Ole1122

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

114

przeczytanych postów

1525

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.01.2010 (15:47)

Data rejestracji 19.12.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Rekonstrukcja wiązadeł krzyżowych :( witam. w styczniu będę miał wykonywaną rekonstrukcję wiązadeł krzyżowych. moje pytanie: czy miał ktoś robiony taki zabieg? po jakim czasie chodziliście już bez kuli? o własnych siłach? pozdrawiam	25	2008-11-16 10:46
Trening w domu	Kaptury witam. mam pytanie: jakie jest wg was najlepsze ćwiczenie na kaptury? bo wszystkie partie ładnie posuwają się naprzód, a ta część stoi w miejscu... możecie coś doradzić? z góry dzięki, pozdrawiam	2	2009-03-15 11:43
Trening dla początkujących	Rekonstrukcja wiązadeł krzyżowych witam. w styczniu będę miał wykonywaną rekonstrukcję wiązadeł krzyżowych. moje pytanie: czy miał ktoś robiony taki zabieg? po jakim czasie chodziliście już bez kuli? o własnych siłach? pozdrawiam	1	2008-11-15 18:41
Trening w domu	Operacja - wzmacnianie witam serdecznie! na początku stycznia będę miał operację kolana - rekonstrukcja wiązadeł krzyżowych. do tego czasu muszę w miarę możliwości wzmocnić mięsień czworogłowy. przysiady odpadają, jakiekolwiek obciążenia również. czy znacie jakieś	3	2008-11-13 16:32
Trening dla początkujących	Nowe ćwiczenie? witam. piszę, bo ostatnio byłem na siłowni w naszej miejscowości i kupili tam nowy atlas. i jest tam jeden przyrząd, którego nigdy nie widziałem, a którego w atlasie kulturystyki też nie można znaleźć. może opiszę: stoi się w pionie, oparty o	7	2008-11-02 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - budowanie masy witam. przedstawiam moją dietę i bardzo proszę o jej ocenę. sam robiłem, zakładam, że nie jest ona najwyższych lotów. śniadanie i płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka śniadanie ii kanapka z szynką 2x, kanapka z serem 2x powiedzmy, że	10	2008-10-30 19:16
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam serdecznie! mój staż wynosi niepełne 6 miesięcy. i zastanawiam się... ćwiczę treningiem na masę (fbw - 3x tydzień). i stąd moje pytanie... czy ma sens bym zaczął brać kreatynę (z olimpu dokładnie) ? sytuacja jest też taka że w styczniu idę	8	2008-10-30 19:10
Trening dla początkujących	Plan. proszę o ocenę witam serdecznie. oto mój plan, który chcę wcielić w życie: wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu) ściąganie drążka wyciągu górnego przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wyciskanie w leżeniu na ławce	8	2008-10-24 20:12
Trening dla początkujących	Co dalej? witam. skończyłem w miarę porządnie fbw planem: - wyciskanie na ławeczce prostej 3x - arnoldki 3x - wyciskanie francuskie 2x - przysiady 3x - martwy ciąg 3x - uginanie ramion 3x i mam problem. kompletnie nie wiem jakim planem teraz	1	2008-09-04 19:21
Trening dla początkujących	Ważne pytanie: kontuzja złapałem kontuzję: krwiak w kolanie, naderwany przyczep boczny i wiązadło boczne. jak długo muszę odłożyc na bok ćwiczenia? po jakim czasie moge wrócic do cwiczen? pozdro z góry dzięki	3	2008-06-12 15:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 arnoldki 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 przysiady z obiciążeniem 12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami 10/8 uginanie ramion ze sztangielkami	13	2008-05-11 20:08
Trening dla początkujących	Brzuch - pytanie cel: kaloryfer na brzuchu... i mam w sprawie tego celu pytanie. mam brzuch powiedzmy płaski. nie ma zbyt dużo tłuszczu, ale też prawie nie widać kaloryfera... i zastanawiam się czy lepiej męczyć ten brzuch 6-7 razy w tygodniu czy może 3,4? nie chcę	10	2008-05-11 18:14
Trening dla początkujących	Ocena możliwości mam takie pytanie, a raczej ciekawi mnie pewna sprawa. mam 15,5 roku i wyciskam na płaskiej 80 kg. czy to dużo/średnio/mało na mój wiek? proszę o obiektywne opinie, bo sam się zastanawiam. pozdro	16	2008-05-03 19:38
Trening dla początkujących	Co dalej? Proszę o pomoc. witam. skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening fbw wg planu: - wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - arnoldki lub wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - przysiady z obciążeniem 3 serie -	5	2008-04-17 21:28
