Gienus12 przygotowania do sezonu

Wybacz, ostatnio coś "rozjuszony" chodze.. dzisiaj rzucałem schodkiem na siłowni bo jakaś cipa postawiła go pod smithem..

Wybacz, ostatnio coś "rozjuszony" chodze.. dzisiaj rzucałem schodkiem na siłowni bo jakaś cipa postawiła go pod smithem..

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
87 kg x8
jw
jw
77kg x8
jw
jw

Unoszenie hantli na boki
10kg x 10
16 kg x 10
jw
jw

Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40kg x 10
jw
jw
jw

Triceps
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

pompki na poręczach (tu byłem zmuszony wykorzystać maszyne, bo pas zeby przypiąć ciężar od 2 miesięcy leży urwany)
9sztabek x 10
jw
jw
jw

wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt
10 sztabek x 15
x15
x15
x12


Brzuch (allaszki) duzy ciężar
11 sztabek x12 x6 serii

Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek.

Suplementacja : 30g izolatu , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się czułem), 10g kreatyny,wit c 2g, 50g vitargo (ale to musze czymś zastąpić bo juz koniec)..


Podsumowanie : Dzisiaj kuskus z tego względu że dziewczyna zrobiła papryki nadziewane kuskusem i piersią ,cukinią ,cebulą i pomidorem. Zjadłem 4 takie połówki po przeliczeniu żeby zgadzało się z posiłkiem takim jaki powinien być no tylko zamiast ryzu był kuskus..
Trening fajny, barki słabe siłowo, no ale cóż, gór nie przenoszę :). Tricek ładnie dostał, brzuch piekł przy allaszkach.. Gitara

Dostałem dziś coś co mi pomoże w ciężkich treningach .
Odrazu w lidlu kupiłem 2 opakowania lodów i masło orzechowe i ciastka jakieś na czit dej, który tam kiedyś przyjdzie.

No to tyle :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki.










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 21:36:00

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio

Plecy :
Martwy ciąg
60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 <nie śmiać się, praktycznie nie robiłem tego ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie

Przyciąganie sztangi w opadzie
60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6

Przyciąganie drążka wyciągu do karku
11 sztabek x 15 11 sztabek x 15 13sztabek x 12 13 sztabek x 12

wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki siedząc)
3 serie po 12 powt nie pamietam obciazenia.

Wiosłowanie hantlą w opadzie
36kg x 12 40kg x 12 40kg x 12

łydki :
wspięcia na palce stojąc 3x 20
spięcia na palce siedząc 3x 20


Dieta : bez zmian (jestem rozleniwiony dzis nie chce mi sie skladników wypisywać

suplementacja : 15g bcaa, 2g wit c, 10g glutaminy,10g kreatyny, 30g izolatu, black bombs i 30g wheya czekoladowego z testu.

Podsumowanie : Dzis od baardzo bardzo dawna pierwszy raz robiłem mc, ze strachem wiadomo, pas zadziany i ogien.. Poszło gładko, uchwyt mam słaby bo 100-120kg juz mi leciało z rąk a nie mam opasek, tak to siły było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :)
Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez treningu. :/..ale juz wszystko na ten tydzien zrobione. Regeneracja;p zdjęć też dziś brak, sam na silce bylem nie mial kto ponagrywać a chcialem mc do oceny , no ale cóż. Nie tym razem





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-20 23:17:11

A się nie ma co śmiać :) siła bardzo szybko w martwym spada. Znaczy np mi jak nie robie juz od prawie 2 lat spadła masakrycznie :p

Ja nie robilem nigdy

Wybaczam, czyżby nowa suplementacja leciała jak żeś taki nerwowy?:)

Jeszcze nie. Ogolnie tak ostatnio bywa. Ale sie wyciszam:)

gienus12

Jeszcze nie. Ogolnie tak ostatnio bywa. Ale sie wyciszam:)

W takim razie to pewnie cisza przed burza

Nie bedzie tak zle :)

Agresja pomocna w treningu :D

Na treningu jestem btak zmachany ze nie chce mi sie dwnerwowac nawet:D