Pomocy!!!Jak sie odchudzić???

Witam wszystkich!!!Jestem nowym uzytkownikiem!Mam problem i to bardzo wielki!Nie wiem zbytnio od czego zacząć!Po pierwsze ważę 86kg i mam 183 cm wzrostu,natomiast w pasie 104 cm!Chodzi mi o to jakie są najlepsze ćwiczenia i odżywianie się żeby z 104 cm w pasie zejść znacznie niżej bo mam dość tej oponki:(???Od dziś rana zaczynam biegać bo zaniedbałem się a w biegach na długie dystanse bylem bardzo dobry więc trzeba wrócić do kondycji no i oczywiście czas zacząć robic brzuszki!Prosze Was drodzy forumowicze o porady i z góry dziekuje za wszelkie rady:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 86

Wzrost: 183

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 104

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam biegać,robić brzuszki no i czasami gra w piłkę

Odżywianie: chipsy i słodkie jem lecz to nie jest problem żeby odstawić,mało owoców,ziemniaki lecz uwielbiam tez ryż który jem rzadko,no i czasami fast food:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy a waga znacznie zaczela rosnąć po rzuceniu ponad dwa lata temu papierosów

Preferowane formy aktywności fizycznej: ranne bieganie do pracy w jedna strone okolo 3 km,brzuszki!moge biegac duzo okolo godzinny dziennie cwiczen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moga byc lecz niezbyt

Stosowane wcześniej diety: brak

Fiu... ciekawą masz sylwetkę. Mam taki sam wzrost, kiedyś miałem nawet tyle w talii, ale ja ważyłem wtedy ponad 100 kg.
Dobrze, że to odległe czasy... choć z drugiej strony mam i miałem zawsze bardzo rozbudowane mięśnie ud.

Co Tobie poradzić? To co wszystkim, ćwiczenia siłowe + aeroby, jeśli dasz radę to interwały.
Brzuszki pomiń, bo wiele nie dadzą.

ranne bieganie do pracy w jedna strone okolo 3 km,brzuszki!moge biegac duzo okolo godzinny dziennie cwiczen
Tylko nie na czczo

Venomik dzięki wielkie za rady!Może jeszcze ktoś mi jeszcze coś doradzi???

Jeśli można się zapytać - nie na czczo ? Czyli chodzi o to żeby zjeść śniadanko ?