Trening w domu	Moje odżywanie. Proszę o radę. nie stosuję na razie żadnej diety, tylko odżywiam się mniej więcej tak: godz. 10.00 - dwie kromki chleba z szynką godz 14.00 - obiad (mięso, ziemniaki, surówka) godz 15.00 - dwa batony(taki nawyk) godz 18.00 - grzana kiełbasa bądź	19	2008-02-14 14:40
Trening w domu	Plan treningowy do oceny typ: dzień treningowy i -regenracja- dzień treningowy ii -regeneracja - dzień treningowy iii - regeneracja - regeneracja plecy + biceps(i) - rozgrzewka - podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - uginanie ramion ze	22	2008-02-22 15:25
Trening w domu	Pytanie: ilość serii? ile najlepiej robić serii tygodniowo na: a) biceps b) triceps c) klatka ćwiczenia z sztangielkami.	5	2008-02-21 20:02
Trening w domu	Środek i dół klatki piersiowej mam pytanie. dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?	11	2008-02-18 14:39
Trening w domu	Plan. Czy może być? wiek: 15 staż: miesiąc sprzęt: hantle 2x10 kg i tylko to mój plan jakim teraz zacząłem ćwiczyć: dzień pierwszy np. poniedziałek podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń pompki klasyczne - 12	6	2008-02-15 19:36
Trening w domu	Problem mam strasznie denerwujący mnie problem. chodzi o to, że moja lewa ręka (tzn. wszystkie mięśnie, triceps, biceps) jest znacznie mniej umięśniona i chudsza od prawej mimo, że ćwiczę obie tak samo. doradźcie mi co robić by wyrównać umięśnienie na obu	6	2007-12-26 10:32
Trening w domu	Pytanie. Masa klatki. mam niemały problem. ćwiczę zaledwie miesiąc, ale nie o to mi chodzi. chodzi o to, że jestem zadowolony z bicepsu, tricepsu, kapturów, brzucha, mięsni pleców, natomiast denerwuje mnie klatka. w porównaniu z innymi partiami jest słabo rozwinięta. co	13	2008-02-09 16:43
Trening w domu	Mój mały plan chcę tu przedstawić jak ćwiczę ja i chcę się dowiedzieć czy takie ćwiczenia coś mi dają. oczywiście ćwiczę dla rekreacji. rano - 2 x 40 pompek 1 x 30 brzuszki popołudniu (różnie czasem 16.00 czasem 17.00) 1 x 30 pompek sztangielki 2 x 10	2	2007-12-19 18:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening w domu	Kaptury	2009-03-15 12:30
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-02-15 20:52
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-02-10 13:06
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-02-02 20:34
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-02-02 09:39
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 21:08
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 20:07
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 20:03
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 19:56
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 19:54
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 19:49
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 19:34
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 19:25
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-11 19:09
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2009-01-07 19:11
Trening dla początkujących	klatka	2008-12-26 20:39
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-27 20:15
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-23 21:40
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-21 09:19
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-18 19:40
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-17 17:15
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-17 06:35
Zdrowie i Uroda	Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.	2008-11-16 21:51
Trening w domu	Operacja - wzmacnianie	2008-11-13 19:24
Trening dla początkujących	Nowe ćwiczenie?	2008-11-02 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - budowanie masy	2008-10-31 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - budowanie masy	2008-10-31 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - budowanie masy	2008-10-31 17:11
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2008-10-30 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - budowanie masy	2008-10-30 20:33