MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis dzień nietreningowy nie robiłem dzis nawet aero ale było troche pracy koło domu

micha była taka:
1.4jajka+65g owsa+150g jogurtu,cynamon+ogórki



2.4jajka+20g białka+30g rodzynek+60g owsa+ogórki
3.50g makaronu durum+udko z kurczaka+troche ketchupu+ogórek
4.4jajka+ogórki
5.180g makreli wedzonej+kapusta
6.wejda 3 jajka+20g białka+oliwa

volvo w sumie po 2010 mozna by coś było o takim dzienniku pomyslec na pewno bede musial redukowac tylko jeszcze konkretnie nie wiem kiedy w sumie to jzu by sie przydało

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-14 21:23:10

dziś jak co dzien nic szczegolnego sie nie działo po śniadaniu troche drzewa rąbałem koło domu a potem o******ylanie

trening:

A)
1.Przysiad 5x5
5x57kg,
5x76kg,
5x 3x95kg (+5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x52kg,
5x70kg,
5x 3x88kg (+3kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x30kg,
5x40kg,
5x 3x50kg (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 13kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

20min rowerka


trening ok, w przysiadzie dołozyłem 5kg co cieszy ale ciezar juz czuc, tak samo a WL troche nie pewnie bo cwicze sam wiec bez asekuracji ale jakos daje rade

micha:
-5g mono
-20g białka
1.4jajka+75g owsa+jogo+cynamon+pomidor
2.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+kapusta
3.100g ryzu brązowego+250g piersi+kapusta kiszona
TRENING
-5g mono+30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+40g rodzynek
4.100g ryzu białego+200g piersi+ogorki
5.wejda 4 jajka+oliwa


dzis tez mi doszła jedna z tych paczek co zamówiłem jeszcze podobno maja dojsc 4 ale to pewno po weekendzie dopiero narazie doszedł jeden cięzarek 20kg


dodam jeszcze dwie zalane foty sylwetki po treningu, nie umie za bardzo ocenic czy cos ruszyło w koncu czy nie, czy działa ta kreta czy nie, siła cos tam na plus chyba jest ale sylwetka...
i w tym miejscu co zaznaczyłem zaczynaja sie robic rozstępy;/









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-15 19:06:21

Witam

Widze,że zaczyna się u Ciebie problem z rozstępami; ja jak tylko zobaczyłem,że jeden się pojawił odrazu kupiłem maść na rozstępy...nie ma na co czekać,bo to dziadostwo już ci zostanie.
Podobno pomaga też oliwka dla dzieci,ale to już nie wiem,bo nie próbowałem.


Kupuj maść i smaruj


Co do sylwetki,widziałem zdjęcia z redukcji i ładnie cie docieło,a teraz miche trzymasz to skąd tyle fatu się u ciebie wzięło ? Może źle balansujesz węglem,czy jest jakiś inny powód -coś z typem budowy ?

Pzdr.




Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-15 20:05:40

jacek jak bede w aptece to zapytam o te masc

diety nie mam konkretnie wyliczonej bo nie chce mi sie wazyc nic ale stram sie jesc przyzwoicie
ja jestem typowym edno i fat sie szybko do mnie klei;/ ale jakbym pewno miał wyliczona miche co do grama to tez by moz einaczej było ale uwazam ze zawodowcem nigdy pewno nie bede wiec nie ma sensu popadac w paranoje

Ooo Marianku mega progres, rzeczywiście masz predyspozycje do łapania masy tłuszczowej, ale trzeba się do końca zastanowić czy to wada... W wielu przepadkach jeśli masz predyspozycje do łapania tłuszczowej, to masz i predyspozycje do mięśniowej.

Co do liczenia to ja tak samo,nie licze g żarcia. Ale staram się wyczuć ile ww dodać,gdy masa stoi tak,aby pas stał w miejscu (już mi się to nie do końca udało,bo doszły mi 2cm w 2,5 micha hehe). Nie będe ci tu wywodów trzaskał,bo sam już pewnie siebie dobrze znasz i wiesz jak to z tobą jest,tak po prostu byłem ciekaw,bo nie jesz byle jak i szkoda,że cię tak fat łapie.


Powodzenia w dalszych treningach,będę zaglądał ;)

Pzdr.

Skodzio no tłuszczowa mase to ja moge robic ale denerwuje mnie to ze miche staram sie trzymac aero krece i tak i tak tyle fatu wpada a niektórzy zero diety chleja co weekend i mase maja o niebo lepsza;/
ale mam taka cicha nadzieje ze to 9kg co przybyło po redukcji to nie sam fat...


jacek wiesz jakbym np. mieszkał sam i był bym na własnym utrzymaniu to bym sie mógł bawic w liczenie itp ale tak to chyba sam rozumiesz...
kurde zeby jeszcze to chude mieso było tansze te piersi to bym postawił na nie a ja sporo bazuje miedzy innymi na jajkach ale one wychodza najlepiej ekonomicznie
no zapraszam czesciej, ja do ciebie tez wpadam od czasu do czasu




edit:

dziś dzien nietreningowy ale moz apowiedziec ze był treningowy
z rana ładowałem drzewo godzine potem zrobiłem 35min aero a jeszcze poźniej sporo pracy u wujka przy której sie zmeczyłem jak cholera 5 razy bardziej niz przy aero


micha:
1.4jajka+60g owsa+pomidor+jogo
35MIN ROWERKA
-30g białko+30g rodzynek
2.gołabki+3plasterki swojskiej szynki+kapusta



3.4jajka
-30g białka+20g rodzynek(to było po tej robocie u wujka)
4.200g wątróbki+kapusta kiszona
5.udko z kurczaka
6.wejda 4 jajka+oliwa


kurde tak teraz siedze i troche poprzegladałem, poczytałęm pooglądałem i doszedłem do wniosku ze chyba jednak mam te ginekomastia ;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-16 19:57:56

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-16 19:59:55

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-16 20:00:25

Chyba mamy podobną budowę. ja też muszę cały czas trzymać michę inaczej pewnie wróciłabym do sylwetki sprzed redukcji.

Marian, Ann witam w klubie endo

a co do rozstępów to ja ich mam sporo