Dieta na mase do oceny!

Witam.
Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;]
Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete.
Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba.

1 sniadanie:
-mleko 3,2% 500ml
-platki owsiane 50g
-rodzynki 50g
-lyzka oleju lnianego

2 sniadanie:
-chleb razowy 150g
-poledwica z piersi kurczaka 50g
-orzechy wloskie 30g
-jakis owoc, z regoly banan/jablko
]
1 obiad, posiłek przedtreningowy:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 100g
-jakas surowka
-lyzka oleju lnianego

Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka.
TRENING
Bezpośrednio po carbo 50g, jak przyjde do akademika (15-20 minut)
Gainer 40g z 250 ml mleka.

2 obiad, posiłek potreningowy:
-ryz bialy 100g
- jakas zupa
-lyzka oliwy z oliwek

Kolacja:
- twarog chudy 100g
- chleb razowy 100g
- lyzka oliwy z oliwek


Jesli sie nie myle to w posilkach mam okolo 132g bialka, 82g +olej lniany tluszczu i niecale 500g weglowodanow, 3150 kcal.

Prosze o wszelkie korekty i rady ;]

I pare wolnych pytan:
1. Jajka sie wazy na surowo ze skorupka?
2. Dlaczego nie warto jesc ziemniakow skoro 500g (dla mnie latwiej je zjesc niz 100g ryzu)ma wiecej weglowodanow niz 100g ryzu??

Z gory dziekuje za wypowiedzi.

1 sniadanie:
-mleko 3,2% 500ml /daj 1,5% albo 0,5%
-platki owsiane 50g /daj z 80-100g
-rodzynki 50g /zmniejsz do 20g
mozesz dodac z 50 g banana na pewno bedzie smaczniejsze
-lyzka oleju lnianego

2 sniadanie:
-chleb razowy 150g
-poledwica z piersi kurczaka 50g
-orzechy wloskie 30g
-jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac troche pozniej
]
1 obiad, posiłek przedtreningowy:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 100g /jezeli jest do 2 godzin przed treningiem przerzuc cyca do posilku po treningu zamiast tego daj ryz z jogurtem i jablkiem
-jakas surowka
-lyzka oleju lnianego

Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka.
TRENING
Bezpośrednio po carbo 50g, jak przyjde do akademika (15-20 minut)
Gainer 40g z 250 ml mleka. /zrob na wodzie albo dawaj po prostu zaraz po treningu

2 obiad, posiłek potreningowy:
-ryz bialy 100g
- jakas zupa
-lyzka oliwy z oliwek /za malo bialka

Kolacja:
- twarog chudy 100g
- chleb razowy 100g /lepiej wyrzuc ww z tego posilku przerzuc na wczesniejszy albo zjedz np z jajkiem a przed snem sam twarog
- lyzka oliwy z oliwek


Jesli sie nie myle to w posilkach mam okolo 132g bialka, 82g +olej lniany tluszczu i niecale 500g weglowodanow, 3150 kcal.

Prosze o wszelkie korekty i rady ;]

I pare wolnych pytan:
1. Jajka sie wazy na surowo ze skorupka? /a czy ta skorupka jest z olowiu ??
2. Dlaczego nie warto jesc ziemniakow skoro 500g (dla mnie latwiej je zjesc niz 100g ryzu)ma wiecej weglowodanow niz 100g ryzu?? / bo w ziemniakach nie ma zadnych witamin i mineralow oraz blonnika tyle co kot naplakal

Z gory dziekuje za wypowiedzi.

Spox kup witaminy choc to oczywiste




Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-01-23 21:38:34

Dzieki wielkie za odpowiedz.
Dlaczego okolo 20 minut po treningu gainer zamiast z mlekiem robic z woda??
Zawsze to wiecej bialka.
Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy??
A co do kolacji i ww to moge zjesc najpierw troche chlebka z jakies 30-50g twarogu, a reszte przed snem??
BTW. Razowy jest duzo lepszy niz zwykly z biedronki?? ;]
A co do tych witaminek to co kupic bo jakos o nich niedoczytalem i kompletnie sie nie orientuje.

Dzieki wielkie za odpowiedz.
Dlaczego okolo 20 minut po treningu gainer zamiast z mlekiem robic z woda?? /zawsze szybciej sie wchlonie tym bardziej ze masz zaraz potem posilek
Zawsze to wiecej bialka.
Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy?? /jak dasz jakies 150g cyca bedzie sii
A co do kolacji i ww to moge zjesc najpierw troche chlebka z jakies 30-50g twarogu, a reszte przed snem?? /pewnie ze takie rozwiazanie bedzie lepsze
BTW. Razowy jest duzo lepszy niz zwykly z biedronki?? ;] /pelnoziarnisty razowy
A co do tych witaminek to co kupic bo jakos o nich niedoczytalem i kompletnie sie nie orientuje. / tanio wychodzi maxivit

bylbym zapomnial. Daj wiecej warzyw w posilkach bo w ogole ich nie widac

Co do tych skorupek to bardziej chodzilo mi czy surowe czy ugotowane ;]
No wlasnie nie wiem gdzie te warzywa dac i w jakiej postaci. Bo narazie z warzyw mam troche surowki do obiadku z piersia i ryzem.
Po tych poprawkach powinno byc ok??
Mam nadzieje, ze dieta na mase dobrze ulozona tez jest zdrowa ;]

