Moje odżywanie. Proszę o radę.

Nie stosuję na razie żadnej diety, tylko odżywiam się mniej więcej tak:

Godz. 10.00 - dwie kromki chleba z szynką
Godz 14.00 - obiad (mięso, ziemniaki, surówka)
Godz 15.00 - dwa batony(taki nawyk)
Godz 18.00 - grzana kiełbasa bądź kanapki
Godz 20.00 - mleko i jakaś kanapka

Dodatkowo ćwiczę 2 x w tygodniu, a 3 x w tygodniu mam treningi piłki nożnej. Jakie widzicie błędy w moim odżywianiu? Czy jest w miarę dobrze czy katastrofa? Proszę o rady.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-14 14:40:53

ireksl
jak na mój gust to chyba trochę za dużo białka ;]ale musiał byś podać zapotrzebowanie, i obliczyć co ile ma kcal, ogólny zarys diety ok, brakuje zdrowych tłuszczów i warzyw... Bardzo polecam ten dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/cp.htm po prostu wieczorem uzupełniaj, i z dnia na dzień przyzwyczajaj się do diety;]

edit:
WPC to jest suplement a nie baza diety!!! na razie go wyrzuć, rozpisz dobrą dietę i dopiero uzupełniaj nim! albo w przypadku gdy z jakiegoś powodu wypadnie Ci jeden posiłek...

Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-02-28 23:16:00

a jaki jest cel Twoich treningów?

dieta słabiutka

pozdro

W tym problem, że to żadna dieta. Mogę nawet określić, że jem wszystko jak leci (oczywiście brak jakichkolwiek fast-foodów, te batony też już odrzucam, ograniczam napoje gazowane). Celem masa.

No to przyjacielu zeby masa ruszyła musisz jeść zdecydowanie więcej

Ilość posiłków jest ok

Ale przede wszystkim musisz jeść pełnoziarniste pieczywo , ryż )biały,brązowy), kasza gryczana, chude wędliny, tuńczyk, ryby, pierś kurczaka,indyka,maksymalnie ważyw

To takie podstawowe skałdniki

I unikasz tych które wymieniłeś

pozdro

Dzisiaj tak sobie poprzeglądałem sprawę jedzenie i założyłem sobie takie coś:

Zamiast normalnej herbaty zmieniam na zieloną herbatę
Nie jem żadnych tłustych mięs. Jem dużo mięsa, ale chudego(czystego)
Batony, chipsy odpadają. Frytki również rzadko.
Ciastka odsuwam definitywnie na bok. Zjem raz za czas tylko jak będzie jakaś okazja.
Zawsze przed pójściem do łóżka 2 szklanki mleka (0.5l w sumie)
Jem dużo owoców, warzyw
Dziennie około 5-6 posiłków, nigdy do syta
Kawa na bok, jak wspominałem tylko zielona herbatka
Pieczywo białe zastępuję grachamem
Nie używam praktycznie cukru. Jak już trzeba to miód lipowy/wielokwiatowy
Zawsze w piątek ryba lub sporo ryżu na mleku

To kilka zmian które wprowadziłem. Czekam na opinie. :)

Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-17 11:37:30

Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-17 11:38:18

Aha i pytanko w sprawie zielonej herbaty.
Czy używanie zarówno zielonej i czerwonej zamiast czarnej to znaczna poprawa dla organizmu? Proszę o odpowiedź jak ktoś wie.

no i bardzo dobre podstawy są

Co do herbaty zielona ok czerwona z tego co pamietam to taka na redukcje ,ale to tylko teoretycznie praktycznie myślę ze bedzie w porządku od czasu do czasu zamiennie

pozdro

O no to super. Bo zamierzam właśnie te zasady zastosować i raz w tygodniu szpinak javascript: test('');
javascript: test('');

oblukaj wartości odżywcze, oblicz zapotrzebowanie na kalorie daj na + około 500 zobacz jak reagujesz (później ewentualne zmiany) diete wprowadzaj stopniowo

ahoy

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-18 07:00:29

Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie

I jeszcze nasunęło mi się kilka pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo w tym to ujmę.

1. Czy można robić masę tylko za pomocą obciążenia własnego ciała i hantli 10 kg? (15 lat, wzrost 178 cm, waga 74 kg. Staż 40 dni)
2. Czy ketchup albo musztarda ma jakiś wpływ na dietę?
3. Kiełbasa grzana, parówki. Czy mogą być dobrym suplementem diety?
4. Czy można wypić sobie 2 kawy dziennie? Jaki to ma wpływ na organizm?