Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!

Nie rośniesz- wniosek prosty zła dieta..
pzdr.

1. Jaka jest twoja aktywność poza siłownią (inne sporty, sposoby spędzania wolnego czasu, tryb nauki/pracy, itp.)

2. Ile godzin na dobę śpisz, czy chodzisz spać o regularnych porach, itp.

3. Użycie stymulantów - kawa, mocna herbata, jakieś prochy, itp. ?

generalnie oprócz powyższych rzeczy widzę również KARDYNALNE, KRETYŃSKIE BŁĘDY w diecie - czy wiesz np. że pijąc glukozę przed snem (i generalnie jedząc inne węglowodany) zaburzasz wydzielanie hormonu wzrostu w pierwszej fazie snu oraz osłabiasz wszelkie procesy wzrostu i regeneracji ?! Głupszej rzeczy już raczej robić nie można (no nie wiem, ciężko szczerze mówiąc było by mi wymyślić coś głupszego z punktu widzenia żywienia i gospodarki hormonalnej)

Ripper to wskaż błędy w mojej diecie:

Dieta:
1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran.
2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa.
3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek.
4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, orzechy włoskie i warzywa.
5 posiłek- 100 g ryżu i 150 g makreli wędzonej.
6 posiłek- twaróg chudy 150 g i trochę oliwy z oliwek.
Ilość kalorii taka, żeby zawsze mieć dodatni bilans.

moim zdaniem zdecydowanie za mało tłuszczy, szczególnie omega-3 i nasyconych (tłuszczy mononienasyconych masz dość w postaci tej oliwy z oliwek)

szczególnie w u mężczyzn w młodym wieku odpowiednia ilość tłuszczy nasyconych jest niezbędna do utrzymania wysokiego poziomu testosteronu

generalnie to co piszesz to jest taka sztampowa, typowa dieta kulturystyczna oparta głównie na węglach

tymczasem niektórzy na węglach po prostu nie rosną a zaczynają rosnąć dopiero na tłuszczach ... ale to trzeba wypróbować na sobie, nie ma jednej gotowej recepty dobrej dla wszystkich

Makrela ma sporo omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy.
Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła mi nie szła do przodu. Teraz robię trening na tych zasadach https://www.sfd.pl/temat236121/  i jak narazie siła rośnie.

I na samej diecie bez supli długo sie nie pociągnie. Jeżeli normalny facet bez żadnej diety i ćwiczeń ma tak jak ja 1,82 m i 81 kg to wg waszego gadania to z dietą i treningiem mógłby dojść do 100 kg potem by sobie kreatyne kupił i by doszedł do 110 kg masy mięśniowej w dość szybkim czasie a sami dobrze wiecie że jest to raczej nierealne.

Tyka ...

1. Jaka jest twoja aktywność poza siłownią (inne sporty, sposoby spędzania wolnego czasu, tryb nauki/pracy, itp.) - opieprzam sie i spie nic nie robie przeciezajacego organizm
2. Ile godzin na dobę śpisz, czy chodzisz spać o regularnych porach, itp.
w nocy zazwyczaj ok 8h i zazwyczaj regularnie (pozatym w dzien czesto spie)- ale bez przesady przeciez nie bede chodzil spac jak w zegarku nie jestem zawodowcem
3. Użycie stymulantów - kawa, mocna herbata, jakieś prochy, itp. ?
nie pije kawy, herbate bardzo zadko i nic nie biore...


nie wiem nie znam sie na wydzielaniu hormonow ale wszyscy mowili ze nie je sie wegli na noc bo sie tluszcz odklada wiec postanowilem zrobic na przekór, bo ja z tluszczem nie mam zadnych problemow


POWIEDZ PANIE MADRY CO MAM ZROBIC ZEBY TYC ??? ale wiecej wegli w siebie nie wcisne odrazu mowie bo i tak nie mam apetytu juz przy tych ilosciach;/

nie czytasz uważnie

pisałem o tłuszczach NASYCONYCH a takich w twojej diecie brak

no ale każdy jest panem swojej masy i robi tak jak uważa za słuszne

buk22 mylisz się odnośnie supli... dieta i trening to ponad 90% sukcesu przy robieniu masy, jak startujesz w zawodach to te 5-10% może zaważyć o zwycięstwie, ale tutaj jest zupełnie inna sytuacja

aha i tyka co jest wg Ciebie w gainerach? bo wg mnie miedzy innymi glukoza i maltocostam nie chce nic mowic ale takim ciezko lapiacym mase polecano w dziale nizej jedzenie tego na wieczor i to przez zielonych bylo polecane ...