DIETA NA MASE + CYKL na CELL PUMP

Witam!
W pewnym moim temacie, mianowicie pytałem czy moge mieszać 2 treningi, użytkownik forum wspomniał o mojej diecie. Odpowiedziałem że mam oto i ona, lecz nie jestem pewien czy jest ona odpowiedno ułożona. Zgodnie z zaleceniem wstawiam ją na forum i prosze o ewentualne poprawki, jeżeli są konieczne.

5:30 10g Cell Pump na czczo

I Posiłek 6:30
-płatki owsiane 100g +200ml mleka
-3 lata kurze

II posiłek 10:35
-100g ryżu
-100g twarogu chudego
-150g jogurtu naturalnego

III 12:35
-100g makaronu
-150g gotowanego kurczaka
-12g oliwy

IV 15:00
-80gryżu
-2 jaja posiekane
-CARBO 40G + BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml

** TRENING !!! (15:30-17:30)

V 18:30
-100g makaronu
- 100g pierski z kurczaka

VI 21:00
-twarog chudy 125g
-oliwa 10ml

BILANS
białko:33%
Węglowodany:51%
Tłuszcze 16%

KCAL:3450-3635 (100%) te wyzej wymienione procenty np. białko 33% to ilosć kalori z ogółu. :]

Dzieki :D

Sog poleciał do MArcellll, bo tez przyczynił sie troche do poprawy mojej 'diety"

Dzieki

TEMAT ZAMKNIĘTY (w końcu )

Przed treningiem daj kuraka 100g wyzuc cabro bialko i jogurt , zaraz po treningiu dodaj cabro. Jak z zapotrzebowaniem na + sie zgadza to reszta powinna byc ok. Rano bys mogl dozucic jakis orzechow/ale i tak sporo tluszczy Ci juz wyszlo. pzdr

5:30 10g Cell Pump na czczo

I Posiłek 6:30
-płatki owsiane 100g +200ml mleka
-3 lata kurze
warzywa
oliwa

II posiłek 10:35
-100g ryżu
-100g twarogu chudego
-150g jogurtu naturalnego
warzywa orzechy włoskie

III 12:35
-100g makaronu
-150g gotowanego kurczaka
-12g oliwy
warzywa
IV 15:00
-80gryżu
-2 jaja posiekane
BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml

** TRENING !!! (15:30-17:30)

V 18:30
-100g makaronu
- 100g pierski z kurczaka

VI 21:00
-twarog chudy 125g
-oliwa 10ml
warzywa
BILANS
białko:33%
Węglowodany:51%
Tłuszcze 16%

w diecie nie widać warzyw, wielonienasyconych kw tłuszczowych, przed treningowy co najmniej na godzinę przed treningiem, carbo z białkiem daj zaraz po treningu, w ciągu dnia w miarę możliwości twaróg zamień na chude mięso/rybę

pzdr

a nie mozna np cell pump wypic z godzinke przed treningiem? wiem ze producent zaleca 8godz. przed

można

no wlasnie tez tak myslalem bo przeciez po to jest aby dac porzadnego kopa na treningu ale dlaczego producent zaleca 8 godz przed?? przeciez juz po takim czasie nie bedzie tego efektu powera he

Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-05-07 14:27:17

spokojnie nawet daje lepsze efekty przynajmniej u mnie tak było

Dzieki za pomoc
Łapcie sogi ;]

a jeszcze zapomniałem napisać ze bezposrednio po treningu biore w.proste 40g + białko 30g + 10g cellpump i jogurt 200 ml

czybedzie dobrze jeśli biore Cell pump przed treningiem 13h i odrazu po tren?

może być ale ten jogurt zamień pozdr