Dieta + Gainery

Witam..
Znów mam pytanie..jeśli ktoś czytał mój pierwszy post wie o co chodzi.
Otóż pytałem czy biorąc białko przytyję..teraz wiem,że do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.Chodzę już na siłownie,lecz mam problem,czytałem dużo,ale nie potrafię ułożyć własnej diety,a problemem jest to,że mieszkam w internacie i na śniadanie o 7,obiad o 14 i kolacje o 18.30 nie mogę jeść tego co chcę,no bo poprostu mam opłacone posiłki.Proszę o pomoc

PS.Na codzień gram w piłkę nożną,nigdy nie byłem dobrze zbudowany(chcę to zmienić).. Mierzę 173 cm i ważę ok.53 kg.
Pozdrawiam

no to gdzie bd cwiczy??

ćwiczę na siłowni na mieście,to,że mieszkam w internacie nie znaczy,że nie moge wychodzić :)

deite układać musisz sam

Z tym,że nie potrafię,wiele czytałem,ale nie umiem.Powiem,że do trzech posiłków dziennie muszę się dostosować,ale resztę mogę sobie dobrać..

to stosujesz się do 3 a reszte dobierasz jak najlepeiej nikt z Nas także nie jest CI w stanie zamienić tych 3 pozdr

A możesz mi zaproponować jakieś posiłki? albo chociaż produkty?:) Jeszcze raz dodam,że zakupiłem gainer :)

jeśli masz na to pieniądze to wpleć miedzy te 3 posiłki 4 małe posilki(na kazdy po 70-100g ryżu/makaronu DURUM np.z biedronki+ po 100g mięsa/białka jaj/ryba/ew.od czasu do czasu puszka tuńczyka+warzywa+tłuszcze(oliwa,orzechy))
do tego 2 małe porcja gainera w ciągu dnia i oblicz ile z tego wszystkiego uzyskasz B,T,W i tyle

Wielkie dzięki,ale co do gainera to słyszałem,że w dni treningowe 2 razy,a nietreningowe 1 raz...ale jeszcze zapomniałem dopisać,że oprócz ćwiczeń na siłowni codziennie trenuje piłkę nożną od 1,5 do 3 godzin :).