Przyrost masy / tkanki tłuszczowej

Witam mam problem ponieważ odkąd pamiętam jestem bardzo szczupły a chciał bym wyglądać w miarę normalnie mam ~185cm wzrostu 22lata i ważę ~58kg i jak nie trudno się domyślić jestem ektomorfikiem. Chciał bym przytyć do ~70kg i mam do was kilka pytań:

*Co szczególnego powinienem jeść aby przybrać na masie(oczywiście chodzi o w miarę zdrowe produkty a nie fast foody) Chciał bym również 'przytyć' na twarzy jeśli wiecie o co mi chodzi ;]

*Niedawno zacząłem wykonywać proste ćwiczenia z hantelkami i wyraźnie widać że przybyło mi trochę mięśni jednak moja waga się nie zmieniła(czyli w sumie jestem coraz chudszy ponieważ jeśli przybrałem masy na rękach to zapewne straciłem gdzie indziej), czy powinienem dalej ćwiczyć czy jednak zaprzestać i skupić się na przybieraniu na wadze poprzez jedzenie bez aktywności fizycznej.

*Piję duże ilości herbaty, może to mieć wpływ na moją wagę? Może powinienem zastąpić herbatę czymś innym.

Dziękuje za jakąkolwiek pomoc.

Pozdrawiam.

Hej prosił bym o jakieś informacje ponieważ jest to dla mnie ważne.

w tematach podwieszonych jest wszystko, nie ma sensu pisać czgos co juz zostało napsiane, poukładane i wystarczy poczytać

Nie chce zakładać nowego tematu więc napiszę w tym i będę modlił się o to aby ktoś odpowiedział.

Poczytałem trochę i sporządziłem dietę, prosił bym abyście się do niej odnieśli co jest źle a co może zostać. co powinienem dorzucić i w ogóle czy taka dieta jest wystarczająca. Jestem osobą początkująca więc proszę o łagodną ocenę.


8:00
*Miseczka musli z mlekiem
*jajecznica z 3 jaj / (naleśnikie z serkiem białym / dźemem)

11:00
*5-6 kanapek z chlebem razowym (jakaś wędklinka + ogórek/pomidor/sałata) / ser zółty / ser biały + dźem + kawa zborzowa / kakao

14:00
*torebeczka ryżu
*pierś kurczaka
*surówka / sos z duszonych warzyw

17:00
*torebeczka kaszy gryczanej / makaron / ziemniaki
*surówka / mizeria
*jakies miesko (kotlet schabowy / mielony) / ryba w panierce
Zamiast /\ to \/
*Zupa (wiadomo mięsko i ważywka)

20:00
*miseczka musli
*banan / jabłko

23:00
*2-3 kanapki z masełkiem i miodem
*kefir 400g

8:00
*Miseczka musli z mlekiem
*jajecznica z 3 jaj / (naleśnikie z serkiem białym / dźemem)

11:00
*5-6 kanapek z chlebem razowym mieso
warzywa
orzechy włoskie


14:00
*torebeczka ryżu
*pierś kurczaka
*surówka / sos z duszonych warzyw
oliwa

17:00
*torebeczka kaszy gryczanej / makaron / ziemniaki
*surówka / mizeria
*jakies miesko (kotlet schabowy / mielony) / ryba w panierce
Zamiast /\ to \/
*Zupa (wiadomo mięsko i ważywka)
BEZ PANIERKI MIESO I RYBY!
20:00
ryba nie z puszki warzywa oliwa

23:00
razoiwec
twaróg warzywa
olej lniany

Czyli prawie mi wyszło ;]

Dzięki S.m.p.a za drobne poprawki.