Ocena pierwszej diety

Witam, trenuję piłkę nożną już parę dobrych lat, ważę 72kg i mam 176cm wzrostu. Trenuję zawodowo, 4 treningi tygodniowo + mecz, czasami wychodzę w dni wolne pobiegać. Dużo czytałem na temat odżywiania się piłkarza i wyczytałem, że powinienem spożywać dużo węglowodanów. Diety nie miałem nigdy okazji układać także jest to mój pierwszy raz :) Co tutaj zmienić?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 84
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening piłki nożnej, weekend mecz, lekkie aeroby między treningami
Odżywianie : ograniczam słodycze
Cel : redukcja do pojawieniu się z przodu 68 oraz utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych! :)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia kiedy mam dostęp
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym narazie bez suplementów.





Zmieniony przez - kamoo11 w dniu 2014-03-09 17:29:14

Mógłbyś pokazać zdjęcie sylwetki? Bo 176 cm przy 72 kg wagi, wydaje się raczej normalną posturą. Szczególnie, że Twoja aktywność oscyluje na poziomie intensywnego kardio 5-6 razy w tygodniu. I niestety z góry mówię, że jeśli chcesz redukować, to 2200 kcal to o wiele, wiele za mało na start

to co można dodać do tej diety, czego więcej czego mniej?
PS. Zdjęcie dam później ponieważ nie bardzo mam w tej chwili możliwość

Zmieniony przez - kamoo11 w dniu 2014-03-09 17:58:18

A jesteś pewny, że chcesz i musisz redukować? Zacznij od około 2900 kcal i zobaczysz, czy waga będzie spadać.

1. Dodaj jajka z posiłku 4.
2. Co to chleb słowiański? Wybieraj pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty - daj go więcej, bo potrzebujesz węgli na początku.
3. Daj więcej ryżu.
4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić dokładnie taki sam posiłek jak posiłek 3.
5. Miód i otręby daj do śniadania. Zamiast jogurtu zjedz przed snem twarożek.

Postaraj się podbić białko do tych 140g minimum. Tłuszcze są okej, a resztę w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację.

ogólnie jadam razowy, tylko dzisiaj mama jakiś badziew kupiła także musiałem zjeść co mam :D mam tylko jedno pytanie, mój trener mówił mi, że po treningu to właśnie jogurt i miód są dobrym rozwiązaniem, dlatego tak robię, i co można zjeść przed treningiem zamiast tego kurczaka i ryżu jakaś alternatywa?

Przed i po treningu musisz zjeść porządne źródło białka oraz węglowodanów, czyli ryż / makaron / ... + kurczak / indyk / ... Możesz też wpakować jakiegoś banana od razu potreningowo, ale wszystko uwzględniasz w bilansie kalorycznym. Sam jogurt i miód nie są dobrym rozwiązaniem, poza tym jak zjesz już posiłek po treningu, to przydałby się jeszcze jakiś zaraz przed snem

http://imageshack.com/a/img203/2489/oc8x.jpg

sam nie wiem, oceńcie jak to wygląda :)

ufam w kompetencje kurka więc nawet nei czytam co on ci tam pisał, pewnie jest dobrze. Co do zdjęcia: masuj, panie kochany!

Stary, Ty nie masz co redukować! o.O Zamiast dodatkowych treningów aerobowych dodaj trening siłowy w stylu FBW 2-3 razy w tygodniu chociażby. I przy takim wysiłku zwiększ kaloryczność w diecie, bo jesteś chudy

no dobra panowie, dzięki w takim razie, skonsultuję się z trenerem i postaram się dodać siłkę do tego :D pomocne z was chłopy!