Dieta i trening do oceny

Cześć!
Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili .
Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru:
26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym
czyli:
27 x 90=2430kcal
Wyliczyłem sobie, że będę spożywał dziennie ok.:
160g białka
100g tłuszczy
200g węgli

Śniadanie:
Płatki owsiane
2 jajka kurze
1 białko jajka kurzego
oliwa z oliwek ok.10g

2 śniadanie:
ćwierć piersi z kurczaka
kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka
oliwa z oliwek ok.10g

przedtreningowe:
kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka

potreningowe:
3 białka jaja kurzego
ryż biały

kolacja:
2 jajka kurze
makrela wędzona
oliwa z oliwek ok.10g


Mój trening będzie wyglądał tak jak w tym temacie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html w wersji łatwiejszej. Mam wykonywać trening 3 razy w tygodniu. W dni wolne mogę uprawiać aeroby na rowerku. Czy to dobry pomysł?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, na razie ferie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f

Odżywianie: jem co lubię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: mam wycięty wyrostek i cierpię na drażliwe jelito

Preferowane formy aktywności fizycznej: max. godzina dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Odpowie ktoś? Chciałbym już jutro zacząć dietę.

Jesli chodzi o dietei to

1 posilek nie wyrzucaj zoltak zjadak pelne jajka :)
2 posilek po oc ta sznka skoro masz kuraka? poza tym szynga to nie najlepszezrodlo bialka

ryz bialy np miecho luib rybka jak w przedtreningowym

na koniec moe byc ta makrela mozesz ja zastepywac np twarogiem plus oliwa


podlicz BWT ladnie :)
przed treningowy ryz/ kasza/makaron plus jakies dobre miecho/rybka :)

A co w dni, w których nie trenuję? Mam robić aeroby czy co?

zamiast ryzu białego daj brazowy, przed treningiem zamiast kanapek tez ryż ze wzgledu na index glikemiczny.
II sniadanie niepotrzebne weglowodany, dorzuc do diety orzechy wloskie zrodło kwasów omega 3 i zdrowych tluszczy. Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala noc. Do wszystkich posilkow oprocz okolo treningowych dodaj jakies warzywa, salate, pomidora, papryke ;]

btw. nie wiem z czego Ty tam 100 g tluszczy uzbierales :]

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-19 17:43:10

Dzięki za rady. Ale powiedzcie mi jeszcze czy zmieniać dietę w dni, w których nie ćwiczę.