Moj dziennik treningowy :-)

Wyszukalem na necie www.bieganie.pl 

Dzien 3 (20.09.08)

Dzisiaj mialem wykopiki i juz nie mialem sil na wkonanie treningu Jutro w planie mialem dzien wolny to jutro odrobie dzisiajszy dzien

Moje pytanie na dzisiaj do was, brzmi :

Co najlepiej zrobic w przeddzien i w dniu zawodow na 1000m ?? Czekam na odpowiedzi

odpoczywać

A co najlepiej wtedy jesc?? Odpoczywac to znaczy siedziec caly dzien w domu i nic nie robic czy coo?

W przeddzień lekki trucht i posiłki wysoko węglowodanowe.
W dzień zawodów lekkostrawny posiłek 2h przed biegiem i dobra rozgrzewka + stretching.

A mozesz mi przedstawic ta dobra rozgrzewke?? Co tam zrobic aby sie rozgrzac.. Jakie to sa produkty i ile min tego truchtu??

W przeddzień trucht 10-15 minut
Węglowodany masz np. w ryżu, płatkach kukurydzianych i chlebie żytnim

Po zawodach normalne wybeganie 5-7km truchtu 5'/km nawet wolniej

Ahaa dzieki wielkie

Dzien 4 (21.09.2008)

Trening:
75% 30' (5'/km)

Dzisiaj na treningu przebieglem jedynie 2 km w czasie 4,40/km.. W planie mialem 30' wybiegania ale niestty zlapala mnie ulewa i po treningu Do tego trzeba dopliczyc 2km (1km na stadion + 1km z powrotem) Sumujac dzisiaj jedyne 4km

Pytanie:
Czy mam to co nie sdazylem zrobic dzisiaj przez ta ulewe mam odrobic w jakis inny dzien czy sobie odpuscic??

nie