Dieta masowa [ do oceny ]

Witam, rozpisałem sobie dzisiaj dietę na dni treningowe.
Moje zapotrzebowanie wg. jednego kalkulatora wynosi 2500kcal a wg. drugiego 3300kcal dlatego na razie rozpisałem sobie na około 3000kcal żeby zobaczyć co się stanie ew. z wagą.
Więcej informacji o mnie https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_Masa__Ostatecznie-t983698.html

Nie wiem, poeksperymentuję chyba z omletami bo znalazłem niedawno ciekawe artykuły jak je można fajnie przyrządzić, a nie chcę się "męczyć" jedząc niektóre rzeczy ;d

Daj z rana płateczki :)

No wiem pomyśle jeszcze nad nimi, ale wolałbym nie bo ich w cholere nie lubie ;d

-zamieniłbym ten wiejski na zwykły twaróg chudy
-mleko wywalił lub ewentualnie dał rano
-posiłek 2-3-4 w ogóle mi się nie podoba
2 zrobiłbym około 10 30
140g chleba + białko z 3. i wywalił ten ser dał parę plastrów jakiejś lepszej szynki
z 4 chleb dał do śniadania i wrzucił tu 7-8 wafli ryżowych jadłbym koło 13 00 i zamiast 1 jajka dałbym 3
- obiad pierś do 150g
-brak mi tu zdrowych tłuszczy oliwa/lniany

Nie za dużo węgli i białka ?

Co Ty małpa, że tyle bananów leci
jaki typ sylwetki?

1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok
2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok
3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka [możesz wywalić jaja i dać puszkę tuńczyka]
4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek
5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc
6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy

pozdro!

1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok
Tutaj zostawię jednak tak jak jest bo z tego robię jajecznice, więc trudno to tak rozdzielać :D
2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok
Zrobione
3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka [możesz wywalić jaja i dać puszkę tuńczyka]
Banan wywalony, wafle zwiększone, jajka zostawiłem
4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek
Zrobione
5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc
Ryż 50g wymieszam sobie z jogurtem i wszamie, 50g chyba powinno starczyć. WPC już nie trzeba, starczy chyba tak jak jest tak mi się wydaje.
6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy
Zrobione, ale serek wiejski jednak zostanie ;d

ok skoro na siłę wciskasz ten jogurt to już wywal z tego te rodzynki i utnij 40g ryżu: będzie tak: 60g ryżu + jogurt

Jakbyście mieli jeszcze jakieś pomysły to piszcie :) Marian 87 dzienks, za pomoc ! :)

Mam pytanie co do diety. Byłby jakiś efekt jeśli diety np. trzymałbym się ściśle tylko w dni treningowe, a w pozostałe po prostu jadł zdrowo jakby na diecie, tylko po prostu bez liczenia kcal?

ref