oceńcie moją dietę i trening

napiszcie proszę, czy stosując taką dietę i trening mam szansę na sukces, czyli spadek wagi z 65 do ok. 58-55 kg. dziękuje!

dieta (jem co 2-3 godziny):
1 posiłek - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie

2, 3, 4 posiłek - 80g piersi , 25g ryżu, warzywa
5 posiłek - 80g piersi, warzywa
6 posiłek - 25g odżywki białkowej 80% na wodzie

Zamienniki:
- 80g piersi- 80g cielęciny, 80g schabu, 80g ryby tłustej, 130g ryby chudej, sola, owoce morza,80 g chudej drobiowej wędliny, 80g puszki tuńczyka w sosie własnym
- 25g ryżu (brązowego, dzikiego)- 25g kaszy (gryczana, jęczmienna), 25g płatków owsianych, 25g makaronu razowego, 50g chleba razowego z mąki żytniej

trening:
3 x w tygodniu - najpierw cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe, pozniej aeroby na 70-80% tetna max

i jak?

Trening trudno ocenić bo bardzo ogólnikowo podałaś . Ale ogólnik jest w porzedku

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-10 13:20:12

w sumie trudno pwoeidziec, bo nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ogólna aktywność w ciągu dnia. Produkty są ok, ale nie wiadomo jakie ich ilości powinny być dobrane. Skoryguj to, a z całą pewnością dowiesz się więcej.

pzdr,
Mike

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo:
mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety
wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham

ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie

trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia:
KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie
PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie
BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle)
BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc
TRICEPS - 3x12 prostowanie na wyciągu
UDA - 3x15 uginanie, 3x15 prostowanie
POSLADKI - 3x15 na maszynie
LYDKA - 3x30 wspiecia na palce
BRZUCH - 3x20 unoszenie kolan, 3x20 sklony tulowia
AEROBY - zaczelam od 30, ale daze do 60 minut (glownie bieznia)

czy teraz lepiej?

a ile masz wzrostu i skad wiesz, że 1500 kcal?

165 cm
a zapotrzebowanie policzylam w jakims kalkulatorze, nie pamiętam dokładnie

powiedzcie prosze czy ok