MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

skodzio rolada polega na tym ze biore piers z kurczka rozklepuje ja na cienko zawijam do niej pomidora ogórka papryke itp i trzeba to przyzadzic i jest rolada
a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz


edit:

trening:

A)
1.Przysiad 5x5
5x57kg,
5x76kg,
5x 3x95kg (+5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x52kg,
5x70kg,
5x 3x88kg (+3kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x30kg,
5x40kg,
5x 3x50kg (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 13kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

20min rowerka


dziś jakos mi ciezko szło nie wiem czemu
myslze ze następnym razem bedzie lepiej

micha:
-5g mono
1.4jajka+20g białka+100g maki pełnoziarnistej+troszke dżemu+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-35g białka+połowe jabłka
2.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka
3.80g makaronu durum+12og piersi+połowe udka z kurczaka+kapusta kiszona
4.4jajka+ogórki
5.wejdzie twaróg+oliwa

mysle sobie tak bo cykl juz trwa 5 tyg i nie wiem ile go jeszcze ciągnac?planowałem niby 7tyg czyli tam do 8 listopada ale nie wiem co zrobic...
kurde myslałem ze ta pora to odpowiedni czas na cykl bo nie bedzie impreaz itp a tu jak na złosc prawie co tydzien mam impreze no jak do tej pory bez alko to wiadome, ale na koniec tego miesiaca bodajze 30 października szukuje sie jedna z wazniejszych imprez dla mnie a wiecie jak to na takich imprezach... tylko kurde jestem na tym cyklu no i sam nie wiem jak z tym zrobic zeby było dobrze

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-20 19:10:34

Marian
Z tą roladą świetna sprawa jakieś warzywko zawijasz i od razu lepiej smakuje niz taka zwykła sucha pierś

Mnie też wczoraj te 95 kg w siadach dopadło, poprzysiadałem długofalowo czyli x21, a co mi zakwasy

aa spróbuję
Tak sobie przeglądam i doszedłem do wniosku, że masz lepsze życie niż ekto ;D


Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-20 21:34:42

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min rowerka a poza tym było troche pracy koło domu

micha zdzis:
1.4jajka+20g białka+80g owsa+20g rodzynek
2.70g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki
3.4jajka+50g owsa+ogórki+troche dżemu
35MIN ROWERKA
-30g białka
4.60g makaronu durum+puszka tunczyka w wodzie+pomidor
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg+oliwa

demol no dokładnie rolada lepiej smakuje ale tez wiecej pracy ostatnio nawet nie ja robiłem ale widziałęm ze zrobione sa w miare "zdrowo" wiec zjadłem

dla mnie 95kg to sporo a dla ciebie tak na normalne siady to nawet nic nie czuc

skodzio w sumie te rolady nic skomplikowanego bierzesz piers z kurczaka/wieprzowine rozbijasz zeby było cieksze do tego jakiegos pomidora, ogórka papryki według uznan(w takich nie zdrowych jest jeszcze w srdoku np.boczek, kiełbasa ale to nie dla nas )
miecho przyprawisz według swoich uznan jak juz wszystko zawiniesz to wtedy muszisz to upiec albo piekarnik albo teflon i po robocie

oto trening dzisiejszy

B)
1.MC 5x5
5x69kg
5x92kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg (+5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x35kg
5x46kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x5kg
5x7kg
5x8kg
5x10kg
5x12kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x57kg
8x62kg
8x67,5kg +(2,5kg)

+brzuch

20min rowerka

dzis mi zeszło cos długo, zauwazyłem ze bardzij mi chyba sprzyja cwiczenia z rana co mnie troche dziwi
w MC 3 seria ciezko ale za to ostatnia poszła elegancko
w PP w miare w miare, ale ciezar niby mały ale juz go odczuwam moze dlatego ze tez progres mam taki troche inny ale ne wiem czy od nastenego tygodnia nie zmnie na inny czyli 60% 70% 80% 90% 100% bo do tej pory jest taki 60% 80% 100% 100% 100%


micha zdzis:
5g mono
1.4jajka+75 g owsa+20g rodzynek+pomidor
2.szejk(4jajka+20g białka+50g owsa)
3.100g ryzu brązowego+230g piersi+ogórki
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-30g białka
4.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor, ketchup
5.zaraz wejdzie ze 4jajka+orzechy+ogórki
6.przed snem twaróg+oliwa


kurde zapomniałem dzis po rowerku zjesc rodzynek

ciężary masz konkretne.

chce Ci się tak to aero wykonywać ? bo cały czas tylko czytam dzień wolny ale aero wykonane

ciężary jak na mnie to lipne w porównaniu do twoich

aero sie nie chce wykonywac ale jakbym ni ewykonywał to pewno bym był jeszcze bardziej zalnany niz jestem;/ a masa potrzebna ale jak najelpsza

też podziwiam za zapał do aero. Próbuję wkręcać powoli ale już mi się nudzi

dzis dzięn nie treningowy nie robiłem żadnego aero bo nawet za bardzo nie było kiedy a zaraz jade na impreze jako kierowca

micha z dzis:
1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor
2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki
3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka
5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa

tu nie wykluczone ze wejdzie jakis czit

a no i dziś tez w domu troche gosciu wiec skusiłem sie na jakis tam kawałek placka a dokładniej rafaello i sernik


wuchta juz jakos z przyzyczajenia to aero krece ale nie powiem ze mi sie chce bo czasmi staje sie to nudne
ja mam siłkew piwnicy to po treningu zybko wychodze po schodach do góry siadam na rowerek właczam TV i jade

Wszedzie dokladasz kg wiec nie widze sensu przerywac
IMO walcz dalej, a 1 impreza to nie tragedia od razu



Padly powiadomki, trza sie bylo przypomniec w dzienniki [zreszta moglbys tez odwiedzic ]