Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!

słuchaj, moim zdaniem liczy się a/ dobór ćwiczeń b/ całkowita liczba serii w i powtórzeń nie tyle na jednym treningu co w całym tygodniu

odnośnie a/ - ja sobie to reguluję tak, że jeśli np. robię martwy ciąg sumo, to przysiad ze sztangą z przodu w wąskim rozstawie nóg, a jak np. przysiad klasyczny z szerokim rozstawem nóg, to martwy ciąg w wąskim rozkroku z szerokim (podrzutowym) chwytem sztangi - urozmaicenie pozwala tą samą partię ćwiczyć częściej

odnośnie b/ - mam taki limit przy robieniu masy że nie przekraczam 50-60 powtórzeń na daną partię we wszystkich ćwiczeniach tygodniowo

może to więc być na przykład jedno ćwiczenie 5 x 10 w danym tygodniu i koniec

ale może być na przykład 8 x 3 w poniedziałek i 3 x 10 w piątek - dwa różne ćwiczenia na tą samą partię

a po pewnym czasie zamieniam je miejscami i jest 3 x 10 w poniedziałek i 8 x 3 w piątek

co więcej, czasami tą samą partię ćwiczę 3 razy w tygodniu np. 5 x 5 plus 2 x 8 plus 1 x 15

tak czy inaczej, 50-60 powtórzeń tygodniowo na partię to taki mój standard, niezależnie na ile dni to się rozkłada

Zależy ile serii
Ale nie polecałbym przysiadów ze sztanga z przodu osobom z kilkumiesięcznym stażem i to jeszcze na dużych ciężarach..
Ide o zakłąd, że większośc robi pewnie źle klasyczne przysiady..
Polecam trening HST który nie jako przez swoja formę narzuca treningi na dużych ciężarach
pzdr.
EDIT: O i Tyka napisał

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-12-21 14:35:27

Ale nie polecałbym przysiadów ze sztanga z przodu osobom z kilkumiesięcznym stażem i to jeszcze na dużych ciężarach..
Ide o zakłąd, że większośc robi pewnie źle klasyczne przysiady..

nie tędy droga - wręcz odwrotnie - należy się od początku uczyć trudnych technicznie ćwiczeń i opanowywać je oraz stosować z relatywnie dużymi obciążeniami aby móc długo i bezpiecznie oraz z powodzeniem i dobrymi efektami ćwiczyć

mięsnie są takie paskudne że rosną od tego co nas męczy, czego nie lubimy, czego unikamy, co rzadko wykonujemy

nie słyszałem jeszcze aby ktokolwiek porządnie urósł od miłych, lekkich, wielokrotnie powtarzanych w ten sam sposób ćwiczeń ...

Jasne, niech sie uczą i szkolą technikę ale nie od razu na zakresie 5-8 powtórzeń
Tylko o to mi chodziło
pzdr.

a dlaczego niby nie ???

zwróć uwagę, że im mniej powtórzeń tym częściej i lepiej ćwiczysz takie elementy jak podejście pod sztangę, chwyt, rozstaw nóg, ułożenie gryfu, itp. itd. etc.

poza tym, im dłuzsze serie tym gorsza koncentracja i skupienie na formie

zastrzeżenie należy zrobić więc nieco inne - nie powinni przesadzać z ciężarem póki nie opanują techniki, nieważne czy przy 1 czy przy 20 powtórzeniach w serii

Tyka a robienie po 30 powtórzeń w serii w przysiadach coś daje?

daje głównie wytrzymałość siłową i poprawia wydolność sercowo-naczyniową

plus u początkujących oczywiście rozwija mięsnie, ale gorzej niż przysiady w zakresie np. 8-15 opowtórzeń

Tyka, rzeczywiscie masz racje, tez ostatnio zaczynam odkrywac (rowniez dzieki Twoim wypowiedziom) ze w tym sporcie wszystko jest bardzo... hmm, ze tak powiem "plastyczne"

chcialem tylko uslyszec Twoja odpowiedz na takie tendencyjne pytanie typu "czy nie powinno sie robic ...? wszyscy tak polecaja!" pozdro

p/s. odpowiedz mnie bardzo satysfakcjonuje

ps. cieszy mnie że moje rady polonistyczne przynoszą tak wymierne efekty zauważalne w tak krótkim czasie

Tyka przeglądałem dużo ciekawych postów Twojego autorstwa, sog za całokształt