Proszę o poradę w diecie

Witam. Potrzebuje opinii co do mojej diety. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco.

1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta
- 180g z jajek calych(3/4 jajka)
-75g zmielonych płatków owsianych
-26g koncentratu białkowego
-16g syrop z agawy
-troche wody

2.150g piersi z kurczaka
-.75g ryżu
-.150g warzyw na patelnie
- olej lniany 10g

3. 150g piersi z kurczaka
-.75g ryżu
-.150g warzyw na patelnie
- olej lniany 10g

4. Posiłek po treningowy
- izolat białka serwatkowego 30g
-75g ryzu
- 30g masło orzechowe

5 150g piersi z kurczaka
-.75g ryżu
-.150g warzyw na patelnie
-olej lniany 10g

Zmieniony przez - Sennheiser19 w dniu 2015-03-14 10:36:18

daj wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

No i napisz jakie masz oczekiwania tej diety, redukcja, budowanie masy, jakie masz zapotrzebowanie

Dodaje zrzut. po treningu uzywam Izolat Trec isolate 100 nie było go w kategorii. Przez póltorej miesiąca miałem 350g ryzu, teraz zbiłem. Od stycznia zrzuciłem 2kg, narazie waga stanęła, ale nie wiem na ile powinienem gubić tłuszczu a na ile przybierać na masie. Oczekiwanie to wyrzeźbić z tego co mam :P ewentualnie delikatnie przybrać na masie, głownie chodzi o zrzucenie tłuszczu, obecnie mam juz widoczny lekki zarys górnych mięśni brzucha, ale jeszcze sporo tłuszczu w dolnej partii.




Zmieniony przez - Sennheiser19 w dniu 2015-03-14 11:07:27

Zmieniony przez - Sennheiser19 w dniu 2015-03-14 11:22:57

imo białko daj na ok 200g.. (ile tego izolatu sypiesz)
5,5 g wegli na kg na redu to imo sporo, zmniejszył bym do ok 4,5g/kg na poczatek, za duzo tez nie ma co od razu odejmowac zeby pozniej bylo z czego ciac, zmiejszyl bym tez troche ilosc tłuszczu,

jak z treningami u Ciebie wyglada ?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 12:39:07

Jak redukujesz i nic już nie idzie to utnij węgle, masła po treningu nie dawaj.

Białka jest przeciez 203g do tego wegle spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, że waga niedługo ruszy, ale ucięcie calego masłą to chyba z głodu umre :) Zapomniałem jeszcze dodać ze od ponad 2 tygodni stosuje kreatynę tylko wyłącznie około treningowo 4 kaps treca cm3 30 min przed treningiem a 4 kaps po treningu

Zmieniony przez - Sennheiser19 w dniu 2015-03-14 19:31:50

no tak, moj blad , przepraszam, spojrzałem za zapotrzebowanie a nie na ilosc dostarczona..
tak jest lepiej oczywiscie,
kcal bym nie ucinal w takim razie, a dodawał poki co aktywnosci , np. co tydzien +5 minut do sesji,

mam nadzieje że nie smażysz na lnianym :) ?

Właśnie mam zamiar podkręcić cardio. Myślałem, że do każdego cardio dorzucić po 5 min, czyli byłoby 3x 40min, czy to za dużo będzie ?. Olej lniany dodaje prosto z butelki do każdego posiłku z kurczakiem tylko nie wiem w jakiej ilości bo teraz tak na oko leje na 3 posiłki z półtora łyżki stołowej takiej do zupy. Kurczaka smażę na suchej patelni na delikatnym ogniu czyli właściwie się dusi. Jedynie do omleta zwykły kujawski lekko wcieram papierem aby nie przywierał.

Zmieniony przez - Sennheiser19 w dniu 2015-03-14 23:08:20

imo za duzo nie bedzie, a jak waga za szybko by leciala to zawsze mozna troche kcal dorzucic