Pytanie o glikogen.

Cześć.
Informacja przydatna i zrozumiała ale nie do końca zrozumiała z racji niektórych danych (taki brak legendy ).

Dzisiaj wyczytałem zapotrzebowanie na węgle dla średniej intensyności ("Żywienie w sporcie").

I tak:
3-5 godzin tygodniowo - 4-5 gr /kmc
5-7 godzin tygodniowo - 5-6 gr / kmc.

Są do dawki duże, ale być może wiarygodne?

Mam takie pytania gdyż w wielu książkach, raportach komisji lekkiej atletyki zawsze jest podana dosyć wysoka granica tych węgli, a po wejściu na sfd.pl zwykle czytam o dietach tłuszczowych, o złej stronie wegli i przez to jestem w kropce.

Jak pozostała częsć moich pytań, zna ktoś odpowiedź?

jak czesto biegasz? ja biegam codziennie po godzinie i od lat stosuje wlasnie model tluszczowo-bialkowy (CKD). w niczym absolutnie mi to nie przeszkadza jesli chodzi o wydolnosc, wytrzymalosc, etc.. okresowo robie ladowania ww, ale wlasnie po nich na kolejny dzien najgorzej mi sie biega. czuje sie bardzo ociężale, podlewa mnie wodą- co sprawia, ze szybko męczą mi sie nogi, mięsnie- generalnie ww mi nie służą, poza tym, ze moge wszamać coś na co mam ochotę

Właśnie biegam 3 lub 4 razy w tygodniu , 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia (zależy od okresu treningowego - teraz buduję masę mieśniową SPLIT czterodniowy , 3 treningi biegowe - w tym niedziela ok 15-20 km., na lekką redukcję wskakuję na FBW i 4 sesje biegowe) Pogmatwane ale działa.

Sam chętnie wypróbowałbym dietę tłuszczową lub jakąkolwiek ograniczająca węglowodany (po nich czuję sie taki zawsze podlany), ale nie potrafiłbym się czym takim najeść! Nie wyobrażam sobie posiłku w której nie ma makaronu, ryżu, owsianych!

Pewnie to kwestia przyzwyczajenia i do czasu redukcji jakos to w sobie zmienię. Narazie masa i 4 gr węgli na kmc (to dla wielu mało, dla innych kosmicznie dużo).

Ostatnio w MD przeczytałem model diety redukcyjnej Pana Słodkiewicza (manipulowanie węglami) który bardzo przypadł mi do gustu i który napewno wypróbuje!

carby cycling w sumie mozesz sprobowac- moze jest to optymalne wyjscie dla Ciebie, skoro musisz miec ww w diecie.
Na mnie zdecydowanie świetnie dziala CKD, czy SKD...poza tym posilki są syte: warzywa zapychają, tluszcz daje uczucie sytosci- w moim przypadku duze, bialko rowniez. dodatkowo jem blonnik w proszku- co tez potęguje uczucie sytosci i jakos spokojnie wytrzymuje te 2,5 godziny miedzy posilkami.
sprobuj moze kilka dni- zobaczysz jak bedzie, choc początkowo moze byc dyskomfort fizyczny/psychiczny z powodu braku ww. za to pozniej- wszystko wchodzi na dobre tory