Prośba o korektę diety

Jest ok. Ważne jednak, jak będą wyglądały inne dni. Wklej ich kilka.

Miałem zamiar raczej modyfikować już ten plan, a nie tworzyć nowe.
Pomysł na kolejny dzień:









Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-18 19:00:08

1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas.
W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54

blue_hope

1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas.
W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu?




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54

+ Bataty :D
Dorzuć do pierwszego posiłku jakieś białko, nawet jakiś serek wiejski, chociaż wiadomo, jaja były by najlepszą opcją. Jestem ogólnie zwolennikiem nie wpisywania warzyw do bilansu kalorycznego, musza być, ale ich nie wpisywać. I staraj się bardziej równomiernie to wrzucać. Bo w jednym posiłku masz tylko 40g wafli ryzowych, a w innym z kolei masz 200g basmati, + 230g batatów.

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2018-01-18 20:26:02

Ten ryż odpada z 3 posiłku, zaraz kombinuje jak to zmodyfikować; bataty to na frytki domowe. Jak do 1 posiłku dorzucę jaja na twardo to będzie git czy za dużo jaj razem z 4 posiłkiem? A 40g wafli to 4 sztuki mało?


Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-18 20:31:54

Grunt by makro i kalorie się zgadzały. Staraj się po prostu trzymać białko w posiłku minimum 20-30g (próg leucynowy), ale nich będzie w każdym jakieś jajo, mięcha, ryba, czy odżywka, nabiał.
Samo mleko - kiepsko.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 20:32:30

Jak dorzucisz do pierwszego posiłku jaja na twardo to będzie git. Były przeprowadzane badania, które udowodniły, że nie można jeść zbyt dużej ilości jajek to był mit. Jajek możesz jeść tyle ile Ci się żywnie podoba i nie wpływa to negatywnie na cholesterol we krwi, oraz na płodnośc u mężczyzn (kiedyś również było takie przekonanie ze mezczyzni nie powinni jesc zbyt dużo jajek). Nie, to nie jest tak mało, chociaż mógłbyś dać 8 wafli i automatycznie już by ci odpadło 50g ryżu z tego posiłku co masz dwa worki.



Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2018-01-18 20:43:38

Dziękówa za pomoc ;)
Trochę pokombinowałem. Wyszło coś takiego; kalorii mało ale wjadę na orzechy/świeże owoce jako przekąski jakieś tam między zajęciami w szkole np.

Do kolacji dorzuć orzechy, albo ewentualnie po prostu do tej sałatki z owoców, wlewaj 20-30g oliwy/oleju lnianego lub innego dobrego tłuszczu i starczy. Ewentualnie, delikatnie nawilżaj sobie chleb oliwą czy coś, wtedy nie będzie taki suchy, a dodatkowo będziesz miał dodatkowe tłuszcze.

Kk! Około 110g tłuszczów przy 80kg masy ciała nie będzie za dużo?