Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1403
Witam, rozpisałem sobie dzisiaj dietę na dni treningowe.
Moje zapotrzebowanie wg. jednego kalkulatora wynosi 2500kcal a wg. drugiego 3300kcal dlatego na razie rozpisałem sobie na około 3000kcal żeby zobaczyć co się stanie ew. z wagą.
Więcej informacji o mnie https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_Masa__Ostatecznie-t983698.html
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1403
Nie wiem, poeksperymentuję chyba z omletami bo znalazłem niedawno ciekawe artykuły jak je można fajnie przyrządzić, a nie chcę się "męczyć" jedząc niektóre rzeczy ;d
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470314
-zamieniłbym ten wiejski na zwykły twaróg chudy -mleko wywalił lub ewentualnie dał rano
-posiłek 2-3-4 w ogóle mi się nie podoba
2 zrobiłbym około 10 30
140g chleba + białko z 3. i wywalił ten ser dał parę plastrów jakiejś lepszej szynki
z 4 chleb dał do śniadania i wrzucił tu 7-8 wafli ryżowych jadłbym koło 13 00 i zamiast 1 jajka dałbym 3
- obiad pierś do 150g
-brak mi tu zdrowych tłuszczy oliwa/lniany
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470314
Co Ty małpa, że tyle bananów leci
jaki typ sylwetki?
1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok
2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok
3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka [możesz wywalić jaja i dać puszkę tuńczyka]
4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek
5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc
6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1403
1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok Tutaj zostawię jednak tak jak jest bo z tego robię jajecznice, więc trudno to tak rozdzielać :D
2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok Zrobione
3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka [możesz wywalić jaja i dać puszkę tuńczyka] Banan wywalony, wafle zwiększone, jajka zostawiłem
4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek Zrobione
5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc Ryż 50g wymieszam sobie z jogurtem i wszamie, 50g chyba powinno starczyć. WPC już nie trzeba, starczy chyba tak jak jest tak mi się wydaje.
6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy Zrobione, ale serek wiejski jednak zostanie ;d
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1403
Mam pytanie co do diety. Byłby jakiś efekt jeśli diety np. trzymałbym się ściśle tylko w dni treningowe, a w pozostałe po prostu jadł zdrowo jakby na diecie, tylko po prostu bez liczenia kcal?