc inne jedzenie na to miejsce czy moze zmniejszyc ilosc piersi z kurczaka lub rozprowadzic ja bardziej w calym dniu ? Jaka rada ?

zacznijmy od tego zebys zaczal jesc regularnie. Jesli organizm bedac takim swoistym superkomputerem, ktory zaprogramowany jest na przetrwanie bedzie dostawal paliwo regularnie to nie bedzie robil zapasow... od razu bedzie efekt.

dieta do bani, np poco ten razowy chleb, np po co oliwa i orzechy i ile tych orzechow czlowieku....

Razowy chleb - a jak mam zjesc ser i inne rzeczy ? W formie papki ? Nie , dziękuje . Mogę jedynie zastąpić do bułką lub innym pieczywem lub obniżyć ilości kromek .
Oliwa z oliwek - przeciez sam mowiles ze jest to jedno z najlepszych zrodel zdrowego tluszczu . Po artykulach tez to wnioskuje .
Orzech - juz obnizylem do 40g , jeszcze za duzo ?

EDIT : Do ostatniego posilku dodalem bialy ser


Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-25 11:47:17

Coś jest nie tak z obliczeniami...Jak zrobiłeś podział makroskładniów? Mi wychodzi zapotrzebowanie dla ciebie jakieś 3200kcal. Obcinasz jak najmniej, żebyś miał pole manewru na później, czyli np. ustawiasz 3000 kcal. Podzial bwt zrób na 30%/20%/50% zapotrzebowania lub 30/40/40, co daje 225 g białka, 100 g tłuszczu i 300 g ww. I teraz jadłospis. Chyba za dużo kcal obciąłeś, a poza tym nie zajmuj się dietą ketogeniczną, bo to inna bajka, tylko zbilansowaną.

Poza tym nie bładź po omacku, tylko ściągnij sobie dziennik posiłków i będzie ci łatwiej liczyć.



Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-25 12:06:10

30% bialka , 20% węglowodanow 50% tluszczu czy jak ? Potrzebuje tej odpowiedzi i skorzystam z dziennika ^^ Do wieczora pewnie pojawi sie nowy jadlospis ;P

30 białko, 20 tłuszcze i 50 ww, przelicz na gramy i wtedy w dzienniku komponuj jadłospis, wtedy od razu ci wyjdzie gdzie odjąć, gdzie dodać.

Nie możesz w śniadaniu dać standartowo płatków, jaj i orzechów?
Ten chleb zostawiłabym w rezerwie na jakiś jeden posiłek np. drugie śniadanie. W okołotreningowych mięso jakieś + ryż (przed brązowy, po - biały). Ten twaróg na noc tylko. Mleko w ogóle możesz wykluczyć.

A mógłby ktoś podać link/wrzucić na sendspace itp. ten dziennik posiłków ? Limit został wyczerpany :( . Wersja redukcyjna starczy ?

Jajka ugotowane dzień wcześniej ,a następnie dane na chleb ( np. do szkoły ) dadzą ten sam efekt czy jakość białka itp. będzie gorsza ?


Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-25 13:56:27

I Posiłek 7:00
Płatki kukurydziane z mlekiem , orzechy .

II Posiłek 9:30
Chleb żytni razowy (70g) , polędwica sopocka (40g) , ser gouda (20g) , pomidor (20g)

III Posiłek 13:30
Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie )

IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00
Ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150g)

V Posiłek (po treningowy ) 19:00
Ryż biały (100g) + pierś z kurczaka (150g), pomidor (20g) , ogórek ( 50g) , oliwa z oliwek (10g)

VI Posiłek ( przed snem ) 21:00
2 Jaja kurze (100g), Chleb żytni (35g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (10g)

Idę w dobrym kierunku ?


Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-25 14:43:29