Wybacz, ostatnio coś "rozjuszony" chodze.. dzisiaj rzucałem schodkiem na siłowni bo jakaś cipa postawiła go pod smithem..
I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
87 kg x8
jw
jw
77kg x8
jw
jw
Unoszenie hantli na boki
10kg x 10
16 kg x 10
jw
jw
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40kg x 10
jw
jw
jw
Triceps
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
pompki na poręczach (tu byłem zmuszony wykorzystać maszyne, bo pas zeby przypiąć ciężar od 2 miesięcy leży urwany)
9sztabek x 10
jw
jw
jw
wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt
10 sztabek x 15
x15
x15
x12
Brzuch (allaszki) duzy ciężar
11 sztabek x12 x6 serii
Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek.
Suplementacja : 30g izolatu , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się czułem), 10g kreatyny,wit c 2g, 50g vitargo (ale to musze czymś zastąpić bo juz koniec)..
Podsumowanie : Dzisiaj kuskus z tego względu że dziewczyna zrobiła papryki nadziewane kuskusem i piersią ,cukinią ,cebulą i pomidorem. Zjadłem 4 takie połówki po przeliczeniu żeby zgadzało się z posiłkiem takim jaki powinien być no tylko zamiast ryzu był kuskus..
Trening fajny, barki słabe siłowo, no ale cóż, gór nie przenoszę :). Tricek ładnie dostał, brzuch piekł przy allaszkach.. Gitara
Dostałem dziś coś co mi pomoże w ciężkich treningach .
Odrazu w lidlu kupiłem 2 opakowania lodów i masło orzechowe i ciastka jakieś na czit dej, który tam kiedyś przyjdzie.
No to tyle :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 21:36:00
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html