Warzywa mozesz dawac w zasadzie do kazdego posilku. Ja gotuje sobie kalafior/brokuly/brukselke/fasole zalewam oliwa i jadam np z kanapkami albo na kolacje. Widadomo ze zawsze do twarogu mozesz dac ogorek czy pomidory. Dieta nie jest najgorsza ale staraj sie urozmaicac jak mozesz bo dlugo nie idzie wytrzymac jedzac ciagle to samo

Uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz.Grechus od kiedy zimnaki nie maja witamin i minerałow ?.Dlatego ryz czy kasza a nie ziemniaki , bo ziemnaiki maja wysokie ig.Przed treningiem spokojnie moze byc i 100 g kuraka i też bedzie si .warzywa dorzucaj do kazdego posilku po trochu.

Ziemniaki zawierają też sporo witaminy C - ok. 16 mg w 100 g (dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka to 75 mg). Najwięcej jest jej w bulwach tuż po wykopkach. Ale im dłużej są przechowywane, tym większe straty tej cennej dla zdrowia substancji. Stare ziemniaki jedzone wczesną wiosną nie mają pod tym względem prawie żadnej wartości.
W skład kartofli wchodzą też witaminy A, E, B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna) i B6 (pirydoksyna). Ze składników mineralnych w ziemniakach obecne są spore ilości obniżającego ciśnienie krwi potasu, wzmacniający kości wapń oraz działający korzystnie na układ nerwowy magnez, a także fosfor, żelazo, cynk, miedź i mangan. Ziemniaki są też źródłem cennego białka roślinnego.

zrodlo magazyn zdrowie
Fakt troche sie rozpedzilem. Outside masz calkowita racje. Sorki za wprowadzenie autora postu w blad

Po zmianach.

1 sniadanie:
-mleko 1,5% 500ml
-platki owsiane 70g
-rodzynki 30g
-lyzka oleju lnianego

2 sniadanie:
-chleb razowy 150g
-poledwica z piersi kurczaka 50g
-orzechy wloskie 30g
Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko

1 obiad, posiłek przedtreningowy:
-ryz brazowy 100g
-lyzka oleju lnianego
- jakas zupa

Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka.
TRENING
Bezpośrednio po carbo 50g i gainer z 250ml mleka.

2 obiad, posiłek potreningowy:
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
-lyzka oliwy z oliwek
-jakas surowka

1 kolacja:
- twarog chudy 30-50g
- chleb razowy 100g

2 kolacja:
- twarog chudy 50-70g
- lyzka oliwy z oliwek


Ziemniaki mozna czsami dac zamiast ryzu bialego??
Bo w piatek zregoly obiad jem w domu i tam mam duzo mintaja i ziemniaki i pyszna suroweczka.

Kiedy najlepiej witaminy wziasc??
Dlaczego mleko odtluszczone?
Piers kurczaka wazy sie surowa czy ugotowana?

1 sniadanie:
-mleko 1,5% 500ml daj 300 ml
-platki owsiane 70g
-rodzynki 30g
-lyzka oleju lnianegozamiast oleju daj orzechy

2 sniadanie:
-chleb razowy 150g
-poledwica z piersi kurczaka 50g możesz dodać troche więcej
-orzechy wloskie 30g utaj daj oliwe z oliwek ewentualnie tran
Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko lepiej jakieś warzywo

1 obiad, posiłek przedtreningowy:
-ryz brazowy 100g
-lyzka oleju lnianego
- jakas zupa kuraka dodaj

Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka.
TRENING
Bezpośrednio po carbo 50g i gainer z 250ml mleka.lepiej na wodzie

2 obiad, posiłek potreningowy:
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g możesz zamiast tego dodać tuńczyka w sosie własnnym
-lyzka oliwy z oliwekdaj 2 łyżki
-jakas surowka

1 kolacja:
- twarog chudy 30-50g dodaj oliwe
- chleb razowy 100g

2 kolacja:
- twarog chudy 50-70g daj ok 100g
- lyzka oliwy z oliwek

1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie??
2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje ;]
3. Co do zastepowania, platki owsiane tez musze zamieniac z czyms, sa odzywcze i smakuja mi, wiec moge je jesc na okraglo ;]. Czym mozna zastapic twarog (oprocz jajek) na kolacje??
I tak z ciekawosci, lepsze jest zjesc piers kurczaka czy wypic odzywke bialkowa??