Dieta i trening do oceny

Witam!

Dziś z pomocą Dziennika Posiłków opracowałem swoją dietę.
Zacznę może od mojego zapotrzebowania

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal
Zapotrzebowanie na białka: ok 150g
Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g
Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g


Dieta

POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g
2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami szynki i serem gouda, oraz łyżeczką masła, dodatkowo szklanka soku pomarańczowego
POSIŁEK II (9:00 - 11:00) 310 kCal, B: 14g, T: 14,5g, W: 46g
2 kromki chleba razowego z łyżeczką masła, plastrem szynki, oraz sera, jedno jabłko.
POSIŁEK III (13:00 - 15:00) PRZEDTRENINGOWY, 500-700 kCal, B: 40g, T: 10g, W: 80g
450 ml zupy (pomidorowa z ryżem, rosół, krupnik, ogórkowa, barszcz biały z ziemniakami, kalafiorowa), 250 ml soku marchwiowego, 200g serka homogenizowanego.
POSIŁEK IV (18:00) POTRENINGOWY, 430 kCal, B: 30g, T: 20g, W: 27g
150g (3) jaja na twardo z solą, oraz kromką pieczywa razowego suchego, 250 ml mleka.
POSIŁEK V (20:00 - 21:00) 120 kCal, B: 10g, T: 3g, W: 16g

RAZEM:
kCal: 2100-1900
Białka: 122g
Tłuszcze: 67,5g
Węglowodany: 224,5g

Trening

1. Poniedziałek
Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch)
Brzuch (25 x 8)
2. Wtorek
Trening cardio (12x60s (marsz) + 12x60s (trucht) +12x30s (sprint)
Brzuch (25 x 8)
3. Środa
Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch)
Brzuch (25 x 8)
4. Czwartek
Rowerek (45min x 4obc)
Brzuch (25 x 8)
5. Piątek
Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch)
Brzuch (25 x 8)
6. Sobota
Jogging (45 min)
Brzuch (25 x 8)



Niestety mam zbyt mało białek, i nie wiem z czego je brać, ponieważ np serów białych w czystej postaci nie lubię. Dlatego postaram się to nadrabiać odżywką białkową. (ok 40g dziennie)


Proszę o ocenę, ew. poprawę mojej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 176

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 88

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: WFy, siłownia, bieganie, rowerek

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: Nie lubię dużych ilości serów i potraw mdłych bez smaku.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak z punktu widzenia zdrowotnego, jednakże sporo rzeczy nie lubię.

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: już mam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

16 lat... rośniesz
Nie masz co myślec o redukcji, nie obcinaj kalorii, wprowadź 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. I tyle. Wyliczenia zostaw sobie na później...

ale mimo ze nadwagi mam minimum to kurde grubo wyglądam i z tym chce walczyć... i jak nie masz nic do powiedzenia to na **** sie udzielasz!

Zmieniony przez - Dreando w dniu 2008-05-03 12:29:08

Słuchaj, nikt Ci tu nic innego w tym temacie nie powie... Więc szanuj innych i siebie!


POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g
2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami szynki i serem gouda, oraz łyżeczką masła, dodatkowo szklanka soku pomarańczowego wszystko źle, złe źródła białka, złe źródla tłuszczów, złe źródła węglowodanów
POSIŁEK II (9:00 - 11:00) 310 kCal, B: 14g, T: 14,5g, W: 46g
2 kromki chleba razowego z łyżeczką masła, plastrem szynki, oraz sera, jedno jabłko. j.w.
POSIŁEK III (13:00 - 15:00) PRZEDTRENINGOWY, 500-700 kCal, B: 40g, T: 10g, W: 80g
450 ml zupy (pomidorowa z ryżem, rosół, krupnik, ogórkowa, barszcz biały z ziemniakami, kalafiorowa), 250 ml soku marchwiowego, 200g serka homogenizowanego.ww o średnim IG i białko
POSIŁEK IV (18:00) POTRENINGOWY, 430 kCal, B: 30g, T: 20g, W: 27g
150g (3) jaja na twardo z solą, oraz kromką pieczywa razowego suchego, 250 ml mleka. węglowodany o wyższym IG i białko w proporcjach 2:1
POSIŁEK V (20:00 - 21:00) 120 kCal, B: 10g, T: 3g, W: 16g ??


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-03 13:31:46

Przepraszam... za tą wypowiedź. nie wiem kurcze już któryś raz układam i wszystko źle, poprostu się nie znam na tym, nie rozumiem wszystkiego, co tu czytam.